¿Qué es la deuda del sueño y puede ponerse al día con la pérdida del sueño?

Probablemente no sea una sorpresa si no duermes lo suficiente por la noche: puedes sentirlo de muchas maneras. ¿Qué es la deuda de sueño? ¿La privación del sueño u otros trastornos del sueño pueden contribuir a una deuda de sueño acumulada? ¿Qué puede hacer para ponerse al día con la pérdida de sueño y pagar su deuda de sueño? Conozca las respuestas sobre los impactos de la falta de sueño y la privación del sueño.

¿Qué es la deuda del sueño?

La deuda de sueño es la cantidad acumulada de pérdida de sueño por falta de sueño, independientemente de la causa. Ocurre con mayor frecuencia cuando se obtienen horas de sueño insuficientes para satisfacer sus necesidades individuales de; sueño . Esto puede ocurrir debido a la restricción del sueño, en la que se pasan muy pocas horas durmiendo. Por ejemplo, si necesita 8 horas de sueño para sentirse descansado, pero solo obtiene 6 horas, tendrá una deuda de sueño de 2 horas para esa noche en particular. Esto puede tener consecuencias importantes, especialmente si la deuda aumenta.

Se cree que la privación del sueño resultante puede afectar la función diurna. Esto puede conducir a un aumento de la somnolencia diurna, poca concentración o memoria a corto plazo, y problemas de humor como ansiedad, depresión e irritabilidad. La falta de sueño también puede contribuir a otras consecuencias para la salud a largo plazo. Puede haber efectos físicos , alucinaciones e incluso un riesgo potencialmente mayor de muerte . El dolor empeora por la falta de sueño. Por todas estas razones, es posible que esté buscando la manera de dormir lo que necesita.

¿Hay otras causas de la deuda del sueño?

Cuando alguien no se siente descansado por su sueño, generalmente es porque no obtuvo suficientes horas para satisfacer sus necesidades. Sin embargo, ¿hay otras causas posibles de mala calidad del sueño?

Si tiene un trastorno del sueño , como insomnio , apnea del sueño o trastornos del sueño de ritmo circadiano , esto también podría provocar síntomas similares a los que ocurrirían con una deuda de sueño. La mala calidad del sueño no es refrescante. Aunque se pueden obtener suficientes horas, puede estar fragmentado y tener consecuencias diurnas. Si se despierta sintiéndose renovado, incluso después de horas suficientes de sueño, puede ser importante consultar a un médico del sueño certificado por la junta para someterse a pruebas de sueño.

Cómo ponerse al día y pagar su deuda de sueño

Lo curioso es que con la falta de sueño, solo puede pagar una deuda reciente. Por ejemplo, si no ha dormido bien durante el año pasado, no podrá devolver el sueño que perdió durante ese tiempo. Por el contrario, solo puede dormir más para intentar compensar el tiempo reciente que perdió.

Las deudas de sueño se pueden pagar de varias maneras:

  • Puede intentar extender su tiempo total en la cama yendo a la cama más temprano o durmiendo más tarde en la mañana.
  • Muchas personas se ponen al día los fines de semana durmiendo los sábados o domingos.
  • Las siestas durante el día también pueden hacer un pago para reducir una deuda de sueño acumulada.
  • La cafeína puede bloquear los síntomas de somnolencia, pero no sustituye el sueño inadecuado por la noche.

Afortunadamente, los efectos a corto plazo de la privación del sueño se revierten rápidamente al descansar lo suficiente. ¡Una noche de muy buen sueño puede marcar la diferencia! El pensamiento y el estado de ánimo se recuperan rápidamente. El riesgo de errores, accidentes y otras consecuencias disminuye sustancialmente al obtener un sueño de recuperación. Inicialmente, esto puede requerir dormir más de lo que su sueño promedio necesita para compensar las pérdidas recientes. Parece que los adultos mayores pueden recuperarse más rápido que los más jóvenes, pero la falta de sueño afecta a todos.

Puede pensar que con el paso del tiempo, sus deudas están completamente perdonadas y olvidadas, pero en el contexto de la deuda de sueño, esto no es así. Existen graves consecuencias para la privación crónica del sueño, incluida la obesidad y las enfermedades cardíacas. Es por eso que es importante satisfacer sus necesidades de sueño todos los días siguiendo mejores pautas de sueño para que pueda preservar su salud y bienestar.

Conclusión

Si tiene problemas con el insomnio u otros trastornos del sueño que afectan su capacidad de dormir bien, hable con su médico para obtener la evaluación y el tratamiento que necesita para dormir bien y sentirse mejor.

Fuentes

  • » ¿Cuánto sueño necesitamos realmente? » National Sleep Foundation .
  • «Repaying Your Sleep DebtHarvard Women’s Health Watch.;July 2007.

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