Qué hacer cuando el SII disminuye su autoestima

¿Tener SII te hace sentir mal contigo mismo? Un problema de salud crónico como el SII a menudo puede tener el efecto de reducir el sentido de autoestima de una persona. Es difícil sentirse bien consigo mismo cuando su cuerpo no le permite funcionar de la manera que le gustaría. Los síntomas impredecibles hacen que sea difícil comprometerse con planes o hacer cosas, los cuales son factores importantes para aumentar la autoestima de una persona.

Los problemas de salud crónicos como el SII también pueden afectar negativamente su autoestima debido a sus preocupaciones sobre cómo lo perciben los demás. Te preocupa que otros te vean como alguien con quien no se puede contar o como alguien que es un dolor real debido a tus necesidades especiales de salud y dieta. Es difícil pensar que los demás lo valorarán cuando sus problemas de salud le hagan cuestionarse.

Más comprometer su autoestima es el hecho de que debido a que el SII involucra síntomas digestivos, hay un elemento de vergüenza y vergüenza que no experimentan las personas que tienen otros tipos de enfermedades crónicas. Además, la falta de hallazgos físicos «reales» en las pruebas de diagnóstico también puede hacer que te sientas peor contigo mismo. Un estudio mostró que los pacientes con SII tenían una autoestima más baja que las personas con enfermedad inflamatoria intestinal.(EII), un problema de salud con síntomas similares. Debido a la falta de inflamación manifiesta, sigue existiendo el estigma de que las personas con SII de alguna manera se están haciendo esto a sí mismas: el viejo pensamiento tipo «todo está en tu cabeza». Esta atribución de síntomas físicos a una falla personal ciertamente hará que una persona se sienta mal consigo misma.

Por todas estas razones, es esencial que tome medidas para contrarrestar el arrastre hacia abajo que el SII puede tener en su autoestima.

Autoestima vs. Autoconfianza

Antes de discutir cómo solucionar el problema, es importante que tengamos claro qué se entiende por autoestima. La autoestima es básicamente cómo te ves a ti mismo, en otras palabras, lo que crees que vales, a menudo en comparación con otras personas. La autoconfianza es más específica para cada situación, por ejemplo, ¿tiene la confianza suficiente para presentarse ante un extraño o dar un discurso en público? Es posible que tenga confianza en ciertas de sus habilidades o confianza en cómo se comportaría en ciertas situaciones, pero aún así tiene baja autoestima. El SII puede afectar a ambos. El miedo a tener que estar cerca de un baño o el miedo a que no pueda funcionar debido al dolor debilitante puede interferir con su capacidad de sentirse seguro de que puede manejar una determinada situación, lo que afecta su confianza en sí mismo. Sin embargo,

Errores comunes de pensamiento

Un aspecto importante de la terapia cognitivo-conductual (TCC) es reemplazar los errores de pensamiento que contribuyen a la angustia emocional innecesaria. Aquí hay algunos ejemplos de cómo funcionan nuestros cerebros de una manera que contribuye a que nos sintamos mal con nosotros mismos.

1. Filtro negativo

La mayoría de los seres humanos tienen un filtro negativo cuando se trata de cómo pensamos acerca de nosotros mismos. Un buen ejemplo es que minimizaremos y olvidaremos un cumplido en cuestión de minutos, ¡pero magnificaremos y mantendremos las críticas durante décadas! Debe haber una ventaja biológica para esto, posiblemente el beneficio de una conciencia de posibles amenazas. Sin embargo, lo que es bueno para la supervivencia de la especie no es necesariamente bueno para nuestra felicidad individual.

2. Nuestra visión de los demás frente a nuestra visión de nosotros mismos

Piensa en cómo evalúas a otras personas. ¿No es cierto que decides rápidamente si alguien es agradable, inteligente y / o atractivo? ¿Y esta evaluación no se mantiene muy pegajosa con el tiempo? En otras palabras, tu amigo inteligente puede decir o hacer algo tonto y eso no cambia tu opinión sobre cuán inteligentes son.

Por otro lado, nuestra evaluación de nosotros mismos tiende a estar muy centrada en los detalles y, a menudo, cambia constantemente. Si tenemos un mal día, decidimos que nos vemos terribles. Si cometemos un error, nos sentimos como un idiota. Decimos «lo incorrecto» a otra persona y estamos convencidos de que ahora nos van a odiar / rechazar.

Sentirse bien consigo mismo incluso si su cuerpo se siente mal

Las siguientes estrategias pueden ayudarlo a reemplazar estos errores de pensamiento, así como a contrarrestar toda la negatividad que rodea tener un problema de salud crónico.

Presente una visión general saludable

¡No eres tu SII! Es importante tener en cuenta que el SII es algo que le ha sucedido. No te hiciste esto a ti mismo. Incluso si la ansiedad es un desencadenante de sus síntomas, todavía es un proceso biológico que está funcionando aquí. ¡Es importante mirar más allá del filtro negativo de tu cerebro y enfocarte en todas las otras cosas maravillosas que te hacen a ti! Otras personas no lo miran y solo ven el SII, lo ven como una persona completa que tiene problemas estomacales.

Vea si puede trabajar para internalizar una visión más estable de su autoestima y preste menos atención a la voz en su cabeza que constantemente señala sus fallas. Y, si puede tener en cuenta que otras personas ya tienen una evaluación global y fija de su simpatía, no tiene que seguir sudando las cosas pequeñas. No importa si su SII le impide cumplir un compromiso, la otra persona atribuirá su incumplimiento en su SII, no en usted personalmente.

Como anécdota, muchas personas que tienen SII dicen que en realidad trabajan más duro y asumen más responsabilidad de la que es necesariamente buena para compensar el hecho de que tienen SII. Si puede recordar que no necesita demostrar su valía a nadie más, puede aliviar esta presión personal. Si te relajas un poco, reducirás la ansiedad, algo que sin duda ayudará a que tu tracto digestivo funcione de manera más óptima.

Escribe una lista de autoestima

Puede ser útil sentarse y hacer una lista de todas las cualidades que lo definen a usted y los roles que desempeña en la vida. Su cerebro negativo será desafiado por este ejercicio; querrá minimizar y calificar todas las cosas buenas de usted. O bien, su entrenamiento en «no ser engreído» puede dificultarle reconocer sus fortalezas y talentos personales. Si está realmente perplejo, pídale a alguien que lo ame que lo ayude a completar la lista.

Mantenga esta «Lista de autoestima» en un lugar donde pueda consultarla con frecuencia. Si tiene un mal día del SII (¡o semanas!), La Lista puede servirle para recordarle que es mucho más que una persona con un tracto digestivo arruinado. ¡No olvides seguir agregando a esta lista! Cada vez que reciba un cumplido o realice una tarea, contrarreste la tendencia de su cerebro a minimizar estos aspectos positivos y agréguelos a la lista. Cuando se sienta deprimido, arrastre la lista y actualice su memoria con respecto a todas las cosas que lo convierten en un ser humano único, maravilloso y valioso. Entonces verá que aunque tener SII tiene un impacto negativo en su vida, no tiene que tener un impacto negativo en lo que piensa acerca de usted.

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