¿Qué causa las heces duras, pequeñas y de pellet

Si tiene una pequeña caca dura que pasa en pedazos con forma de piedras, bolas o bolitas de conejo, es posible que se pregunte si este tipo de heces cae dentro del rango normal o si es algo que debería preocuparle.

Las heces pequeñas pueden significar que su dieta es baja en fibra o que puede tener estreñimiento por otra razón. En algunos casos, las heces pequeñas pueden ser un signo de una afección médica. Aquí hay un vistazo a algunas causas de este tipo de caca.

No comer suficiente fibra

El tamaño de las heces está directamente relacionado con la cantidad de fibra y agua que consume. Se encuentra en los alimentos a base de plantas, incluidas las verduras, frutas y granos integrales, la fibra agrega volumen a las heces y es fermentada por bacterias en el colon, formando un gel que evita que la caca se rompa en pedazos.

Si obtiene suficiente fibra en su dieta, sus heces deben ser suaves, fáciles de eliminar y formadas. Si su dieta es baja en fibra, su cuerpo produce una cantidad menor de heces y puede ser difícil de eliminar, duro , oscuro o fragmentado en pedazos pequeños.

En promedio, los adultos consumen 15 gramos o menos de fibra al día, mucho menos que la cantidad recomendada. Según el Instituto de Medicina , la ingesta diaria recomendada es de 38 gramos de fibra para hombres y 25 gramos para mujeres menores de 50 años. 1  Si tiene más de 50 años, la ingesta recomendada es de 30 gramos para hombres y 21 gramos para mujer.

Si no está seguro de cuánta fibra está obteniendo, intente llevar un diario de alimentos durante una semana. Si come menos de la cantidad recomendada, aumentar su consumo de fibra puede mejorar la frecuencia y la consistencia de sus heces. Aquí hay algunos alimentos ricos en fibra para probar:

  • Lentejas (15.6 gramos por taza)
  • Frambuesas (8 gramos por taza, crudas)
  • Guisantes verdes (7 gramos por taza)
  • Aguacates (7.8 gramos por media taza)
  • Semillas de chía (5.5 gramos por cucharada)
  • Avena (4 gramos por taza, cocida)
  • Almendras (3.3 gramos en 24)
  • Semillas de lino molidas (1.9 gramos por cucharada)

Aumente su consumo de fibra gradualmente para evitar la hinchazón y los gases.

No beber suficientes líquidos

La fibra y el agua trabajan juntas para facilitar el paso de las heces.

Si no recibe suficientes líquidos, el sistema absorbe el agua de los intestinos, lo que hace que las heces sean pequeñas, duras y difíciles de expulsar.

Cuando se trata de hidratar, muchos profesionales de la salud aconsejan que las personas sanas usen la sed como su guía y busquen fuentes variadas de agua, como frutas, verduras, tés de hierbas, jugos, sopas y otras bebidas.

Si no está seguro de cuánta agua es adecuada para usted, consulte a su proveedor de atención médica. Dependiendo de factores como la edad, el peso corporal y las afecciones médicas, algunas personas pueden necesitar beber más y otras pueden necesitar menos de la ingesta recomendada.

Medicación

Los medicamentos que pueden provocar estreñimiento en algunas personas incluyen:

  • Antiácidos
  • Antidepresivos
  • Bloqueadores de los canales de calcio
  • Diuréticos
  • Suplementos de hierro
  • Analgésicos narcóticos 2
  • Medicamento para la enfermedad de Parkinson

Estilo de vida

Pasar horas en su escritorio encorvado sobre su teclado o llevar un estilo de vida sedentario puede retrasar la digestión. Para combatir la permanencia prolongada y la inactividad física, levántese y muévase o camine brevemente cada hora.

El ejercicio suave y regular ayuda a mejorar el movimiento de las heces a través del tracto digestivo. Como objetivo general, esfuércese por al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días.

Tómese el tiempo para ir al baño cuando sienta la necesidad. Ignorar el impulso puede empeorar el estreñimiento. Puede intentar levantarse un poco antes para desayunar, lo que puede alentar las deposiciones. Evite empujar o esforzarse cuando esté en el baño.

Consejos para evacuar cómodamente

Ciertas condiciones de salud

Aunque las heces pequeñas a menudo son el resultado de la falta de fibra o líquidos, en algunos casos, puede ser un signo de un problema médico subyacente. Algunas causas médicas del estreñimiento incluyen:

  • Hipotiroidismo
  • Enfermedad inflamatoria intestinal
  • Depresión
  • Diabetes 3
  • Síndrome del intestino irritable (SII)
  • Esclerosis múltiple
  • enfermedad de Parkinson
  • Fibras uterinas
  • Cáncer

Un pequeño número de personas con estreñimiento o heces delgadas tienen una afección subyacente que comprime o estrecha el colon o el recto, como pólipos en el colon, diverticulitis , enfermedad inflamatoria intestinal o cáncer de colon.

Cuando ver a tu doctor

Tener heces pequeñas de vez en cuando no suele ser motivo de preocupación.

Sin embargo, si nota que sus heces pequeñas duran más de una o dos semanas o si están acompañadas de otros síntomas, debe consultar a su médico.

Si tiene náuseas, vómitos o dolor abdominal y no ha podido defecar, debe buscar atención médica de inmediato.

Consejos

Por lo general, pasar popó que parece pepitas, pedazos pequeños, bolitas de conejo o bolas de vez en cuando es normal. Si su dieta es la culpable, comer más alimentos ricos en fibra y mantenerse hidratado a menudo puede ayudarlo a retomar el camino, aunque pueden pasar algunos días antes de que note una mejora. Si está considerando realizar cambios en su dieta o estilo de vida, hable con su médico antes de realizar cambios importantes en su rutina.

Fuentes

  1. Lambeau KV, Mcrorie JW. Fiber supplements and clinically proven health benefits: How to recognize and recommend an effective fiber therapy. J Am Assoc Nurse Pract. 2017;29(4):216-223. doi:10.1002/2327-6924.12447

  2. Nelson AD, Camilleri M. Opioid-induced constipation: advances and clinical guidance. Ther Adv Chronic Dis. 2016;7(2):121-34.

  3. Andrews CN, Storr M. The pathophysiology of chronic constipation. Can J Gastroenterol. 2011;25 Suppl B:16B-21B.

Additional Reading

  • Institute of Medicine. 2005. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington, DC: The National Academies Press. doi:https://doi.org/10.17226/10490.
  • National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Constipation. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
  • US Department of Agriculture, Agricultural Research Service, Nutrient Data Laboratory. USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28.

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