Una estrategia de pensamiento para el alivio del SII

Sabes que hay algo mal con tu colon , algo muy, muy mal. Si funcionara bien, no tendría dolor y problemas crónicos con estreñimiento o diarrea. El SII puede ser muy frustrante ya que rara vez hay formas rápidas y fáciles de controlar el trastorno.

Cuando se enfrenta a un desafío difícil, a veces es útil pensar «fuera de la caja». Cuando trabajo con pacientes, a menudo los aliento a considerar qué es lo que su cuerpo está haciendo bien para alentarlo a mover las cosas en una dirección más positiva. Por lo tanto, la siguiente discusión le ofrece algunos «puntos de pensamiento», áreas que debe considerar, a medida que piensa en su propio cuerpo y cómo se manifiesta su SII, para ver si quizás hay algunas estrategias de alivio que aún no ha seguido.

¿Qué hace bien su colon?

Puede que estés pensando, ¡nada! Tengo SII, recuerda! Sí, es cierto, su colon no está funcionando exactamente sin problemas en este momento, pero aún está realizando un par de tareas básicas:

Eliminación de heces

Por un lado, su colon todavía está eliminando las heces. Probablemente con demasiada frecuencia, si tiene IBS-D , y no con la suficiente frecuencia si tiene IBS-C . Esto puede darle un punto de partida para pensar dónde quiere que vayan las cosas. Tomemos cada problema por separado.

Para aquellos de ustedes con SII-D, el objetivo es tratar de desacelerar las cosas. Esto puede significar agregar actividades de mente / cuerpo a su vida para ayudar a calmar y calmar su sistema nervioso central. Si puede significar aprender estrategias para hacer frente a la urgencia . Puede significar asegurarse de comer de una manera que no acelere el movimiento del colon.

Para aquellos de ustedes con SII-C, el objetivo es alentar al colon a eliminar con mayor frecuencia. Esto puede requerir programar viajes diarios al baño utilizando habilidades de reentrenamiento intestinal . Puede significar aumentar la fibra dietética para mantener las heces lo suficientemente suaves como para alentar a los intestinos a iniciar una evacuación intestinal. Puede significar comer de una manera que estimule las contracciones intestinales que provocan el movimiento intestinal.

Para aquellos de ustedes que tienen IBS-A , su objetivo es tratar de alentar a su sistema a encontrar un medio feliz entre eliminar con demasiada frecuencia y no con la suficiente frecuencia. Puede beneficiarse tanto de las estrategias de urgencia ofrecidas para IBS-D como de las estrategias de reentrenamiento intestinal ofrecidas para IBS-C. La lucha por la regularidad y la rutina en términos de tiempo y tamaño de sus comidas puede ayudar a su cuerpo a establecer hábitos intestinales más consistentes.

Producción de heces

Otra cosa que su colon hace «bien» es que produce heces. De acuerdo, según el subtipo que tenga, sus heces pueden parecer demasiado duras o demasiado flojas. Pensar en esto como algo positivo puede ayudar a eliminar parte de la animosidad de su relación con su colon. Muchas personas no entienden por qué las heces son duras o blandas, líquidas o mucosas. En su mayor parte, la textura de las heces tiene que ver con el tiempo que ha pasado en su colon.

Las heces duras son heces a las que se les ha extraído gran parte de su contenido de agua porque han estado en el colon durante mucho tiempo. Las heces duras se asocian así con el paso infrecuente de las heces con estreñimiento. (Una persona que no está estreñida puede notar que la primera deposición en una evacuación intestinal puede ser más dura o más firme que las heces posteriores). Cualquier estrategia que fomente el paso más frecuente de las heces ayudará a evitar que las heces se vuelvan demasiado duras. Comer alimentos que contienen fibra soluble puede ayudar a las heces a retener agua y, por lo tanto, a mantenerlas más suaves y, por lo tanto, más fáciles de pasar.

Las heces sueltas son, por lo tanto, el resultado del problema opuesto: el paso de las heces demasiado rápido, de modo que no se ha sacado suficiente agua de las heces para que se forme una buena forma. Si tiene IBS-D, puede notar que cada evacuación intestinal posterior se vuelve cada vez más acuosa. Esto se debe a que ahora está vaciando la materia fecal de su intestino grueso cada vez más alto, heces que aún no se han preparado por completo para la evacuación. Por lo tanto, lo que se necesita para las heces sueltas es ralentizar el sistema. Por lo tanto, la dirección deseada para apuntar (¡no siempre es fácil!) Es tratar de calmar su sistema sin viajes adicionales al baño para que pueda retener el material de las heces para reafirmarlo para la evacuación de mañana.

