¿Qué jugos pueden ayudar a aliviar el estreñimiento?

Visión general

Muchas personas experimentan estreñimiento de vez en cuando, y puede ser incómodo.

En general, el estreñimiento ocasional ocurre cuando los desechos se mueven a través de su sistema digestivo muy lentamente. Puede acumularse y volverse duro y seco, lo que dificulta el paso de las heces.

Cuando necesite alivio, hay algunos remedios caseros que pueden hacer que las cosas vuelvan a moverse, como tomar ciertos jugos.

¿Cuáles son los síntomas del estreñimiento?

El estreñimiento generalmente se define como tener menos de tres evacuaciones por semana. Incluso si va al baño con cierta regularidad, los problemas para pasar las heces pueden ser otro signo de esta afección.

Los síntomas del estreñimiento incluyen:

  • deposiciones poco frecuentes
  • heces duras o con grumos
  • esforzarse para defecar
  • sentirse bloqueado o como si no pudiera vaciar completamente sus intestinos
  • Necesita ayuda para vaciar el recto, como con las manos o los dedos.

Jugos y dosis

Si decide probar beber jugo para aliviar el estreñimiento, tenga en cuenta que una pequeña cantidad de jugo puede ser todo lo que necesita.

Para obtener los mejores resultados, la Clínica Cleveland recomienda que los adultos beban solo de media a una taza de jugo, una vez al día, preferiblemente por la mañana.

En general, trate de beber ocho o más tazas de líquido cada día para ayudar a mantenerse regular.

Jugo de ciruela

El jugo más popular para aliviar el estreñimiento es el jugo de ciruela . Cada vaso de 8 onzas contiene aproximadamente 2.6 gramos de fibra. Eso es aproximadamente el 10 por ciento de su requerimiento diario .

Si bien la fibra puede aumentar el volumen de las heces, el sorbitol en el jugo de ciruela ayuda a suavizarlas, haciéndolas más fáciles de eliminar. El jugo de ciruela también es una buena fuente de vitamina C y hierro .

Comer ciruelas secas o ciruelas pasas es otra forma de prevenir el estreñimiento. De hecho,un estudio de 2011 Fuente confiable sugiere que las ciruelas pasas deben considerarse una terapia de primera línea cuando se trata de estreñimiento leve a moderado.

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jugo de manzana

El jugo de manzana puede proporcionarle un efecto laxante muy suave. A menudo se recomienda para niños con estreñimiento porque tiene una proporción relativamente alta de contenido de fructosa a glucosa y sorbitol.

Pero por esta razón, también puede causar molestias intestinales en grandes dosis.

Puede pensar que comer puré de manzana ayudaría al estreñimiento, pero ese no es el caso. La compota de manzana contiene un mayor nivel de pectina que el jugo de manzana.

La pectina es una sustancia que agregará volumen a las heces. Se vuelve más firme y más difícil de pasar, por lo que es una mejor opción después de episodios de diarrea.

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Jugo de pera

Otra gran opción es el jugo de pera, que contiene cuatro veces más sorbitol Fuente de confianzaque el jugo de manzana Este jugo también se recomienda a menudo para los niños que tienen episodios de estreñimiento.

El jugo de pera no es tan rico en vitaminas como el jugo de ciruela, pero muchos niños prefieren su sabor.

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Otras bebidas

También puede obtener algo de alivio al mezclar un poco de jugo de limón en un vaso de agua tibia. Otras bebidas que pueden ayudar incluyen café, tés y líquidos tibios o calientes en general.

Es mejor mantenerse alejado de las bebidas gaseosas hasta que su estreñimiento desaparezca.

¿Cómo puede ayudar el jugo y quién puede tomarlo?

En un estudio de 2010 , los investigadores descubrieron que ciertos jugos pueden ayudar a aumentar el contenido de agua y la frecuencia de las deposiciones. Estos jugos contienen sorbitol, que es un carbohidrato no absorbible.

El jugo puede ser un remedio conveniente para probar en casa. La mayoría de los jugos pasteurizados tienen el potencial de ayudar a aliviar el estreñimiento. Pero los jugos que contienen sorbitol natural, como los de ciruela, manzana y pera, pueden ser más efectivos.

El jugo es una buena opción para personas de la mayoría de las edades, pero no necesariamente para bebés. El estreñimiento en los bebés generalmente comienza a ocurrir después de la introducción de sólidos.

Comuníquese con el pediatra de su bebé para obtener instrucciones sobre lo que puede darle a su bebé si está estreñido.

Posibles efectos secundarios

Hable con su médico si está estreñido pero le preocupa beber jugo. Si tiene una afección que requiere que siga una dieta restringida, el jugo puede no ser una buena opción para usted.

Por ejemplo, si tiene diabetes, su médico o dietista pueden recomendarle que evite las bebidas que contienen azúcar, incluido el jugo.

La Asociación Americana de Diabetes sugiere elegir jugos que sean 100 por ciento jugo sin azúcar agregado. En promedio, 4 onzas (aproximadamente media taza) de jugo contienen aproximadamente 15 carbohidratos y 50 o más calorías .

En general, es una buena idea limitar su consumo de jugo. Un exceso de azúcares contenidos en los jugos, como la fructosa, puede causar problemas abdominales debido a la mala absorción.

Niños menores de 10 años Fuente de confianzason particularmente vulnerables al malestar gastrointestinal. A menudo se presenta como diarrea y dolores de estómago.

¿Cuáles son las complicaciones asociadas con el estreñimiento?

Los episodios ocasionales de estreñimiento generalmente no son motivo de preocupación. Pero cuando el estreñimiento ocurre con frecuencia o dura varias semanas o más, pueden surgir otras complicaciones.

Las complicaciones del estreñimiento pueden incluir:

  • hemorroides
  • fisuras anales
  • impactación fecal
  • prolapso rectal

¿Cuáles son los factores de riesgo para el estreñimiento?

Algunas personas tienen mayor riesgo de estreñimiento, que incluyen:

  • adultos mayores
  • mujer
  • personas que están deshidratadas
  • personas con dietas pobres
  • personas que no hacen suficiente ejercicio
  • personas que toman ciertos medicamentos, como sedantes y narcóticos

Consejos para prevenir el estreñimiento

Además de consumir más líquidos y jugos de frutas, puede hacer otros cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a su estreñimiento.

  • Intente hacer más ejercicio, como caminar, la mayoría de los días de la semana.
  • Coma muchas frutas y verduras frescas para asegurarse de obtener suficiente fibra.
  • No aguante las deposiciones. Si siente la necesidad de ir, diríjase al baño lo antes posible.
  • Espolvorea unas cuantas cucharadas de salvado de trigo sin procesar en tus cereales, batidos y otros alimentos.

Si las opciones de estilo de vida no ayudan, comuníquese con su médico. Es posible que tenga un problema subyacente que le esté causando estreñimiento. Su médico también puede hablar con usted sobre las opciones de tratamiento para ayudarlo a volver a ser regular.

panorama

Controle sus deposiciones para ver si el jugo está ayudando. Incluso si no nota una diferencia, es mejor no aumentar su consumo. Beber más jugo podría provocar diarrea y otros tipos de molestias abdominales.

Si nota un cambio repentino en sus evacuaciones intestinales, es una buena idea consultar a su médico para un chequeo, especialmente si el cambio está en curso o le causa molestias.

Informe a su médico si sus síntomas de estreñimiento persisten durante tres meses o más. Puede tener estreñimiento crónico . Es una buena idea informarle a su médico si tiene cambios notables y persistentes en sus hábitos intestinales.

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