Use técnicas de trabajo respiratorio para mejorar su estado mental

Cuando te sientes particularmente estresado y ansioso, meditar es una manera estupenda de aliviar la mente y ganar algo de claridad. Por supuesto, no siempre es práctico – no se puede escapar de una reunión calurosa para ir a meditar durante 10 minutos o huir de su coche cuando está en un viaje de hora punta.

Pero, ¿qué pasaría si fuera algo que pudieras hacer en cualquier lugar, en cualquier momento para calmarte o aprovechar tu sentido interior del equilibrio? Es la capacidad de hacer justamente esto lo que hace que el trabajo de respiración sea tan popular en este momento y le da a la meditación una carrera por su dinero.

¿Qué es el trabajo respiratorio?

El trabajo respiratorio es una forma de cambiar sus patrones respiratorios para influir en cómo se siente y mejorar su salud mental e incluso física. El trabajo respiratorio se basa en prácticas orientales como Tai Chi y yoga – si has hecho ejercicios respiratorios en una clase de yoga, ya estás familiarizado con un poco de trabajo respiratorio.

El trabajo respiratorio se popularizó originalmente durante los años sesenta y setenta, cuando la gente quería aprovechar más su conciencia. Al igual que con muchas modas de aquellos días, el trabajo de respiración se mantuvo al margen de la sociedad, más clandestino que convencional. Décadas más tarde, como con muchas cosas (piense en col rizada, batidos y granos enteros), resulta que esos hippies tenían razón: la respiración puede ser una herramienta extremadamente poderosa.

Cuando estamos estresados o ansiosos, tendemos a tomar respiraciones más cortas y frecuentes, imitando nuestro estado mental en la forma en que respiramos. Cuando inhalas, envías una señal al cerebro. Cuando usted está tomando respiraciones rápidas, el cerebro piensa que algo está mal, similar a la respuesta de volar o pelear.

Como resultado, su cerebro activa el sistema nervioso simpático, que prepara su cuerpo para la actividad física y mental al aumentar las hormonas del estrés como el cortisol , el ritmo sanguíneo, la ansiedad, la presión arterial – todas las cosas que usted podría necesitar para ayudarle, digamos, a huir de un oso en el bosque. (1) Maravilloso para escapar de la vida salvaje, no tan bueno para pasar un día realmente duro.

Sin embargo, por otro lado, cuando haces un esfuerzo consciente para ralentizar tu respiración, estás enviando una señal a tu cerebro de que todo está bien. En lugar del sistema nervioso simpático, el sistema parasimpático se pone en marcha, reduciendo silenciosamente todas esas respuestas físicas, mientras que también introduce una sensación de relajación y calma. (2)

El trabajo respiratorio le ayuda a aprovechar ese sistema parasimpático, entrenando su cerebro para que se enfríe a pesar de las pistas que le dicen lo contrario. Probablemente no es ninguna sorpresa entonces, que en el mundo de hoy, siempre ocupado y siempre conectado, el trabajo de respiración esté experimentando un resurgimiento. No sólo puede hacerlo cualquiera – si estás respirando, puedes practicar el trabajo de respiración – sino que los aficionados al trabajo de respiración pregonan su capacidad casi instantánea de ayudarte a sentir el Zen como uno de sus mayores beneficios.

Al igual que el yoga rico en beneficios y la meditación, existen diferentes tipos de respiraciones que tienen por objeto aprovechar las diferentes emociones y experiencias para ayudarle a lograr ciertos resultados.

Tipos de trabajo respiratorio

¿Curiosidad por la respiración? Estos son los tipos más comunes.

Pranayama: Los yoguis probablemente estarán familiarizados con la práctica del pranayama, o control de la respiración. La idea detrás de pranayama es que al controlar la respiración, podemos movernos más allá de los bloqueos emocionales que impiden el flujo de nuestro prana, o nuestra energía vital. (3) Si el trabajo de respiración es de interés, es una buena introducción para ver cómo su respiración afecta su mente y cuerpo físico.

