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Reafirma Los Glúteos Con Estos Ejercicios Caseros

Aprende a reafirmar los glúteos con estos ejercicios caseros que hoy te compartimos. Aunque no lo reas en el hogar también puedes hacer que tu cuerpo luzca fabuloso y sin invertir mucho dinero.

Actualmente encontramos muchos programas y rutinas que te obligan a hacer en el gimnasio para aumentar y reafirmar glúteos. No solamente puedes hacerlos en ese lugar, con las rutinas que te enseñaremos lograrás tu cuerpo soñado.

Dile adiós a la flacidez y debilidad de glúteos con esta rutina para glúteos y prepárate para sacudir tu cuerpo.

Comenzar la rutina para glúteos

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Antes de comenzar la rutina para glúteos debes tomar en cuenta que debes calentar tu cuerpo. Se recomienda una caminata a paso rápido de 15 min aproximadamente para que tu cuerpo no sufra ninguna lesión. Este ejercicio es ideal para activar la circulación y preparar la oxigenación de los músculos, en especial los glúteos.

Una vez vayas a comenzar a tonificar tus glúteos, recuerda que tu espalda debe permanecer recta en todo momento. Si comienzas a sentir tirones y dolos en las caderas o lumbares, prueba modificar tu posición corporal.

Esto lo que quiere decir es que estas haciendo los ejercicios de forma errada por lo que debes reajustarte nuevamente. Ten en cuenta que es importante hacer lo siguiente:

  • Ser constante en la rutina.
  • Que repitas la misma al menos tres veces por semana.
  • Comer saludablemente.

Este último aspecto es el más importante puesto que te permitirá avanzar de una forma eficaz. No dejes que los antojos te ganen y come saludablemente. Sin más que agregar comenzamos con la rutina.

Ejercicios para reafirmar los glúteos en casa

Entre los ejercicios para reafirmar los glúteos en casa encuentras los siguientes:

Extensión de caderas

Para realizar este ejercicio debes:

  1. Acostarte boca arriba sobre una superficie cómoda.
  2. Levantar ambas piernas 90 grados y desciende sin tocar el suelo de nuevo. Mantén las piernas así unos segundos.

Puedes alternar haciendo un movimiento de pedaleo de bicicleta o como si nadaras. También puedes flexionar una pierna llevándola a tu pecho mientras la otra permanece extendida.

Sentadillas

Para hacer lucir firmes los glúteos esta será una muy buena opción.

  1. Colócate de pie firme con las piernas separadas a la altura de los hombros
  2. Flexiona tus rodillas. Parecerá que estas sentada en una silla. Mantén la posición unos segundos y vuelve a subir.

Puedes utilizar mancuernas o algunas pesas para agregar un poco de nivel.

Subir Escaleras

Una muy buena forma de reafirmar los glúteos subiendo escaleras constantemente. Estas te ayudarán más de lo que crees y puedes practicar subiendo de dos en dos escalones y hasta saltando. Su uso siempre favorecerá y no tiene límites.

Presión de glúteos

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Para este ejercicio debes:

  1. Colocar las rodillas, los codos y los antebrazos en el suelo.
  2. Ubica las rodillas a la altura de las caderas. Los codos en línea recta con los hombros.
  3. Ahora levanta una pierna hasta que la rodilla te quede a la altura de la cadera de manera flexionada.

Con estos ejercicios lograrás que tu cuerpo, en especial su parte posterior, luzca espectacular. No te desanimes y trata de tener el cuerpo que siempre has deseado desde la comodidad de tu casa.