Seguí mi meditación durante dos semanas. Esto es lo que aprendí

Siempre me ha interesado introducir la meditación en mi rutina habitual como una forma de ayudarme a aumentar mi productividad y mis niveles de energía al tiempo que disminuye el estrés innecesario.

En las raras ocasiones en que intenté meditar, sin embargo, mi mente se extraviaba, pensando en todo excepto en mi respiración.

Incluso me quedé dormido una o dos veces.

Como nunca he podido descubrir exactamente cómo meditar por mi cuenta, solicité la ayuda de un nuevo dispositivo de meditación, Muse 2, para ayudarme a seguir mis rutinas y seguir el camino para encontrar la mejor para mí.

Después de una semana de prueba y error y una semana de mi meditación ideal, esto es lo que aprendí.

Cómo funciona

Cuando puse mis manos en esta diadema de alta tecnología, no podía esperar para probarlo, honestamente me sentí como un niño la mañana de Navidad.

Primero, sincronicé mis auriculares con la aplicación Muse, que descargué en mi teléfono. La aplicación es donde se almacenan las diferentes categorías de meditación y paisajes sonoros, y donde se rastrea y registra toda la información detectada durante cada sesión.

Después de descargar la aplicación y configurar un perfil, llegó el momento de ponerse la diadema.

El dispositivo debe ubicarse en la parte frontal de la frente, con las dos almohadillas grandes apoyadas detrás de las orejas. Debe estar apretado contra su cráneo, sin nada que lo bloquee, esto incluye el cabello y cualquier maquillaje que pueda usar.

Antes de cada sesión, la aplicación le notificará si la banda para la cabeza descansa sobre su cabeza correctamente y si puede leer su actividad cerebral.

Una vez que todo esté sincronizado, estará listo para comenzar.

A través de la aplicación, puede elegir cuatro áreas diferentes para rastrear. Éstos incluyen:

  • mente
  • corazón
  • cuerpo
  • respiración

Otra decisión clave a tomar es qué paisaje sonoro elegirás. Las opciones van desde la selva tropical y la playa hasta el parque de la ciudad. La idea es que los sonidos reflejen la actividad que la diadema está realizando durante cada sesión.

Por ejemplo, el paisaje sonoro de la playa produce el sonido de un océano tranquilo cuando su cerebro está tranquilo y calmado. Sin embargo, si su mente comienza a correr, las olas comenzarán a chocar más fuerte hacia la orilla. Estas señales sonoras están destinadas a ayudar a redirigir su enfoque, y calmar y calmar su mente nuevamente.

Semana 1: prueba y error

La primera semana, si soy sincero, fue un poco duro y consistió principalmente en ajustar lo que mejor funcionó para mí.

Como mencioné antes, he practicado meditación en el pasado, aunque principalmente en un estudio real con un instructor.

Decidí inscribirme en una sesión de «mente» de 45 minutos usando un paisaje sonoro de la selva tropical.

Esto, sin embargo, fue un gran error.

Una cosa es sentarse en un hermoso estudio con un instructor durante tres cuartos de hora. Otra cosa es sentarse tranquilamente en su habitación por la misma cantidad de tiempo.

Mi mente estaba saltando por todo el lugar. Seguí abriendo los ojos, comprobando la hora y cambiando para ponerme más cómodo.

Entonces, durante la primera semana, gradualmente me comprometí a tener cada vez menos tiempo. Cuarenta y cinco minutos se convirtieron en 30 minutos, que se convirtieron en 15.

Finalmente, encontré mi punto ideal: 5 minutos.

También necesitaba averiguar qué hora del día era mejor. Si bien inicialmente pensé que una sesión de la mañana sería una buena manera de comenzar mi día, en realidad me resultó imposible concentrarme. Mi mente volvería a todo, desde los correos electrónicos que tenía que enviar hasta las ediciones que necesitaba para terminar.

Para contrarrestar esto, intenté hacer mis sesiones de meditación justo antes de acostarme. Esto funcionó, excepto por las noches en que recojo turnos de noche en un bar. Durante estos días hice una práctica rápida de cinco minutos antes de ir a trabajar.

Lo último que modifiqué para crear mi sesión ideal fue el paisaje sonoro. Al principio, utilicé la opción automática, que estaba configurada como selva tropical. Si bien esto inicialmente funcionó bien, una vez que probé la opción de playa, me di cuenta de que era la opción obvia para mí, ya que siempre he encontrado que el sonido de las olas es naturalmente tranquilo.

Semana 2: trabajando con lo que aprendí

Después de refinar mis sesiones para encontrar lo que funcionaba mejor para mí, meditar se convirtió en algo que realmente esperaba.

Durante las siguientes siete noches, mi percepción de calma pasó del 56 por ciento a más del 70 por ciento. Me sentí relajado pero en control. Aprendí a volver a concentrarme y descubrí que las instrucciones previas a la sesión son clave para mí.

Si bien mis sesiones mejoraron, no estoy seguro de que haya una gran diferencia en lo que respecta a los cambios en mi vida cotidiana. Algunos días tenía más energía que otros, pero eso probablemente también tenía que ver con los turnos que tomaba en el trabajo. Mi sueño fue exactamente el mismo de siempre, al igual que mi enfoque en el trabajo. En general, no me sentía capaz de concentrarme mejor o peor de lo que siempre lo he hecho.

¿Seguiré meditando?

Aunque no noté una gran diferencia en mi estado mental, y no estoy seguro de continuar usando este dispositivo, disfruté mejorando mi práctica y siguiendo mi progreso. Además, trabajar para enfocar mi mente es una habilidad que creo que puede ser increíblemente beneficiosa para mis hábitos de escritura.

Es importante recordar que la mediación no funciona para todos. Algunosestudios Fuente de confianza

Emily Rekstis es una escritora de belleza y estilo de vida con sede en la ciudad de Nueva York que escribe para muchas publicaciones, incluidas Greatist, Racked y Self. Si no está escribiendo en su computadora, probablemente pueda encontrarla viendo una película de la mafia, comiendo una hamburguesa o leyendo un libro de historia de Nueva York. Vea más de su trabajo en su sitio web , o sígala en Twitter .

1 fuente

  • Lindahl JR, y col. (2017) Las variedades de la experiencia contemplativa: un estudio de métodos mixtos sobre los desafíos relacionados con la meditación en los budistas occidentales. DOI:
    10.1371 / journal.pone.0176239
  • Categorías