Renacimiento: Este tipo de respiración proviene del trabajo de Leonard Orr, un pionero de la Nueva Era que cree que el renacimiento tiene dos aspectos. En la primera, el renacimiento se centra en la idea de que a través de la respiración consciente, en lugar de respirar simplemente para mover el aire hacia adentro y hacia afuera, se puede transformar para mover la energía.

¿Qué es la respiración consciente conectada? Este es sólo otro nombre para el trabajo de respiración de renacimiento, o respiración para ganar energía.

La segunda parte del renacimiento es un poco más allá. La idea es que cada uno sufre de un trauma creado durante su experiencia de parto, algo que Leonard Orr “realizó” después de recrear su propia experiencia de parto en una bañera. Aquí, la respiración consciente conectada se utiliza como una manera de permitir que la mente se libere del bloqueo emocional y del trauma creado durante el nacimiento.

Respiración holotrópica: Si alguna vez ha oído hablar de experiencias que producen alteraciones de la respiración, similares a las de estar en alucinógenos, es probable que haya oído hablar de la respiración holotrópica. ¿Qué es la respiración holotrópica? Es una forma de avanzar hacia la plenitud a través de la respiración; en griego, “holos” significa totalidad, y “trepein” significa “volverse hacia ella”.

Fue ideado por el Dr. Stanislav Grof y su esposa Christina. Los dos eran investigadores entrenados en terapia psicoanalítica, que estudiaron cómo psicodélicos como el LSD podían ayudar a las personas a superar traumas y otras experiencias difíciles.

Cuando el gobierno tomó medidas enérgicas contra las drogas, haciendo más difícil la investigación, el dúo buscó una forma libre de drogas que pudiera ayudar a los pacientes a alcanzar un estado alterado de conciencia. Su respuesta fue respiración holotrópica. Generalmente combinado con música, el trabajo de respiración holotrópica implica inhalar y exhalar durante la misma cantidad de tiempo a diferentes velocidades para inducir un estado alterado de conciencia.

Este tipo de sesiones generalmente se llevan a cabo en grupo, con un facilitador holotrópico de respiración que las dirige y proporciona instrucción y apoyo a lo largo de la reunión.

Respiración transformacional: ¿Qué es el trabajo de transformación de la respiración? Este es un término genérico para cualquier tipo de trabajo de respiración que utiliza técnicas de trabajo de respiración para lograr el crecimiento personal y la curación. El renacimiento y la respiración holotrópica se consideran tipos de respiración transformacional. También existe el “aliento transformador”, que es un nombre de marca registrada.

Técnicas de trabajo respiratorio

Puedes encontrar mis ejercicios de respiración favoritos aquí. Como las técnicas de respiración, la respiración con los labios fruncidos, la respiración diafragmática, la respiración de yoga, las respiraciones 4-7-8 y el conteo de la respiración son formas realmente efectivas de practicar la respiración en cualquier lugar donde se encuentre.

Si le interesan los tipos más avanzados de respiración, como el renacimiento o la respiración holotrópica, vale la pena buscar un practicante, sesiones de grupo o talleres en los que pueda obtener orientación.

3 Beneficios del trabajo respiratorio

Bien, algunos tipos de respiración pueden sonar un poco demasiado. ¿Esta cosa realmente funciona? Compruebe los tres principales beneficios de la respiración artificial.

1. Alivia el estrés y la ansiedad

Como mencioné anteriormente, cuando usted hace trabajo de respiración, cambia la respuesta del sistema nervioso al estrés. Esto significa que se liberan menos hormonas de estrés como el cortisol. Los niveles demasiado altos de cortisol pueden llevar a problemas como aumento de peso, trastornos del sueño, desequilibrios hormonales y más. Más respiración = menos cortisol. ¡Ganar!

