Recuperarse después de una migraña: consejos para volver a la normalidad

Visión general

La migraña es una condición compleja que involucra múltiples fases de síntomas. Después de recuperarse de la fase de dolor de cabeza, puede experimentar síntomas de postdrome. Esta fase a veces se conoce como «resaca de migraña».

Tómese un momento para aprender cómo puede manejar los síntomas de postdrome y volver a su rutina habitual mientras se recupera de un episodio de migraña.

Manejar los síntomas de postdrome

Durante la fase postdrome de la migraña, puede experimentar uno o más de los siguientes síntomas:

  • fatiga
  • mareo
  • debilidad
  • dolor de cuerpo
  • rigidez en el cuello
  • incomodidad residual en su cabeza
  • sensibilidad a la luz
  • dificultad para concentrarse
  • mal humor

Los síntomas de postdrome generalmente se resuelven en un día o dos. Para ayudar a aliviar los dolores corporales, la rigidez del cuello o las molestias en la cabeza, puede ser útil tomar un analgésico de venta libre.

Si continúa tomando medicamentos contra la migraña, pregúntele a su proveedor de atención médica cuál sería una buena opción para abordar estos problemas.

Los síntomas postdrome también se pueden manejar con compresas frías o almohadillas térmicas, dependiendo de lo que funcione mejor para usted. Algunas personas encuentran que un mensaje amable ayuda a aliviar las zonas rígidas o doloridas.

Descansa mucho

Cuando te estés recuperando de la migraña, trata de darte tiempo para descansar y recuperarte. Si es posible, regrese gradualmente a su horario habitual.

Por ejemplo, si regresa al trabajo después de tomarse un tiempo libre debido a la migraña, podría ser útil continuar con un horario laboral limitado durante un par de días.

Considere comenzar su jornada laboral un poco más tarde de lo habitual o terminar temprano, si puede. Intente concentrarse en tareas relativamente fáciles en su primer día de regreso.

También podría ayudar a:

  • cancelar o reprogramar citas no esenciales y compromisos sociales
  • pídale a un amigo, familiar o niñera que se quede con sus hijos durante un par de horas
  • programar tiempo para una siesta, masaje u otras actividades relajantes
  • dé un paseo tranquilo mientras se abstiene de hacer ejercicio más vigoroso

Limite la exposición a luces brillantes

Si experimenta sensibilidad a la luz como síntoma de migraña, considere limitar su exposición a las pantallas de la computadora y otras fuentes de luz brillante mientras se recupera.

Si necesita usar una computadora para el trabajo, la escuela u otras responsabilidades, puede ser útil ajustar la configuración del monitor para reducir el brillo o aumentar la frecuencia de actualización. También podría ayudar tomar descansos regulares para que sus ojos y mente descansen.

Cuando concluya sus responsabilidades del día, considere dar un paseo suave, bañarse o disfrutar de otras actividades relajantes. Desenrollarse frente a su televisor, computadora, tableta o pantalla del teléfono puede empeorar los síntomas persistentes.

Nutre tu cuerpo con sueño, comida y líquidos.

Para promover la curación, es importante darle a su cuerpo el resto, los líquidos y los nutrientes que necesita. Por ejemplo, intente:

  • Dormir lo suficiente. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada día.
  • Beba mucha agua y otros líquidos para ayudar a hidratar su cuerpo. Esto es especialmente importante si ha vomitado durante un episodio de migraña.
  • Coma alimentos ricos en nutrientes, que incluyen una amplia variedad de frutas, verduras, granos integrales y fuentes magras de proteínas. Si siente náuseas, puede ser útil apegarse a los alimentos suaves por un día o dos.

Para algunas personas, ciertos alimentos parecen desencadenar síntomas de migraña. Por ejemplo, los desencadenantes comunes incluyen alcohol, bebidas con cafeína, carnes ahumadas y quesos añejos.

El aspartamo y el glutamato monosódico (MSG) también pueden desencadenar síntomas en algunos casos. Intenta evitar cualquier cosa que desencadene tus síntomas.

Pide ayuda y apoyo

Cuando vuelva a la normalidad después de una migraña, considere pedir ayuda a otros.

Si tiene dificultades para cumplir con una fecha límite mientras enfrenta los síntomas de la migraña o sus consecuencias, su supervisor podría estar dispuesto a darle una extensión. Tus compañeros de trabajo o compañeros de clase también podrían ayudarte a ponerte al día.

Cuando se trata de sus responsabilidades en el hogar, sus amigos o familiares pueden estar dispuestos a contribuir.

Por ejemplo, vea si podrían ayudar con el cuidado de los niños, los quehaceres o los mandados. Si puede contratar a alguien para que lo ayude con esas tareas, eso también puede darle más tiempo para descansar o ponerse al día con otras responsabilidades.

Su médico también podría ayudarlo. Si experimenta síntomas de migraña, infórmeles. Pregúnteles si hay tratamientos disponibles para ayudar a prevenir y aliviar los síntomas, incluidos los síntomas de postdrome.

La comida para llevar

Puede tomar un tiempo recuperarse de los síntomas de la migraña. Si es posible, intente volver a su rutina habitual. Tómese todo el tiempo que pueda para descansar y recuperarse. Considere pedir ayuda a sus amigos, familiares y otras personas.

5 fuentes

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  • Fundación Nacional del Sueño. (2015) National Sleep Foundation recomienda nuevos tiempos de sueño [Comunicado de prensa].
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