Tratamientos para evitar roncar en un avión

Es sorprendente que, probablemente, uno de los temores y ansiedades más comunes asociados con el vuelo: avergonzarse por quedarse dormido en el avión y el ronquido en voz alta lo suficiente como para molestar a los que lo rodean. ¿Cómo puedes evitar roncar en un avión? Aprenda algunos pasos y tratamientos simples como evitar el alcohol, el alivio de las alergias y las tiras nasales que podrían ayudarlo a evitar posibles problemas.

Causas del ronquido

El ronquido se debe a la vibración del tejido a lo largo de la vía aérea, que se extiende desde la punta de la nariz hasta los pulmones. Más comúnmente, esto ocurre cuando el paladar blando vibra durante la inhalación. Sin embargo, puede provenir de la nariz y también puede ocurrir durante la exhalación. Cuando la vía aérea se obstruye aún más, puede ocurrir apnea del sueño . Esto puede hacer que te despiertes con un resoplido o jadeo y que te lleve a otras consecuencias.

Roncar puede ser particularmente embarazoso en un vuelo. Tanto los hombres como las mujeres pueden sentirse cohibidos. Sentarse entre extraños puede generar cierto grado de fobia social, temor a que otros puedan verlo o que pueda conducir a un juicio. Aunque los ronquidos pueden deberse a su anatomía, hay algunas cosas que se pueden hacer al respecto.

Intervenciones para mejorar el ronquido antes del despegue del avión

Existen algunos tratamientos e intervenciones que pueden mejorar los ronquidos mucho antes de un vuelo en avión. Si la estructura de la línea media de la nariz, llamada tabique nasal , se empuja hacia un lado, esto puede provocar ronquidos adicionales. La corrección quirúrgica, llamada septoplastia, puede reparar el tabique nasal desviado moviendo el cartílago y esto puede reducir los ronquidos.

Además, los filtros de tejido llamados cornetes nasales (o pólipos nasales) también pueden obstruir la nariz. Estos cornetes a menudo se agrandan en asociación con alergias no tratadas. El tejido se puede extraer con un procedimiento llamado ablación por radiofrecuencia que los derrite. Las cirugías de paladar blando también pueden eliminar o tensar estos tejidos y minimizar la vibración.

Tratamientos de último minuto para roncar

Si está haciendo las maletas para su viaje, puede ser demasiado tarde para considerar el tratamiento quirúrgico para los ronquidos. Además, otros tratamientos como la pérdida de peso tendrán que dejarse de lado. No pierdas la esperanza: aún puedes reducir tus posibilidades de roncar.

Tratamiento de alergias: El tratamiento de alergias con aerosol salino , una olla Neti o aerosoles nasales con esteroides (como Flonase, Nasacort, Nasonex, etc.) puede reducir la congestión nasal y mejorar los ronquidos.

Dilatadores y válvulas nasales: además, los dilatadores nasales como las tiras nasales Breathe Right pueden abrir la nariz y proporcionar alivio. Estas tiras son bastante discretas y pueden ser algo útiles. Hay otros dispositivos nasales como Provent y Theravent que también se han diseñado para mejorar los ronquidos.

Aparatos orales: los ronquidos también se pueden ayudar con un aparato oral . Estos son ajustados por un dentista y pueden ayudar a aliviar los ronquidos fuertes al mover la mandíbula inferior y la lengua hacia adelante.

Terapia CPAP: incluso podría ser posible utilizar una máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) en un vuelo largo. Los modelos de viaje más nuevos son lo suficientemente pequeños como para usarse en aviones, y algunos incluso funcionan con batería si no hay energía disponible en su asiento.

Posición: si está sentado en posición vertical en el vuelo, incluso cuando se reclina en un ángulo modesto, la gravedad lo ayudará a reducir sus ronquidos. La lengua a menudo cae hacia atrás y bloquea las vías respiratorias, pero es menos probable que ocurra si está sentado. Por lo tanto, incluso su posición puede reducir sus posibilidades de roncar.

Reduzca la ingesta de alcohol: una forma segura de evitar los ronquidos es minimizar el consumo de alcohol . El alcohol y otros medicamentos que relajan los músculos de las vías respiratorias (como las benzodiacepinas ) pueden provocar un aumento de los ronquidos. Por lo tanto, si le preocupan los ronquidos, déjelos a un lado para su vuelo.

Opciones adicionales: Puede resultarle útil usar un poco de aerosol de solución salina nasal o incluso tragar un poco de aceite de oliva mientras está en tránsito. Tenga cuidado con las restricciones de líquidos con el equipaje de mano en los vuelos.

Finalmente, si usted es realmente consciente de los ronquidos en el avión, es posible que desee permanecer despierto durante todo el viaje.

Consejos

Sin embargo, realmente no hay razón para sentirse avergonzado por los ronquidos. Es una condición extremadamente común, que afecta a hombres y mujeres de todas las edades. Incluso si ronca ruidosamente, es probable que el rugido de los motores a reacción lo ahogue en gran medida. Así que siéntate, relájate y no dejes que el miedo a los ronquidos te impida descansar un poco en tu próximo vuelo.

Fuentes

  • Kryger, MH et al. Principles and Practice of Sleep Medicine. Elsevier, 6th edition, 2017.

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