Terapia posicional para roncar y apnea del sueño

En algunos casos, la posición en la que duerme puede afectar drásticamente su capacidad de respirar y exacerbar los ronquidos y la apnea del sueño . ¿Cómo sabes si tienes apnea posicional del sueño? ¿Cuáles son algunas de las opciones de tratamiento que podrían ayudarlo a dormir mejor?

Determine su riesgo

Para evaluar su riesgo potencial de tener ronquidos o apnea del sueño que depende de la posición, puede ser útil tener un estudio formal del sueño que documente su posición para dormir. Durante la grabación, pueden observarse trastornos respiratorios. Al final de la noche, se generará un informe que resume los datos.

A menudo, el informe de su estudio del sueño incluirá una tabla que muestra el índice de apnea-hipopnea (IAH) o el índice de trastornos respiratorios (IDR) según la posición del sueño. Estas posiciones incluyen supina (en la espalda), lateral (en el lado izquierdo o derecho) y propensa (en el estómago). Si el AHI o RDI es normal cuando se mantiene alejado de la espalda, con menos de 5 eventos por hora notados, puede beneficiarse de la terapia posicional. Su especialista en sueño lo ayudará a determinar si se observó suficiente tiempo en esta posición para justificar esta opción para usted.

Tenga cuidado al suponer que su respiración es normal si duerme de lado sin realizar pruebas. Muchas personas duermen mejor y roncan menos cuando se mantienen de espaldas, pero puede que no se normalice por completo a pesar de estas mejoras observadas.

Cuando los ronquidos y la apnea del sueño empeoran por posición

Los ronquidos y la apnea del sueño pueden ser peores en la espalda debido a los simples efectos de la gravedad. Cuando se acuesta boca arriba, la mandíbula inferior (mandíbula), la lengua y los tejidos blandos del paladar y la úvula pueden caer fácilmente y bloquear las vías respiratorias. Esto puede interrumpir la respiración y perturbar el sueño.

Para mantenerlo alejado de su espalda, hay un puñado de opciones de tratamiento efectivas, que van desde lo simple hasta lo sofisticado, y desde lo más barato hasta lo más costoso. Algunas de estas opciones de terapia incluyen las siguientes.

Camiseta de pelota de tenis

Vale, este suena un poco raro. Sin embargo, puede ser efectivo si se usa de manera consistente. Al coser una pelota de tenis en una camiseta y llevarla a la cama por la noche, puede mantenerse alejado de su espalda. Cada vez que ruedes sobre tu espalda, la incomodidad de la pelota te hará volver a tu lado.

Mochila

Algunas personas se benefician al llevar una mochila a la cama por la noche. Al igual que con la pelota de tenis, colocar una pelota de béisbol firme en el paquete puede agregar algunas molestias que lo mantendrán durmiendo de lado.

Zzoma y parachoques

Zzoma es un ejemplo de los cinturones de tela y espuma que se pueden llevar a la cama por la noche. Estos incluyen a menudo un bloque y una correa de velcro que evita que pueda dormir boca arriba. Estos son un poco más caros, y algunos requieren recetas de un médico.

Dispositivo de turno nocturno

Para la tecnología inclinada, el dispositivo Night Shift es una banda de plástico simple que se usa alrededor del cuello y que vibra cuando te pones de espaldas. A un costo de alrededor de $ 350, definitivamente es una opción más costosa.

Cuñas y Almohadas Apiladas

A veces, dormir en una cuña reduce el grado de ronquidos y la apnea del sueño que ocurre. La gravedad es incapaz de desplazar los tejidos y hacer que las vías respiratorias colapsen tanto. Es importante no hacer que la cabeza se mueva hacia adelante y doble el cuello. Esto puede hacer que la vía aérea se engarce, lo que frustra el propósito. Del mismo modo, se puede usar una pila de almohadas para reposicionar el cuerpo.

Camas ajustables y ajustables

Finalmente, algunas personas pueden beneficiarse al usar una cama ajustable que eleva la cabecera de la cama. Alternativamente, a un costo reducido, es posible apilar libros, ladrillos o incluso bloques de cemento debajo de los pies en la cabecera de la cama para inclinarlo. Ciertamente, no quieres hacer esto demasiado extremo ya que no quieres deslizarte fuera de la cama por la noche.

Primeros pasos para evaluar la terapia posicional como una opción

Comience hablando con su especialista en sueño para determinar si la terapia posicional puede ser útil en su caso. Si parece una posibilidad, explore algunas de estas posibilidades y vea si una posición adecuada lo ayuda a respirar y dormir mejor. La adherencia a largo plazo a estas terapias suele ser baja. Para aquellos que aún luchan, los tratamientos alternativos que incluyen CPAP y un aparato oral pueden aliviar efectivamente la afección.

Fuentes

  • Kryger, M.H.et al. «Principles and Practice of Sleep Medicine.»ExpertConsult, 5th edition, 2011.

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