Si trabajas en tus pies

La importancia del cuidado de los pies.

Trabajar sobre sus pies todo el día puede hacer un número en sus pies, piernas y espalda. En el Reino Unido, se perdieron alrededor de 2,4 millones de días de trabajo en 2009 y 2010 debido a trastornos de las extremidades inferiores. Una encuesta de 2014 de 1,000 adultos estadounidenses de la American Podiatric Medical Association descubrió que la mitad de los encuestados vivía con algún tipo de dolor en el pie. Gran parte de este dolor y molestias podrían prevenirse usando el zapato adecuado para el trabajo y siguiendo una rutina diaria de cuidado de los pies.

Ya sea que esté cocinando en una línea de restaurante, cortando el cabello en un salón, enseñando en un salón de clases o doblando camisetas en una tienda de ropa, hacer un esfuerzo adicional para cuidar bien sus pies y piernas puede ser de gran ayuda. mantenerse saludable y feliz

Usa el zapato adecuado

Los zapatos de suela plana pueden parecer la opción obvia si trabajas de pie, pero estos zapatos no se recomiendan para estar de pie por mucho tiempo. De acuerdo con las Clínicas de Salud Ocupacional de Canadá para Ontario Workers Inc. , su talón debe elevarse al menos ¼ de pulgada y debe ser inferior a 2 pulgadas.

Los zapatos de trabajo también deben proporcionar un buen soporte para el arco. Esto ayuda a reducir la debilidad y el dolor en las piernas y los pies. Si sus zapatos no brindan suficiente soporte, puede comprar plantillas de soporte para el arco en una farmacia o en una tienda de atletismo.

Asegúrate de que encajen

Muchas personas usan zapatos que son demasiado pequeños. Esto corta la circulación en los pies, aumenta las posibilidades de ampollas y hace que caminar o pararse sea incómodo, si no insoportable. Tener los pies del tamaño adecuado puede ayudarlo a tomar mejores decisiones a la hora de comprar zapatos y reducir las molestias.

Johanna Youner, DPM, un cirujano de pie y podólogo certificado por la junta en la ciudad de Nueva York, sugiere que te pongan los zapatos más tarde en el día. «Sus pies son naturalmente más grandes al final del día», dice ella. «Y para algunos, comprar zapatos de un tamaño medio más grande para adaptarse a los soportes de los arcos u ortesis personalizadas será de gran ayuda».

Estírate cuando puedas

Los músculos pueden volverse rígidos y dolorosos al estar de pie o caminar todo el día. Pare cada hora más o menos para estirar , relajarse y alargar los músculos tensos.

Los aumentos de pantorrilla ayudan a bombear sangre del pie (donde se ha agrupado mientras estaba parado) y de regreso al cuerpo.

  1. Párate erguido al borde de un escalón o plataforma, con los músculos abdominales contraídos.
  2. Asegure las puntas de sus pies firmemente en el escalón con los talones colgando sobre el borde.
  3. Levante los talones unos centímetros por encima del escalón mientras se pone de puntillas y manténgalo así por un segundo.
  4. Baje los talones para nivelar con la plataforma.
  5. Repite 10 veces.

Otro gran estiramiento es el estiramiento del corredor.

  1. Encara una pared y coloca tus manos contra ella.
  2. Extiende una pierna detrás de tu cuerpo.
  3. Empuje el talón hacia el piso todo lo que pueda.
  4. Sostenga por un momento para sentir el estiramiento y luego cambie de lado.
  5. Repita tres veces en cada pierna.

Cuida tus pies en casa

Cuando esté en la comodidad de su hogar, puede ayudar a que sus pies se recuperen del día y prepararse para el mañana. Prueba uno de estos tratamientos.

Hielo sus pies

«Por mucho que las personas no quieran escucharlo, sumergir el pie, siempre y cuando la persona no tenga problemas vasculares, en un balde con agua y hielo durante 20 minutos funciona para combatir la hinchazón y la inflamación que crea la posición prolongada». en el pie ”, dice Lucille B. Andersen, MD, cirujana de pie y tobillo en Pleasanton, California. “Cada paso que damos o cada minuto que estamos parados, estamos creando micro daños que el cuerpo tiene que sanar. Usar hielo es una manera fácil y efectiva de ayudar al cuerpo a sanar más rápido «.

Masajea tus pies

Mueva el pie del talón a los pies sobre una pelota de tenis o una pelota de béisbol, sugiere Youner. El suave masaje en sus pies y arcos estirará los músculos tensos del pie y ayudará a que sus pies se recuperen más rápidamente.

Eleva tus pies

Apoyar los pies sobre el resto del cuerpo ayudará a disminuir la hinchazón del día. Puede colocarlos contra una pared o sobre una pila de almohadas.

Consulte a su podólogo si el dolor persiste

Haga una cita para ver a su médico si el dolor continúa, empeora o si comienza a notar síntomas cada vez mayores, como entumecimiento, escozor u hormigueo en los pies y dedos de los pies. «El dolor es una señal de que algo está mal», dice Youner. «No camines a través del dolor».

Es posible que tenga una afección como espolones óseos o fascitis plantar. Las espuelas óseas son una forma de crecimiento, y la fascitis plantar es el resultado de daños o desgarros en los ligamentos del talón. Los arcos caídos también pueden contribuir al dolor del pie.

Más información: fascitis plantar »

Tratamiento para el dolor crónico del pie: preguntas y respuestas

Q:

¿Qué tratamientos o medicamentos están disponibles para el dolor crónico del pie?

UNA:

El tratamiento del dolor crónico del pie depende de la causa subyacente. Algunas afecciones, como los juanetes, pueden requerir cirugía para corregir el problema. Si el dolor en el pie es causado por inflamación o artritis, existen varios medicamentos que pueden ayudar. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno o el naproxeno, disminuyen la inflamación y alivian el dolor leve a moderado. Para una inflamación más avanzada, su médico puede recetarle corticosteroides como una crema tópica o una tableta oral. Las cremas analgésicas tópicas disponibles sin receta pueden proporcionar alivio. Si el dolor de su pie está relacionado con una afección médica como gota, osteoporosis o artritis reumatoide, su médico puede recetarle medicamentos específicamente para estas afecciones.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse consejo médico.

4 fuentes

  • Fundación de artritis. (Dakota del Norte). Medicamentos para tratar los pies
    artritis.org/about-arthritis/where-it-hurts/foot-heel-and-toe-pain/treatment/foot-arthritis-medication.php
  • Trastornos de las extremidades inferiores. (nd)
    hse.gov.uk/msd/lld
  • Investigación de opinión pública sobre salud y cuidado del pie. (Marzo de 2014)
    apma.org/files/APMA2014TodaysPodiatristSurveyAllFindings.pdf
  • Trabajando en tus pies. (nd)
    ohcow.on.ca/edit/files/general_handouts/WorkingonYourFeet.pdf
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