Soluciones rápidas para una mala calidad del sueño

Una buena noche de sueño debería hacerte sentir bien descansado y despierto al día siguiente. Si se siente cansado al despertarse o durante el día, puede estar experimentando algunos problemas subyacentes que están afectando su descanso nocturno. Descubra más sobre las diferencias entre la sensación de cansancio y la somnolencia, qué puede estar causando un sueño reparador y cómo aliviar el cansancio.

Somnolencia versus cansancio

Sentirse cansado y con sueño son frases que a menudo se usan indistintamente. Si bien hay algunas similitudes entre los dos, estas experiencias son diferentes por naturaleza. ¿Cuáles son algunas diferencias entre sentirse cansado y sentir sueño?

Somnolencia

La somnolencia, o somnolencia, se caracteriza por el deseo de dormir . Imagine que acaba de terminar de disfrutar de un gran almuerzo, acompañado de una bebida alcohólica. Se siente relajado, sentado en una habitación cálida, en una silla cómoda, y comienza a quedarse dormido mientras mira televisión. Este es un ejemplo perfecto de la sensación de somnolencia. Una sensación de somnolencia es distinta de la fatiga.

La fatiga le da a una persona la sensación de pesadez que se siente profundamente en los huesos y los músculos. Las personas con fatiga a menudo encontrarán que es necesario hacer una pausa y descansar, pero no siempre hace que una persona se duerma y es posible que no se resuelva mientras duerme.

Para aquellos que experimentan somnolencia, la mejor manera de aliviar la sensación es dormir constantemente durante la noche.

En general, el sueño es impulsado por dos procesos: el impulso de sueño homeostático y la señal de alerta circadiana . El impulso del sueño se demuestra por el hecho de que cuanto más tiempo una persona está despierta, más aumenta el deseo de dormir. Este aumento de la somnolencia es causado por la acumulación de un mensajero químico, o neurotransmisor, llamado adenosina.

La adenosina se acumula entre las células nerviosas y en el sistema de activación reticular del tronco encefálico. El sueño, en parte, es el proceso de eliminar este neurotransmisor (y otros subproductos metabólicos) de los tejidos del cerebro.

Los sentimientos de somnolencia son normales, pero si son persistentes o excesivos, pueden indicar un problema más grave asociado con una variedad de trastornos del sueño y privación del sueño.

Los síntomas de la privación del sueño

Cansancio

El cansancio se puede distinguir como un síntoma. Similar a la descripción de la fatiga, la sensación de cansancio se siente profundamente en los huesos y los músculos. El cansancio puede identificarse por algunos de los siguientes rasgos:

  • Cabeza pesada
  • Dolor en los ojos
  • Ojos llorosos
  • Párpados pesados
  • Piernas pesadas
  • Debilidad general
  • Siento frio
  • Sensibilidad al ruido
  • Bostezando
  • Pérdida de interés
  • Pobre concentración
  • Irritabilidad
  • Poco deseo de hablar con otros.
  • Instar a moverse

Si bien sentirse cansado puede ser normal, especialmente después de un día largo, el cansancio persistente después de despertarse puede sugerir problemas para dormir.

Razones para sentirse cansado al despertar

Lidiando con la inercia del sueño

La inercia del sueño se refiere al deseo de volver a dormir casi inmediatamente después de despertarse. Causa sentimientos de aturdimiento y cansancio, lo que dificulta su funcionamiento.

La inercia del sueño también puede causar deterioro cognitivo y psicomotor, haciendo que actividades como conducir sean potencialmente peligrosas después de despertarse.

La causa de la inercia del sueño no se comprende completamente. Una hipótesis sugiere que la adenosina se acumula en el cerebro durante el sueño no REM, lo que hace que sea difícil sentirse completamente despierto después de despertarse.

Lidiando con los Trastornos del Sueño

Hay una variedad de trastornos del sueño que causan trastornos del sueño y aumentan la sensación de cansancio durante todo el día y después de despertarse. La apnea del sueño, el trastorno periódico del movimiento de las extremidades, los trastornos circadianos y la narcolepsia se asocian específicamente con síntomas de cansancio al despertar.

