Viviendo con dolores de cabeza

Vivir con un trastorno de dolor de cabeza puede ser oneroso. Pero con el equipo de atención médica adecuado, una mente fuerte, hábitos de vida saludables y el apoyo de sus seres queridos, puede combatir sus dolores de cabeza. De esta manera, puedes concentrarte en aspectos más significativos y alegres de la vida. Hay una variedad de estrategias que puede emplear (emocional, física, social y práctica) para ayudarlo en su viaje de dolor de cabeza.

Emocional

Controlar su trastorno de dolor de cabeza puede ser una tarea desalentadora y estresante. Sus días pueden parecer consumidos evitando los desencadenantes del dolor de cabeza, asistiendo a citas con el médico y navegando por problemas de seguro o medicamentos.

Esto es suficiente para sentirse abrumado y nervioso, lo cual es normal y está bien. Quizás, sin embargo, ahora es el momento de considerar estrategias para reducir el estrés en su vida diaria que lo ayudarán a mantener su salud emocional fuerte.

Estrategias para reducir el estrés

Además de relajar su mente, estas estrategias pueden tener el beneficio adicional de prevenir sus dolores de cabeza, considerando que el estrés es una causa bien conocida de dolores de cabeza.

  • Mantenga un diario donde pueda registrar sus pensamientos y resolver sus miedos, preocupaciones y frustraciones.
  • Practique un diálogo interno positivo y use afirmaciones positivas a diario.
  • Priorice el ejercicio diario y / o considere practicar yoga o tai chi.
  • Comuníquese con otros para obtener apoyo social , ya sea un miembro de la familia, un amigo o un grupo de iglesia / comunidad.

¿Pueden las técnicas de manejo del estrés reducir sus dolores de cabeza?

Estrategias de atención plena

Además de las estrategias anteriores, puede considerar estrategias de atención plena para reducir aún más su estrés y reforzar su salud emocional. Los ejemplos de tales estrategias incluyen:

  • Realice ejercicios diarios de respiración profunda .
  • Participe en una actividad relajante todos los días (por ejemplo, sumergirse en un baño tibio, disfrutar de un programa de televisión o escuchar un podcast).
  • Concéntrese en la experiencia o actividad en cuestión: acariciar a su perro, abrazar a su hijo o incluso en tareas simples como doblar la ropa o lavar los platos.

Depresión

Tenga en cuenta que la depresión comúnmente coexiste con trastornos de dolor de cabeza.

Si sufre síntomas de depresión ( experimentar tristeza o irritabilidad la mayor parte del día, perder el interés en actividades que alguna vez disfrutó o sentirse desesperado o sin valor, por nombrar algunos), es importante buscar ayuda de su médico o médico. profesional de salud mental .

Hay formas de tratar la depresión, ya sea a través de la terapia sola o mediante una combinación de terapia y medicamentos.

Físico

Los expertos creen que los hábitos de estilo de vida pueden afectar la salud de su dolor de cabeza. Por ejemplo, la investigación ha encontrado que el riesgo de desarrollar migrañas es mayor en personas con bajo peso y obesidad. Del mismo modo, la investigación muestra constantemente que tanto el sueño excesivo como la falta de sueño son desencadenantes comunes del dolor de cabeza.

Hábitos de estilo de vida saludable

Estos son algunos consejos a tener en cuenta a medida que adopta hábitos de vida saludables, tanto para sus dolores de cabeza como para su bienestar general:

  • Come una dieta saludable. Si bien es posible que tenga algunas restricciones alimentarias, intente llevar una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. Si adopta una dieta específica, como la dieta sin gluten o la dieta cetogénica , hágalo bajo la guía de un profesional de la salud.
  • Mantener comidas regulares. Coma sus comidas a la misma hora todos los días para evitar períodos de hambre.
  • Mantente hidratado. Beba ocho vasos de agua al día.
  • Modera tu consumo de cafeína y alcohol .
  • Participa en el ejercicio diario. Elija una actividad física que le convenga (¡no tiene que ser aburrida!). Si considera que ir al gimnasio es demasiado mundano, considere bailar, jugar tenis o andar en bicicleta al aire libre para que su corazón bombee y las endorfinas fluyan.
  • Mantenga el mismo horario de sueño , incluso los fines de semana.
  • Consulte a su médico de atención primaria regularmente para que pueda estar al día con sus vacunas y otras medidas de atención preventiva.

Qué beber para un dolor de cabeza

Terapias complementarias

También puede considerar incorporar una terapia complementaria para el dolor de cabeza en su horario, como:

  • Biorretroalimentación
  • Relajación muscular progresiva
  • Yoga
  • Terapia de punto gatillo

Estas terapias no solo pueden ayudar a aliviar sus dolores de cabeza, sino que también pueden reducir el estrés y mejorar su bienestar general.

Social

Incluso si tiene una pareja o un ser querido solidario y compasivo, es fácil sentirse solo cuando sufre un trastorno de dolor de cabeza. Es por eso que es una buena idea también comunicarse con alguien que sufre de dolores de cabeza.

No solo los demás con un trastorno de dolor de cabeza pueden brindarle apoyo emocional y una verdadera comprensión de lo que está experimentando, sino que incluso pueden brindarle consejos útiles para combatir el dolor de cabeza.

Si bien existen numerosos grupos de apoyo para el dolor de cabeza en Internet, probablemente sea mejor encontrar los que estén asociados con organizaciones profesionales o que sean examinados por profesionales de la salud.

De esta manera, si la información o la investigación del dolor de cabeza se discuten dentro del sitio web u otras plataformas sociales, puede sentirse más cómodo de que sea precisa y esté basada en evidencia.

Aquí hay algunos ejemplos de organizaciones para el dolor de cabeza y la migraña que proporcionan recursos relacionados con el soporte:

Práctico

Cuando se vive con un trastorno de dolor de cabeza, es importante considerar también la logística básica, además de conectarse socialmente y optimizar su salud física y emocional.

Una logística que puede ser un poco tediosa, pero que vale la pena, es encontrar un especialista en dolor de cabeza o neurólogo . Además de buscar a alguien con conocimientos y visión de futuro, desea encontrar un médico con el que pueda formar una sociedad de curación, una relación basada en la confianza y la compasión.

En segundo lugar, es importante ser su mejor amigo y defensor cuando se trata de sus dolores de cabeza. Continúe buscando conocimiento, manteniéndose al tanto de las últimas opciones de tratamiento y tomando los pasos que necesita para sentirse y vivir bien.

Por último, trate de ser anticipatorio más que reaccionario. En otras palabras, diseñe varios planes o estrategias para lo que puede hacer si se produce un dolor de cabeza.

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