2. Mejora su estado de ánimo

Seguir los patrones de respiración puede proporcionar un aumento del estado de ánimo y, con el tiempo, incluso ayudar con la depresión. Un estudio encontró que tres meses de yoga y respiración coherente redujeron significativamente los síntomas depresivos en individuos que habían sido diagnosticados con trastornos depresivos mayores. (3)

Y una revisión de los estudios de respiración encontró que es una opción de tratamiento adicional viable para las personas que sufren de depresión y ansiedad. (4) Es probable que a medida que se realicen más investigaciones sobre el trabajo respiratorio, también se utilice como una forma de ayudar a combatir el trastorno de estrés postraumático.

3. Mantiene su intestino funcionando sin problemas

El trabajo respiratorio no sólo transforma la manera en que su cuerpo responde al estrés, sino que también afecta las reacciones a nivel intestinal. ¿Qué significa eso para ti? La energía extra que usted ha traído por medio del aumento de oxígeno puede ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo, permitiendo que su metabolismo funcione de manera más efectiva. Y si usted ha estado sufriendo de problemas estomacales derivados del estrés, la terapia de respiración también puede ayudar con eso.

Precauciones

En términos generales, el trabajo de respiración es bastante seguro para la mayoría de las personas. Sin embargo, a veces hay ocasiones en las que no se debe realizar respiración artificial.

Si usted tiene problemas cardiovasculares, presión arterial alta, síntomas psiquiátricos graves o antecedentes de aneurismas, es mejor consultar con su médico acerca de la respiración. Mientras que los ejercicios básicos de respiración y el pranayama deberían estar bien, los tipos más intensos de respiración, en los que se busca lograr una conciencia alterada, pueden ser demasiado intensos.

Además, algunos tipos de respiración pueden inducir hiperventilación, lo que puede provocar mareos, dolor en el pecho, latidos cardíacos fuertes, espasmos musculares y más. (5)

Si está buscando clases o talleres, haga su tarea antes de gastar mucho dinero. Compruebe sus calificaciones, lea los comentarios y confíe en sus instintos. El trabajo respiratorio también puede traer consigo emociones y experiencias realmente preocupantes para las personas, así que busque un practicante en quien confíe y nunca haga nada con lo que se sienta incómodo.

Pensamientos finales

  • El trabajo respiratorio implica cambiar su patrón respiratorio para cambiar cómo se siente.
  • El trabajo respiratorio fue popular en los años 60 y 70, y está experimentando una especie de regreso.
  • Existen muchos tipos de prácticas de respiración, algunas que van desde las más básicas y fáciles de realizar en casa, como el pranayama, hasta otras que requieren de un practicante, como la respiración holoprópica.
  • Los beneficios de la respiración van desde reducir el estrés y la ansiedad hasta ayudar a que el intestino funcione más suavemente.
  • Antes de trabajar con un profesional de la respiración, asegúrese de que se siente cómodo y de que ha examinado a la persona. Las personas con antecedentes de problemas cardiovasculares, incluyendo presión arterial alta, deben consultar primero con su médico.

Deja un comentario

Haz click para escribir un comentario

Saludalmaximo te informa que los datos de carácter personal que proporciones rellenando el presente formulario serán tratados por uno de los administradores responsables de esta web.

La Finalidad de la recogida y tratamiento de los datos personales que se solicitan es para gestionar los comentarios que realizas en este blog.

Legitimación: Consentimiento del interesado.

Como usuario e interesado te informamos que los datos que nos facilitas estarán ubicados en los servidores de Raiola (proveedor de hosting de Saludalmaximo) dentro de la UE. Ver política de privacidad de Raiola: https://raiolanetworks.es/wp-content/uploads/Politicadeprivacidad.pdf.

El hecho de que no introduzcas los datos de carácter personal que aparecen en el formulario como obligatorios podrá tener como consecuencia que no se atienda tu solicitud.

Podrás ejercer tus derechos de acceso, rectificación, limitación y eliminación de todos los datos.