Apnea del sueño;;;

La apnea del sueño provoca pausas crónicas en la respiración durante el sueño que provocan despertares recurrentes y mala calidad del sueño. La apnea del sueño se divide en dos tipos principales: apnea obstructiva del sueño y apnea central del sueño . Un síntoma común de la apnea del sueño es la somnolencia excesiva.

Cuando los pacientes con apnea del sueño evaluaron sus síntomas más prominentes, el 22 por ciento eligió la somnolencia, mientras que el 40 por ciento eligió la falta de energía. La fatiga y el cansancio están estrechamente relacionados con la apnea del sueño y son síntomas importantes a considerar en asociación con el diagnóstico.

Movimientos periódicos de las extremidades del sueño

El trastorno periódico del movimiento de las extremidades (PLMD) es una afección que afecta el sistema nervioso que causa sacudidas involuntarias de las extremidades, especialmente las piernas, durante el sueño. Una persona que experimenta movimientos periódicos de las extremidades durante el sueño (PLMS) no recuerda los movimientos que ocurren durante el sueño.

El cansancio se considera un fenómeno de PLMD. Entre las personas que padecen PLMS, una sensación de agotamiento o fatiga a menudo se asocia con el trastorno, más que sentimientos de somnolencia o mala calidad del sueño. El PLMS causa fatiga y puede reducir el estado físico y mental mientras está despierto. Las personas que padecen PLMD también pueden experimentar síntomas como depresión y disminución de la concentración.

PLMS: ¿Qué causa las piernas temblorosas?

Trastornos del ritmo circadiano

Hay seis categorías de trastornos del ritmo circadiano:

  • Síndrome de fase tardía del sueño
  • Síndrome de fase avanzada del sueño
  • Trastorno del sueño del ritmo circadiano no entrenado (no 24)
  • Ritmo irregular de sueño-vigilia
  • Descompensación horaria
  • Trastorno del sueño por turnos

Estos trastornos pueden causar una dificultad excesiva para conciliar el sueño y despertarse en los momentos apropiados. Esto se debe a la desalineación del reloj biológico interno, que controla varios procesos, incluido el deseo de dormir, con el ciclo natural de luz y oscuridad. Esto puede afectar el funcionamiento en la vida normal. En el síndrome de fase tardía del sueño, la dificultad para conciliar el sueño y despertarse puede provocar somnolencia extrema, lo que contribuye a la sensación de cansancio y fatiga al despertar y durante todo el día.

Narcolepsia

La narcolepsia ocurre cuando un individuo no puede estabilizar los estados de sueño y vigilia. Incluso después de lo que puede parecer una noche reparadora de sueño, una persona que se enfrenta a la narcolepsia experimenta transiciones abruptas en la conciencia. Hay cuatro características de la narcolepsia:

  • Somnolencia súbita excesiva durante el día
  • Alucinaciones hipnagógicas (mientras se duerme)
  • Parálisis del sueño
  • Cataplejía (debilidad repentina en respuesta a la emoción)

Más allá de estos hallazgos, la fatiga puede ser un síntoma experimentado por quienes se enfrentan a la narcolepsia.

Lidiando con el sueño inadecuado

En general, no obtener una cantidad adecuada de sueño para satisfacer las necesidades de sueño dará lugar a síntomas de cansancio y fatiga. La falta de sueño, o la pérdida acumulada de sueño debido a un sueño insuficiente en función de las necesidades de sueño, provoca la falta de sueño.

La falta de sueño provoca somnolencia y otros síntomas asociados con el cansancio y la fatiga, como problemas de memoria y pensamiento, problemas de función e incluso dolores y molestias corporales.

Cómo aliviar el cansancio matutino

En última instancia, la mejor manera de aliviar el cansancio es obtener una cantidad adecuada de sueño para sentirse descansado y tratar cualquier trastorno del sueño subyacente que pueda afectar la calidad del sueño.

Satisfacer las necesidades de sueño

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