Señales emocionales de demasiado estrés

Visión general

El estrés, definido como tensión emocional o tensión mental, es un sentimiento muy común para muchos de nosotros.

Según la Asociación Americana de Psicología (APA) , el nivel de estrés promedio de los adultos en los Estados Unidos en 2015 fue de 5.1 en una escala de 1 a 10.

Demasiado estrés puede producir síntomas físicos y emocionales .

Veamos algunos de los signos emocionales del estrés y lo que puede hacer para reducirlos y controlarlos.

1. Depresión

La Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAA) define la depresión como una enfermedad en la cual un individuo experimenta un estado de ánimo bajo persistente y severo.

La investigación sugiere un vínculo entre los altos niveles de estrés y el inicio de la depresión.

Uno estudiar fuente confiableestudio observacional Trusted Sourceefectivos .

  • Los grupos de apoyo, las técnicas conscientes y el ejercicio también pueden ayudar.
  • 2. Ansiedad

    La ansiedad difiere de la depresión. Se caracteriza por sentimientos de temor abrumador, en lugar de solo sentimientos de tristeza.

    Sin embargo, al igual que la depresión, los estudios han sugerido que el estrés puede estar relacionado con la ansiedad y los trastornos de ansiedad.

    En uno estudiar fuente confiableLas opciones de tratamiento incluyen psicoterapia y medicamentos .

  • Los tratamientos alternativos y complementarios están disponibles para aquellos que prefieren un enfoque natural .
  • 3. Irritabilidad

    La irritabilidad y la ira pueden convertirse en rasgos comunes en las personas estresadas.

    En uno estudiar fuente confiableestudiar fuente confiableestrategias puede ayudar a mantener los niveles de ira bajo control. Las técnicas de relajación, la resolución de problemas y la comunicación son excelentes métodos para ayudar a controlar la ira.

  • Las técnicas de manejo de la ira pueden ayudar a reducir el estrés en situaciones que normalmente te dejarían frustrado, tenso o enojado.
  • 4. Bajo deseo sexual

    En algunas personas, demasiado estrés puede tener un impacto negativo en el deseo sexual y el deseo de tener intimidad.

    UNA estudiar fuente confiableestudio en animales Fuente de confianza

    5. Problemas de memoria y concentración.

    Si tiene problemas con la concentración y la memoria, el estrés puede ser parte del problema.

    Un estudio en animales Fuente de confianzarevisar fuente confiablecambios en el estilo de vida pueden ayudar a mejorar la memoria .

  • Mantener una dieta saludable y mantener su cuerpo y mente activos puede mantenerlo enfocado.
  • Evitar actividades como beber y fumar puede ayudar a mantener sano el cerebro.
  • 6. Comportamiento compulsivo

    Durante mucho tiempo ha habido un vínculo entre el estrés y los comportamientos adictivos.

    Uno fuente confiable de papelestudiar fuente confiableInstituto Nacional sobre el Abuso de Drogas tiene recursos para comenzar el camino hacia la recuperación. Estos incluyen recomendaciones de estilo de vida para ayudar a controlar el estrés.

    7. Cambios de humor

    Los muchos efectos emocionales del estrés pueden hacerte sentir que estás experimentando cambios de humor.

    Uno estudiar fuente confiable

    Maneras de controlar y reducir el estrés.

    La reducción de los síntomas emocionales del estrés comienza con la reducción de las fuentes de estrés en su vida.

    El Instituto Americano del Estrés explica que, si bien hay una variedad de técnicas para reducir el estrés, es importante encontrar las que funcionen para usted.

    • Las actividades físicas como correr, trotar y hacer ejercicios aeróbicos son una excelente manera de aliviar físicamente el estrés y la tensión.
    • Las actividades físicas relajantes como el yoga o el tai chi pueden ayudar a trabajar su cuerpo mientras relaja su mente. Pruebe estas posturas de yoga para aliviar el estrés.
    • Las técnicas de atención plena como la meditación pueden fortalecer sus respuestas emocionales al estrés.
    • Reducir el estrés en diferentes áreas de su vida, cuando sea posible, puede ayudar a disminuir su exposición a factores estresantes crónicos.
    • Las aplicaciones móviles pueden calmar su mente y ofrecer conversaciones guiadas para ayudarlo a manejar el estrés y la ansiedad.

    ¿Cuál es la perspectiva?

    Encontrar las técnicas para reducir el estrés que funcionan para usted es un paso importante para disminuir los síntomas emocionales del estrés.

    Con el tiempo, es posible que su resolución contra el estrés se fortalezca y que sus síntomas mejoren.

    Sin embargo, si descubre que todavía está luchando por manejar los aspectos emocionales del estrés cotidiano o crónico, puede ser mejor comunicarse con un profesional de la salud mental.

    Tenga en cuenta que el estrés también puede tener efectos negativos en su salud física. Es importante obtener ayuda para mantenerse en su mejor forma, tanto emocional como físicamente.

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