Reduciendo el tamaño de su cintura de manera saludable

Visión general 

Los depósitos de grasa obstinados en su cintura pueden afectar su autoimagen, el tamaño de su vestido y su salud. Reducir el tamaño de la cintura puede darle más energía y disminuir el riesgo de ciertas afecciones de salud, como enfermedades cardíacas y diabetes .

Llevar peso alrededor de la sección media es también fuente de confianza vinculada

Cómo reducir el tamaño de la cintura 

Es importante entender cómo funciona la pérdida de peso. La idea de que puede perder peso de una sola parte de su cuerpo sin perder peso en general es un mito. La llamada «reducción de manchas» que tiene como objetivo reducir la grasa del vientre mediante el ejercicio abdominal solamenteha sido probado Fuente confiabledéficit de 3.500 calorías para quemar una libra de grasa almacenada en su cuerpo. La restricción calórica puede ayudarlo a alcanzar parte del déficit.

El ejercicio diario también puede quemar entre 400 y 500 calorías, aunque es importante darle a su cuerpo al menos un día de descanso del ejercicio por semana.

Si su cuerpo está quemando un promedio de 750 calorías más por día de lo que consume, con la ingesta de calorías y el ejercicio, perderá 1 libra de grasa cada 4.6 días. Bajar de peso más rápido que eso sería extremadamente desafiante y, para la mayoría de las personas, no muy saludable.

Con el objetivo de perder 1.5 a 2 libras por semana es una buena meta. Yendo a ese ritmo, perder 10 libras en 6 semanas es un objetivo alcanzable. Parte de ese peso sería de tu cintura.

Ejercicios para reducir el tamaño de la cintura. 

Estos ejercicios apuntan a su cintura.

Yoga

En un grupo de estudio controlado de mujeres con obesidad abdominal, 12 semanas en un programa intensivo de yoga.Fuente de confianza significativamente mejoradatambién derribó Trusted Sourceasí como los músculos que rodean su núcleo y ayudan a mantener una postura saludable.

Comience en una posición de flexión con las manos a los lados y los pies separados al ancho de los hombros. Podría ser útil hacer este ejercicio sobre una delgada colchoneta de yoga u otra superficie acolchada y estable.

Exhalando, levante su cuerpo con sus antebrazos para que esté paralelo al piso. Intente estabilizar su núcleo mientras mantiene la posición el mayor tiempo posible, respirando lentamente. Tenga cuidado de no mantener el estrés de esta postura en el cuello o las rodillas: es su núcleo el que debe soportar todo su peso.

Intente este ejercicio en incrementos de 30 segundos, un minuto o más si puede hacerlo, trabajando en series múltiples y períodos de tiempo más largos.

Crujido oblicuo de pie

Un crujido oblicuo de pie trabaja los músculos de los costados. Tonificar estos músculos puede darle una cintura más firme y más delgada.

Comience a pararse, usando un peso opcional de 5 o 10 libras. Estabilizando su brazo izquierdo tocando su cabeza, baje su brazo derecho lentamente mientras mantiene su núcleo estabilizado. Trate de no mover sus caderas en absoluto mientras se estira hacia el piso.

Después de varias repeticiones de este movimiento, cambie al lado opuesto. Esta es una gran alternativa a los abdominales tradicionales si tiene dolor de espalda o dificultades para acostarse en el piso.

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)

Ejercicio HIITpuede ser más eficaz Fuente confiable

Comiendo correctamente 

Comer una dieta saludable y variada rica en frutas y verduras, incluida fibra soluble , vitamina D y probióticos , es el mejor plan para perder peso desde la cintura.

Evitar los carbohidratos refinados , el azúcar y los alimentos procesados ​​siempre que sea posible lo ayudará a reducir las calorías y eliminar la grasa más rápidamente. Los pescados grasos, los aguacates, las almendras y los anacardos son alimentos básicos que le darán un impulso de grasas saludables que es mejor para su corazón y más fácil para que su cuerpo lo digiera.

Además, vigile cuánto sodio consume. La sal hace que su cuerpo retenga agua, lo que puede hinchar su cintura.

Cambios en el estilo de vida 

Los cambios en el estilo de vida pueden acelerar su pérdida de peso.

Cambiar el café por té verde puede mejorar su circulación y acelerar su metabolismo.

Caminar todos los días también puede ayudar a acelerar su digestión. Caminar afuera le da un impulso de vitamina D, que podría ayudarlo a perder peso más rápido.

Reducir el consumo de alcohol es una forma de reducir instantáneamente las calorías y el azúcar. Reducir la cantidad que bebe también puede mejorar su salud de otras maneras.

Las hormonas del estrés pueden hacer que su cuerpo retenga la grasa del vientre. Encontrar formas de controlar el estrés para que su cuerpo esté más relajado puede ayudarlo a reducir el tamaño de su cintura.

Cómo medir el éxito 

Para mantenerse motivado, es importante ser realista sobre cuánto peso puede perder de su cintura. Sus resultados dependerán de muchas cosas, incluso si tenía sobrepeso para empezar o si simplemente carga un poco de grasa extra en su cintura.

Una forma de medir su éxito es la forma anticuada: mediante el uso de una cinta métrica . Para dejar caer una talla de vestido, solo necesita perder una pulgada de su cintura. Las tallas de los vestidos se calculan usando la cantidad de pulgadas en la circunferencia de su cintura.

Pero perder una libra de grasa de la cintura significa que también ha perdido peso en todo el resto de su cuerpo. Los resultados serán diferentes para todos, y no existe una regla estricta y rápida para la cantidad de tallas de vestido que puede dejar en seis meses o un año.

Establezca una expectativa realista de que le gustaría ver que su cintura disminuya en una o dos pulgadas en el transcurso de un año. Esto puede no parecer mucho, pero podría indicar una pérdida de peso total de 30 libras o más.

Pero sea amable con usted mismo y recuerde que los resultados en una cinta métrica no cuentan la historia completa sobre su salud o apariencia.

Para llevar 

Recortar su cintura requiere paciencia y algo de disciplina. El mejor enfoque es enfocarse en la grasa corporal en general en lugar de concentrarse solo en su cintura. Algunos ejercicios pueden ayudar a tonificar y reafirmar el área del abdomen y la cintura.

Si tiene en mente un objetivo realista y una actitud positiva, es más probable que tenga éxito a largo plazo.

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