Ve al gimnasio con estos 7 entrenamientos de Instagram que te darán un cuerpo más fuerte

Instagram is a great fitness resource

Incluso si ha estado yendo al gimnasio durante años, puede ser un lugar intimidante donde todos parecen saber lo que están haciendo. Pero gracias a Instagram, ahora puede entrar con una idea sólida de qué rutina o máquina probar (sin tener que pedir ayuda a las personas).

Miles de entrenadores y entusiastas del ejercicio han comenzado a usar Instagram, no solo para documentar sus propios viajes, sino también para inspirar a otros con nuevas formas de mantenerse en forma.

Uno de esos entrenadores es Lorraine Bradley de Cat Bradley Yoga .

«Me uní a Instagram hace tres años simplemente para seguir a mi ídolo del yoga, Kino MacGregor», admite. «No tenía idea de lo que encontraría una vez que me uniera a Instagram, pero me abrió un mundo completamente nuevo con respecto al estado físico».

Bradley decidió compartir su conocimiento y su viaje después de sentirse frustrado con la falta de información (específicamente sobre yoga) que encontró en Instagram. Ahora tiene 197,000 seguidores y espera que las personas se inspiren para probar algo nuevo, sin importar su edad.

«Tengo casi 40 años y soy más fuerte que nunca», agrega.

Ya sea que sea nuevo en el gimnasio o que se haya quedado atascado en una rutina anterior, hemos reunido siete rutinas de ejercicios diferentes de algunos de los mejores entrenadores en Instagram que lo harán verse y sentirse como un profesional durante su próximo entrenamiento.

Target your core with an ab routine

Toma una colchoneta y muévete al espacio abierto en el gimnasio. También puedes practicar esto en casa hasta que sepas la rutina de memoria para que puedas tener más confianza en el gimnasio.

La rutina de Fit With El

  1. V-up modificado (3 series de 10 repeticiones)
  2. Toque vertical del talón y caída de la pierna (3 series de 10 repeticiones)
  3. Extensión de contracción inversa (3 series de 15 repeticiones)
  4. Bicicleta alta (3 series de 30 repeticiones)

También puede hacer esto como un circuito (realice 10 repeticiones una vez y repita 4 veces). Para un entrenamiento más largo, combínelo con una rutina de piernas o brazos a continuación.

Strengthen your legs with some weights

Necesitará un banco de pesas, pesas rusas y una banda de resistencia para este entrenamiento. Si prefiere perfeccionar esto en casa primero, puede usar su peso corporal (o un peso ligero de mano, como una botella de agua llena de arena) y una silla.

La rutina de Whitney Simmons de Get Fit With Whit

  1. Peso muerto de pierna rígida de una pierna con sentadilla para hacer una estocada de reverencia y volver a ponerse en cuclillas (3 series de 10 repeticiones cada pierna)
  2. Sentadilla de tres cuartos para una sentada completa en el banco con banda de resistencia (4 series de 15 repeticiones)
  3. Sentadilla con bandas de tres cuartos con pulsos con banda de resistencia (4 series de 15 repeticiones)

Este entrenamiento no solo mantendrá sus piernas fuertes, sino que también le dará forma a su botín. Para un levantamiento de glúteos adicional, termine este entrenamiento con 30 sentadillas pulsadas.

Push and lift for impressive arms

Tome una pesa y encuentre un banco de pesas para abordar esta secuencia. Comience con una pesa de 5 libras y siga su progreso a medida que sube de peso.

La rutina de Madly Mish

  1. Extensión superior con mancuernas de un solo brazo (3 series de 10 repeticiones por brazo)
  2. Rizos de martillo sentados (tantas repeticiones como sea posible)
  3. Rizos de martillo de pie (tantas repeticiones como sea posible)

Date un límite de tiempo para los rizos de martillo para que no te esfuerces demasiado.

Sweat it out with your whole body

Si no estás loco por los equipos complicados y los equipos de entrenamiento, aún puedes obtener un entrenamiento asesino con solo tu peso corporal, una pelota de ejercicios y el piso. Prueba esta rutina en el gimnasio o en casa en tu colchoneta de yoga. Todo tu cuerpo te dolerá muy bien.

