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- Verduras con calcio

Fortalecer los huesos no es lo único que estas verduras con calcio podrán hacer por ti. ¡Ellas pueden darte un estilo de vida mucho más sano si se lo permites! Por consiguiente, no puedes incurrir en ignorar su existencia si buscas estar en forma y sentirte bien en todo momento.

¿Quieres obtener el calcio que tu cuerpo necesita de una manera natural? Pues, ¡no dejes de conocer estas verduras que seguramente necesitarás! Sigue leyendo y comparte esta información a quienes les pueda interesar. ¡Ha llegado el momento de saber cuáles son las verduras con calcio que recorren el mundo!

Verduras que contienen calcio


El calcio siempre ha sido uno de los nutrientes claves para el cuerpo humano. Este mismo, hace posible el desarrollo y buen funcionamiento de los huesos, además de dar buena salud a las articulaciones. ¡También son excelentes para los dientes! Generalmente son  los productos lácteos los que tienen altas dosis de calcio en su composición. Sin embargo, en seguida se hablará de la proporción de calcio en las verduras, para dar mucha más diversidad entre comidas. ¡No dejes de comer estas verduras altas en calcio!

  • La rúcula, la cual puede brindarte unos 160 miligramos de calcio por cada 100 gramos.
  • El berro, indispensable verdura con 120 miligramos de calcio por cada 100 gramos.
  • La col rizada, con unos indiscutibles 150 miligramos de calcio por cada 100 gramos.
  • La espinaca, capaz de brindarte 30 miligramos de calcio por cada ración de 30 gramos.
  • Las hojas de mostaza, con una increíble proporción de calcio que oscila los 64 miligramos por ración.
  • La hoja de los nabos, que por cada 40 gramos te brinda unos 43 miligramos de calcio.
  • El Puerro, que con raciones de 89 gramos puedes obtener 53 miligramos de calcio.
  • El hinojo dulce, capaz de brindar un promedio de 49 miligramos de calcio por cada 100 gramos.
  • Las acelgas, verdura calcificada que puede darte 52 miligramos de calcio por cada 100 gramos.
  • El Brócoli, verdura entre las verduras que tiene 47 miligramos de calcio por cada 100 gramos del alimento.
  • Las coles de Bruselas, con 37 miligramos de calcio por cada ración de 88 gramos.
  • El apio, que por cada ración de 100 gramos puede darte unos 40 miligramos de calcio.
  • Los canónigos no pueden faltar en esta lista, con 21 miligramos de calcio por cada 56 gramos.
  • La zanahoria, cuyas raciones de 128 gramos pueden brindarte 42 miligramos de calcio.
  • El Nabo, que por cada ración de 100 gramos, puede darte unos 30 miligramos de calcio.
  • Las hojas de lechuga, cuyas porciones de 36 gramos puede darte unos 13 miligramos de calcio.

Si combinas esta dosis de calcio con cada nutriente extra que tienen estas verduras, verás que son alimentos excepcionalmente buenos. ¡No pueden faltar en tu dieta sin duda!

Recuerda siempre mantener una dieta balanceada y proporcionada a tu edad, género y contextura. De esta manera, podrás gozar de buena salud por mucho más tiempo y asegurarte de vivir saludable. ¡Que estas verduras con calcio sean prueba de todo lo bueno que puedes comer!

Lista completa de verduras y hortalizas que contienen calcio


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