Uso de magnesio dietético o suplementos para prevenir las migrañas

Hay mucha publicidad sobre la deficiencia de magnesio y su conexión con las migrañas, y ciertamente la idea de tomar un suplemento natural para prevenir sus migrañas atrae a muchos.

Dicho esto, ¿qué dicen los expertos sobre tomar magnesio para la prevención de la migraña? ¿Funciona? El magnesio se puede encontrar en los alimentos, así que si usted y su médico de migraña deciden probar el magnesio, ¿es mejor tomar un suplemento de magnesio o simplemente aumentar el magnesio en su dieta?

Magnesio y tus migrañas

El magnesio es un mineral involucrado en el funcionamiento y la salud de muchas partes de su cuerpo, incluidos sus músculos, huesos, corazón y nervios. Una deficiencia de magnesio se ha relacionado con una serie de problemas de salud, incluido el desarrollo de la migraña.

En los Estados Unidos, la deficiencia de magnesio es bastante común y se debe principalmente a una mayor ingesta de alimentos procesados ​​y refinados, que son naturalmente bajos en magnesio.

Varios problemas médicos también pueden contribuir a la deficiencia de magnesio, como el abuso de alcohol, la enfermedad renal, la enfermedad celíaca, la enfermedad inflamatoria intestinal y ciertos medicamentos como los inhibidores de la bomba de protones (utilizados para tratar el reflujo ácido).

Si bien la deficiencia de magnesio se ha relacionado con el desarrollo de la migraña en un nivel científico básico (piense en las células nerviosas y las ondas cerebrales), los expertos no están muy seguros de cómo esa ciencia se traduce al nivel clínico (es decir, a la persona que realmente sufre de migrañas).

Es probable que haya muchos factores involucrados en las migrañas de una persona, una enfermedad neurológica muy compleja. Entonces, si bien la deficiencia de magnesio puede hacer que ciertas personas sean más vulnerables a desarrollar migrañas, probablemente sea solo una pieza del rompecabezas.

Suplementos de magnesio para sus migrañas

Dicho todo esto, algunas organizaciones, como la Canadian Headache Society, recomiendan el magnesio como terapia preventiva para la migraña en adultos. De hecho, la Canadian Headache Society sugiere una dosis específica de magnesio: 600 mg de magnesio elemental (citrato de magnesio) al día.

Por otro lado, mientras que la American Headache Society y la American Academy of Neurology informan que el magnesio es «probablemente efectivo» para prevenir las migrañas en sus guías de 2012, no dan recomendaciones sobre una dosis específica.

Esto probablemente se deba a que los estudios científicos que examinan la suplementación con magnesio en la prevención de la migraña han utilizado diferentes dosis. Por lo tanto, es difícil determinar exactamente cuánto magnesio necesita una persona para prevenir las migrañas, y probablemente varía según la persona (dependiendo de cuán grave sea su deficiencia).

¿Hay un inconveniente en tomar suplementos de magnesio?

Los suplementos de magnesio son generalmente bien tolerados. El mayor inconveniente del magnesio es que puede causar diarrea y / o calambres estomacales leves. Además, las personas con problemas renales tienen más probabilidades de desarrollar altos niveles de magnesio en el torrente sanguíneo, lo que puede conducir a problemas más graves como dificultades para respirar o debilidad.

Es por eso que es importante hablar primero sobre los suplementos de magnesio con su médico. A pesar de que es un mineral «natural», está poniendo algo en su cuerpo, así que sea sensato y hágalo bajo el cuidado de un profesional de la salud.

Dietas ricas en magnesio para sus migrañas

Algunos expertos sugieren aumentar el magnesio en su dieta en lugar de seguir la ruta del suplemento, principalmente porque la evidencia que respalda la suplementación con magnesio no es tan sólida. Además, es realmente difícil saber la dosis a tomar teniendo en cuenta que los estudios han utilizado diferentes.

La buena noticia es que si prefiere seguir la ruta de la dieta (bajo la guía de su médico), existen excelentes fuentes dietéticas de magnesio como nueces, especialmente almendras, granos enteros, legumbres y verduras de hoja verde.

De hecho, seguir una dieta rica en magnesio probablemente garantizará una dieta saludable en general. Los alimentos ricos en magnesio tienden a ser ricos en fibra, a diferencia de los alimentos poco saludables como bocadillos, pan blanco, cenas de microondas y alimentos de preparación rápida como tocino o hot dogs. Una dieta rica en magnesio tiene la ventaja adicional de combatir la obesidad, que se ha relacionado con las migrañas .

¿Pueden los niños tomar magnesio para prevenir las migrañas?

Es importante entender que la evidencia científica para apoyar el uso de magnesio en niños con migrañas es muy limitada. En otras palabras, desafortunadamente no hay muchos estudios sobre el magnesio para la prevención de la migraña en los niños, y los estudios que tenemos no sugieren su eficacia.

Independientemente de esta incertidumbre, asegúrese de discutir cualquier suplemento o cambio en la dieta con el pediatra de su hijo. También tenga en cuenta que si su médico autoriza la administración de suplementos de magnesio, es probable que le recomiende una dosis pediátrica (segura para los niños).

Consejos

Si le han diagnosticado migrañas recientemente, es razonable hablar de una deficiencia de magnesio con su médico, especialmente porque tomar un suplemento de magnesio o elegir comer alimentos ricos en magnesio es bien tolerado, económico y fácil.

Al decidir entre un suplemento versus la ruta dietética, puede ser más razonable optar por una dieta saludable rica en magnesio. Comer una dieta rica en magnesio tiene otros beneficios para la salud, como combatir la obesidad, que al final pueden ayudar a sus migrañas (una doble ventaja).

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