La mucosidad en las heces es un síntoma común, pero poco entendido, del SII. Se cree que es un síntoma benigno, lo que significa que no es un signo de ningún tipo de enfermedad grave. Lo mejor que puede hacer si lo ve en las heces es no pensarlo dos veces.

¿Cuándo funciona bien su colon?

Otra cosa a considerar es la pregunta de cuándo hace su colon lo que se supone que debe hacer. ¿En qué circunstancias está eliminando las heces? ¿Puede usar esa información para alentarlo a eliminar las heces de una manera más «normal»?

Esta información puede ser muy útil para aquellos de ustedes con IBS-C. Gran parte de su malestar proviene del hecho de que transcurre demasiado tiempo entre las deposiciones. ¿Qué puedes identificar sobre los momentos en que tienes un movimiento? ¿Hay un momento particular en el día cuando es más probable que suceda? ¿Es después de una comida grande? ¿Es después de una comida que contiene cafeína o algo de grasa? Puede usar cualquier pista de estas preguntas e incorporarlas a su práctica de reentrenamiento intestinal.

Si tiene IBS-D, trate de ver si hay un patrón de cuándo es más probable que tenga evacuaciones intestinales demasiado frecuentes. ¿Es más probable que suceda en la mañana? Después de una gran comida? Cuando estas estresado? Puede usar esta información para lidiar de manera más proactiva con sus síntomas. Si ve un patrón en particular, puede intentar programar su día en consecuencia siempre que sea posible. Si sus síntomas se ven significativamente afectados por el estrés, puede aprender a usar estrategias de manejo del estrés, como ejercicios de relajación para ayudar a calmar su sistema.

Si tiene IBS-A, puede obtener mucha información útil al evaluar la noción de «cuándo». Qué factores estaban en su lugar cuando su sistema funcionaba demasiado rápido versus qué factores estaban en su lugar cuando su sistema funcionaba demasiado lento. Nuevamente, el objetivo es encontrar ese medio evasivo y feliz.

¿Cuándo disminuye su SII?

Esto puede no ser cierto para todos ustedes, pero se supone que el SII es un trastorno que «aumenta y disminuye». Si tiene la suerte de experimentar una «disminución», es posible que desee pensar en qué factores pueden haber contribuido a ese momento de remisión. ¿Cuáles fueron las circunstancias de tu vida en ese momento? ¿Comías diferente? ¿Tu vida laboral fue diferente? ¿Cómo fue tu nivel de estrés? ¿Participó en más actividades de autocuidado? ¿Fueron sus relaciones más satisfactorias?

Otra cosa importante a tener en cuenta: ¿existía alguna estrategia de gestión del SII que estaba utilizando en ese momento de la que se haya alejado? En sus memorias «La historia de Sophie», la autora Sophie Lee encuentra un alivio significativo al hacer eso. No voy a regalar el spoiler (tienes que leer el libro, y deberías leer el libro), pero ella vuelve a un remedio previamente probado con un buen resultado. Como se discutió anteriormente, dado que no existen remedios rápidos y fáciles para el SII, a veces algo que está haciendo es ayudar, pero los resultados son sutiles y realmente no se da cuenta de que la estrategia particular está ayudando hasta que se aleja de ella. Prestar atención a las cosas que estaban en su lugar cuando su SII estaba en «remisión» puede ayudarlo a identificar algunas de esas estrategias o remedios más útiles.

La línea de fondo

Ninguna de estas sugerencias por sí solas va a «curar» su SII. Todos se ofrecen como una forma de sacar algo del misterio de su sistema digestivo y alentarlo a considerar algunos factores que podrían ayudar a su cuerpo a avanzar hacia un estado de mejor salud y funcionamiento digestivo. Pensar en lo que su sistema digestivo hace «bien» puede ayudarlo a abordar las cosas que han estado yendo tan terriblemente «mal».

Fuentes

  • «Constipation» National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Accessed February 13, 2013.
  • «Your Digestive System and How It Works» National Digestive Diseases Information Clearinghouse Accessed July 27, 2011.

Categorías