La rutina de James Elvis Lynn III, cofundador de TXFit

  1. Burpees de Slam Ball (4 juegos de 15)
  2. Pushup giros oblicuos (3 juegos de 10)
  3. Tomas de salto (4 juegos de 25)
  4. Grifos de tablones para hombros (3 juegos de 12)

Increase the intensity in 20 minutes

Para este circuito, solo necesitará una gran caja o tapete de plio. Si es un principiante, puede cambiar los saltos de caja por pasos, hacer las inmersiones de tríceps como se muestra a continuación y hacer cualquier otro movimiento en el piso.

La rutina de Amanda Bisk

  1. Saltos de caja (15 repeticiones)
  2. Inmersiones de tríceps (15 repeticiones)
  3. Tablón para perro hacia abajo (15 repeticiones)
  4. Sentadillas divididas (15 repeticiones por pierna)
  5. Crujidos (30 repeticiones)
  6. Tabla de rodilla a codo (30 repeticiones)

Repita este circuito 3 veces.

Relax and let your body loose

Esto se puede hacer en casa sobre su alfombra después de un largo día frente a una computadora o en el gimnasio como enfriamiento en una colchoneta. ¡No se necesita equipo!

La rutina de Cat Bradley Yoga

  1. Rodillo del hombro: Acuéstese sobre su vientre y tome un brazo 90 grados, manteniendo su codo alineado con su hombro. Desplácese suavemente hacia ese lado. Repita en el otro lado.
  2. Estiramiento del cachorro: baja el pecho hacia el piso y levanta el trasero en el aire, manteniendo las caderas lo más cerca posible de la línea de las piernas.
  3. Estiramiento modificado del cachorro: desde el estiramiento del cachorro, tome un brazo completamente en la dirección opuesta y baje suavemente el pecho.
  4. Cierre de mano sentado arriba.
  5. Brazos de águila sentado.
  6. Estiramiento de todo el cuerpo: Acuéstese sobre su vientre y alargue ambos brazos, tratando de no levantar el pecho.

Get to know machines with ease

También tenemos una rutina para las personas que desean abordar máquinas pero no están seguros de cómo hacerlo. Los hombros y la espalda son un excelente lugar para comenzar. Si eres un principiante, solo haz tantas series como puedas en 30 minutos y trabaja lentamente hasta las 3 series recomendadas.

La rutina de Sarah Ackman

  1. Pulldown de lat sentado debajo de la mano (3 series de 10 repeticiones)
  2. Hileras de agarre ancho de cable alto (3 series de 10 repeticiones)
  3. Cable sentado filas delt posterior (3 series de 10 repeticiones)
  4. Superconjunto: filas de cables estabilizadas y filas de cables bajos (3 series de 10 repeticiones)

Keep your focus on you!

Recuerde, tendrá el mejor entrenamiento si deja de lado su ego. Preocuparse por su aspecto, además de asegurarse de tener la forma adecuada, solo evitará que alcance su máximo potencial. Si te mantienes enfocado sin temor a ser «lo suficientemente bueno» (¿quién decide qué es lo suficientemente bueno, de todos modos?) Encontrarás que mover tu cuerpo abre las puertas a un nuevo conjunto de desafíos y logros.

¿Necesita ayuda para no pensar en lo que otros están haciendo? Echa un vistazo a la lista de reproducción de canciones pegadizas de los entrenadores anteriores en la lista de reproducción de Spotify :


Ashley Lauretta es una periodista independiente con sede en Austin, Texas. Es editora asistente de LAVA Magazine y editora colaboradora de Women’s Running. Además, su byline aparece en The Atlantic, ELLE, Men’s Journal, espnW, GOOD Sports y más. Encuéntrela en línea en ashleylauretta.com y en Twitter @ashley_lauretta .

8 fuentes

  • Ackman S. (2017). Instagram
    instagram.com/sarah_ackman
  • Bisk A. (2017). Instagram
    instagram.com/amandabisk
  • Bradley L. (2017). Instagram
    instagram.com/catbradleyyoga
  • Bradley L. (2017). Entrevista personal.
  • Casimir F. (2017). Instagram
    instagram.com/fancy85fit_
  • Drew E. (2017). Instagram
    instagram.com/fitwithelworkouts
  • Middleton M. (2017). Instagram
    instagram.com/madlymish
  • Simmons W. (2017). Instagram
    instagram.com/whitneyysimmons
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