Viviendo Con Hipotiroidismo

Ya sea que le hayan diagnosticado hipotiroidismo recientemente o que haya estado viviendo con una tiroides hipoactiva durante años, hay varias cosas que puede hacer para sentirse y vivir bien a pesar de su enfermedad. Algunas de estas estrategias proactivas incluyen conocer su salud mental, buscar apoyo en sus seres queridos, adoptar hábitos de estilo de vida saludables y formar una sociedad efectiva y comprensiva con su médico especialista en tiroides.

Emocional

Controlar una afección de por vida como el hipotiroidismo no es tarea fácil, por lo que es normal encontrarse experimentando una variedad de emociones como ira, frustración o tristeza. El estrés físico como la falta de sueño, un estilo de vida sedentario o deficiencias nutricionales solo pueden aumentar estos sentimientos.;

Conozca los síntomas de depresión y ansiedad, como sentirse abrumado e irritable, o tener problemas para dormir o concentrarse.

Si está perdiendo interés en actividades que alguna vez disfrutó y / o se siente triste la mayoría de los días, asegúrese de llamar a su médico.

Intentar resolver estos sentimientos puede ser complicado, por lo que a veces es mejor hacerlo con un terapeuta. La depresión y la ansiedad pueden coexistir con una tiroides poco activa. La buena noticia es que su salud mental puede tratarse de manera efectiva, a menudo con una combinación de terapia de conversación y medicamentos.

Algunas actividades que pueden ayudarlo a reducir su estrés :

  • Participar en técnicas de cuerpo y mente como el yoga y el tai chi;
  • Probar la meditación de atención plena
  • Adoptar hábitos de sueño saludables (por ejemplo, dormir de siete a ocho horas por noche)
  • Elegir una forma de ejercicio que disfrute, como bailar, cultivar un huerto, caminar o nadar
  • Orar o participar en una forma de práctica espiritual.

Físico

Además de tomar su medicamento para la tiroides y mantenerse en contacto con su médico, adoptar hábitos saludables todos los días es importante para la salud de la tiroides y para mantener un peso normal.

De hecho, el problema del aumento de peso (o la dificultad para perder peso) en el hipotiroidismo es muy importante. La investigación muestra que, en promedio, el peso solo disminuye de manera modesta y / o transitoria después del tratamiento para el hipotiroidismo. Sin embargo, el aumento de peso o la incapacidad para perder peso es una preocupación importante de calidad de vida para muchas personas con hipotiroidismo.;

Dos formas clave de optimizar la salud de la tiroides y controlar su peso son hacer ejercicio y comer bien.

Ejercicio

El ejercicio regular, idealmente al menos 30 minutos, cinco veces por semana, es crucial para su salud general y tiroidea.

El ejercicio diario puede ayudar a aumentar su metabolismo, reducir la fatiga y el dolor muscular, reducir el apetito, disminuir los niveles de glucosa en sangre, aumentar los niveles de serotonina y disminuir los niveles de cortisol.;

Para ayudar a fomentar más movimiento y actividad, considere usar un rastreador de actividad física portátil (como un FitBit) para ayudarlo a establecer objetivos y mantenerse motivado. También puede probar uno de los miles de programas de ejercicios disponibles en videos o aplicaciones para teléfonos inteligentes. Uno de los favoritos entre las personas con hipotiroidismo es T-Tapp, un programa de acondicionamiento físico general fácil de hacer y efectivo que combina rutinas aeróbicas y de desarrollo muscular en secuencias suaves y cortas.

Si se embarca en un nuevo régimen de ejercicio, asegúrese de que su médico lo ejecute para asegurarse de que su plan sea seguro para usted.

Comiendo correctamente

Nutrir su cuerpo con los alimentos adecuados cuando tiene problemas de tiroides puede ser un desafío.

Algunos pasos que puede seguir para comenzar a comer bien:

  • Pídale a su médico una referencia a un nutricionista, ya sea que quiera perder peso o simplemente optimizar su salud tiroidea.
  • Modere su consumo de alimentos bociogénicos, como el brócoli, la coliflor y el repollo.
  • Hable con su médico sobre la verificación de ciertos niveles de vitaminas y minerales (incluidos los que pueden estar relacionados con su hipotiroidismo, como la vitamina D, la vitamina B12 y el selenio).

Cómo la dieta puede ayudar a optimizar su salud tiroidea

Social

Es mucho más fácil mantenerse al día con su salud tiroidea con el apoyo y el aliento de sus seres queridos.

Por supuesto, si decide contarles a sus seres queridos acerca de su diagnóstico depende completamente de usted. Pero al menos salir y disfrutar la vida con ellos puede ser una distracción saludable. Considere salir a tomar un café o almorzar una vez al mes con un amigo querido o programar una cita semanal con un compañero.;

Además de comunicarse con sus seres queridos, puede considerar unirse a un grupo de apoyo para la tiroides, ya sea en línea o dentro de su comunidad. Sea de mente abierta y paciente hasta que encuentre un grupo que funcione mejor para usted.

Por ejemplo, tal vez eres una madre con hipotiroidismo que quiere llegar a otras mujeres con enfermedades autoinmunes como la enfermedad de Hashimoto. En este caso, un blog llamado Autoinmune Mom ;puede ser útil. En este grupo de apoyo en línea fácil de leer, las madres comparten sus historias y consejos sobre cómo controlar los síntomas mientras crían una familia.

Otro grupo llamado Thyroid Change ;es una organización sin fines de lucro que es más un grupo de defensa, con esfuerzos enfocados en el cambio en cómo se maneja la enfermedad de la tiroides.;

La conclusión aquí es que al hablar con otras personas que empatizan y entienden sus síntomas, descubrirá que no está solo.

Además, puede aprender cositas aquí y allá que lo ayudan a avanzar con éxito en su propio camino hacia el bienestar.

Práctico

Permanezca proactivo en su búsqueda para aprender más y más sobre el hipotiroidismo, especialmente cuando se trata de los matices de su enfermedad específica.

Con eso, es una buena idea obtener siempre una copia de los resultados de la sangre tiroidea. De esta manera, puede trabajar con su médico para determinar los niveles óptimos para su propio bienestar. Mientras que algunas personas necesitan estar en el extremo inferior del; rango normal de TSH ;(alrededor de un TSH de 1.0) para sentirse bien, otras se sienten mejor en el medio del rango, o incluso en niveles de alta normalidad. Su «punto óptimo» es exclusivo para usted, y encontrar ese nivel es una parte fundamental para vivir bien con hipotiroidismo.

Además, si le preocupa que su salud tiroidea no se esté optimizando, es sensato considerar consultar a un endocrinólogo o buscar una segunda opinión de otro endocrinólogo.

Al final, encontrar un médico compasivo, uno que sea su socio en la búsqueda de soluciones y bienestar, es quizás lo más importante que puede hacer por su salud.

¿Cómo puede hacer frente mejor a los síntomas de la enfermedad de la tiroides?

Fuentes

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