Tai Chi para la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica

Tai Chi, o T’ai Chi Ch’uan, también se llama «meditación en movimiento». Se considera una forma suave de ejercicio y una forma de relajar el cuerpo y reducir el estrés.

Si bien es una práctica china que data del siglo XIII o anterior, se ha vuelto muy común en los EE. UU. Se recomienda ampliamente para personas con afecciones de salud que limitan el movimiento o la energía.

La creciente cantidad de evidencia científica sugiere que el tai chi puede ser una forma beneficiosa de ejercicio para las personas con fibromialgia (FMS) o síndrome de fatiga crónica (CFS o ME / CFS ). Las revisiones de la literatura médica apuntan a resultados consistentemente positivos; sin embargo, también señalan fallas frecuentes en la metodología de los estudios, lo que significa que no pueden considerarse de alto perfil. Entonces, por ahora, no podemos decir con certeza si es seguro y efectivo para estas condiciones.

¿Por qué tai chi?

El Tai Chi es una forma de ejercicio sin impacto. No contiene movimientos extenuantes, ni saltos, ni correr, ni aeróbicos. En cambio, mueves tu cuerpo de manera fluida a través de una secuencia de movimientos deliberados que a veces se describen como poesía física.

En la medicina tradicional china (MTC), chi significa energía vital . TCM enseña que el chi se mueve a través de su cuerpo, manteniéndolo vital y saludable. Se dice que los problemas con el flujo de chi están relacionados con la enfermedad, y los profesionales de la medicina tradicional china creen que restablecer su flujo adecuado traerá buena salud. Se cree que la acupuntura y el Tai Chi promueven la circulación del chi.

Para las personas con FMS y ME / CFS que pueden tolerar el ejercicio suave , el Tai Chi puede ser una forma de hacer que su cuerpo se mueva, aumentar su energía y promover la flexibilidad y la fuerza. No todos podemos tolerar el ejercicio , no importa cuán gentil sea.

Aunque es un ejercicio suave, recuerde comenzar lentamente y alargar sus entrenamientos gradualmente o agregar una segunda sesión corta a su día. Los instructores dicen que todos pueden hacer Tai Chi, a pesar de las limitaciones de movimiento, porque no hay una «forma correcta» de hacerlo.

Gran parte del Tai Chi mantiene sus pies firmemente arraigados en el suelo, lo que es especialmente bueno para las personas que pueden tener problemas de equilibrio asociados con FMS o ME / CFS. Cuando comience, evite los movimientos que puedan hacer que su cuerpo sea inestable y corra el riesgo de caerse. Asegúrese de consultar con su médico sobre cualquier otra cosa que deba tener en cuenta al comenzar el Tai Chi.

Las clases de Tai Chi son bastante comunes en todo el país. Para encontrar uno, consulte con su YMCA / YWCA local, gimnasios, centros de rehabilitación y hospitales. Trabajar con un instructor o entrenador personal puede ayudarlo a aprender los formularios correctamente y obtener el mayor beneficio de ellos.

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