Seguridad en el gimnasio para pacientes con osteoartritis

Por muchas razones, el ejercicio es un componente esencial del tratamiento de la osteoartritis. Pero el ejercicio no debe exacerbar los síntomas de la osteoartritis. ¿Qué tipos de ejercicio son mejores para los pacientes con osteoartritis? ¿Se recomienda el equipo de gimnasio para pacientes con osteoartritis?

Un régimen de ejercicio que incluye entrenamiento de fuerza, flexibilidad o ejercicio de rango de movimiento y algunos ejercicios aeróbicos es óptimo para pacientes con osteoartritis. Caminar, nadar y andar en bicicleta son buenas opciones de ejercicio aeróbico para pacientes con osteoartritis porque son menos estresantes para las articulaciones (bajo impacto) en comparación con actividades como trotar. Con respecto al entrenamiento de fuerza , se recomienda levantar pesas ligeras, utilizar bandas de resistencia, Pilates y ejercicios en el agua . Para mejorar la flexibilidad, el yoga, el tai chi y los estiramientos básicos pueden ser beneficiosos.

El equipo de gimnasio puede ser beneficioso si se usa adecuadamente. Le preguntamos al reumatólogo Scott J. Zashin MD sobre el ejercicio y el uso de equipos de gimnasia para pacientes con osteoartritis. «Con respecto a la osteoartritis de la rodilla o la cadera, los ejercicios que no estresan las articulaciones son mejores. Una bicicleta o una elíptica es buena. El fortalecimiento de los cuádriceps con bajo peso o simplemente resistencia también puede ayudar a la osteoartritis de la rodilla, especialmente si el componente patelofemoral está afectado «Si los pacientes duelen más al día siguiente, han hecho demasiado o el tipo de ejercicio incorrecto», dijo.

Consejos básicos para equipos de gimnasia

Bicicletas estacionarias: el asiento de su bicicleta estacionaria debe colocarse lo suficientemente alto para que sus rodillas no se doblen más de 90 grados o se eleven más alto que su asiento cuando esté pedaleando. Con los pedales colocados más lejos de esta manera, reduce el estrés en las rodillas. Una bicicleta estacionaria regular y vertical proporciona un entrenamiento más intenso que una bicicleta reclinada. Sin embargo, una bicicleta reclinada se reclina y está diseñada para reducir el estrés y la tensión en las rodillas y la espalda baja.

Entrenador elíptico: un entrenador elíptico proporciona un entrenamiento de bajo impacto, similar a caminar, pero con un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad. El entrenador elíptico, un cruce entre un escalador y una bicicleta estacionaria, trabaja todos los grupos musculares principales y puede ayudarlo a perder peso y ponerse en forma sin lastimarse las rodillas.

Cinta de correr: una cinta de correr proporciona un excelente ejercicio para caminar, y no tiene que luchar contra los elementos climáticos. Arthritis Today sugiere que empiece despacio durante tres a cinco minutos y «suba a un ritmo moderado aumentando lentamente la velocidad de la máquina». Al detenerse, enfríe reduciendo la velocidad y caminando a un ritmo más lento durante unos minutos.

Línea de fondo

El equipo de gimnasio es apropiado para pacientes con osteoartritis, especialmente si se modifica o se adapta a sus necesidades. El objetivo es beneficiarse del ejercicio pero no estresar las articulaciones artríticas. Es importante hacer ejercicio a un nivel que coincida con su capacidad física, pero luego desarrollarlo de manera segura y gradual.

Fuentes

  • Tips for Treadmill Walking Success. Arthritis Today. Jodi Helmer. Accessed 02/23/10.
    http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php

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