¿Qué aceites esenciales promueven un mejor sueño?

Los basicos

El sueño es un tema candente en este momento. Arianna Huffington, cofundadora de «The Huffington Post», incluso ha comenzado una «revolución del sueño» para ayudar a más personas a darse cuenta de los beneficios de dormir bien por la noche. Contrariamente a la creencia popular, cuanto más escatima en sueño, menos productivo es y peor es en general.

Así que el sueño está adentro, pero ¿cómo puedes asegurarte de dormir mejor? Si no desea usar medicamentos de venta libre y recetados, un aceite esencial es solo un tipo de ayuda natural para dormir que puede elegir.

Lo que dice la investigación

En general, los aceites esenciales pueden tener muchos beneficios diferentes, como debilitar ciertos virus y fortalecer el sistema inmunitario para calmar los sentimientos de ansiedad. Los aceites esenciales también pueden ser una forma poderosa de ayudarlo a relajarse y dormir mejor.

Aunque la investigación sobre el uso de aceites esenciales es limitada, el aceite esencial de lavanda es ampliamente reconocido como una ayuda natural para dormir. Por ejemplo, un estudio de 2005 evaluó cómo el aceite esencial de lavanda afectó a 31 durmientes jóvenes y sanos.

Los investigadores encontraron que la lavanda aumentó la cantidad de sueño de ondas lentas y profundas en los participantes. Todos los participantes informaron sentirse «más vigorosos» a la mañana siguiente.

Leah Outten, madre de cinco hijos que usa aceites esenciales en su hogar, jura por el equilibrio de doTERRA. Balance es una mezcla de diferentes aceites, que incluyen:

  • aguja y hoja de abeto
  • ho madera
  • resina de incienso
  • flor de tansy azul
  • flor de manzanilla azul

A veces, Outten combina la mezcla Balance con aceite esencial de lavanda. Juntos, dice que los aceites promueven sentimientos de relajación y somnolencia y la ayudan a conciliar el sueño rápidamente.

El aceite de salvia también puede ayudar con la relajación. Investigadores en unEstudio 2013 Fuente confiable descubrió que cuando el aceite se usaba en un difusor, ayudaba a las mujeres sometidas a un examen urodinámico a relajarse más efectivamente.

Como usar aceites esenciales para dormir

Puede experimentar los efectos aromáticos de estos aceites esenciales de varias maneras. Por ejemplo, doTERRA recomienda aplicar Balance a las plantas de los pies, las muñecas o las palmas al comienzo y al final del día para ayudarlo a sentirse tranquilo y relajado. La lavanda y la salvia también se pueden aplicar directamente a la piel.

Antes de aplicar un aceite esencial por vía tópica, asegúrese de diluir su aceite esencial con un aceite portador. Aplicar aceites esenciales sin diluir en la piel puede causar irritación. Los aceites transportadores comunes incluyen coco, jojoba y aceites de oliva virgen extra. Como regla general, debe usar 1 cucharadita de aceite portador por cada 1 gota de aceite esencial.

También puede agregar 2-3 gotas de estos aceites esenciales a un difusor. Esto liberará el aroma en su hogar.

Si prefiere no dejar su difusor en funcionamiento, puede considerar agregar unas gotas de aceite esencial a su funda de almohada poco antes de acostarse. Esto permitirá que el aroma permanezca durante tus horas de sueño.

Riesgos y advertencias

Es importante tratar los aceites esenciales con precaución. Antes de aplicar estos aceites sobre grandes áreas de la piel, asegúrese de hacer una prueba de parche.

Diluya el aceite elegido y aplique la mezcla a una cantidad de piel del tamaño de un cuarto para hacer una prueba de parche. El interior de su brazo suele ser un buen lugar para hacer esto. Espere 24 horas para ver si experimenta alguna irritación o molestia. Si no lo hace, debe ser seguro aplicar la mezcla sobre un área más grande.

No debes ingerir aceites esenciales. Esto puede causar efectos secundarios desagradables, como malestar estomacal y náuseas. Los niños, las mujeres que están amamantando y las mujeres embarazadas deben tener precaución al usar aceites esenciales.

Otras formas de mejorar tu sueño

También es posible que desee realizar algunos cambios en el estilo de vida para mejorar sus hábitos de sueño:

  • No ingieras cafeína después de las 2 p.m.
  • Intente comer más temprano en la noche, especialmente si tiene una afección médica que interfiere con su sueño, como el reflujo ácido.
  • Desenchufe completamente durante una hora antes de acostarse. La luz azul en los teléfonos y pantallas interfiere con la producción de melatonina de su cuerpo. La melatonina es una sustancia química que produce su cerebro que regula el sueño.
  • Establecer un ritual a la hora de acostarse. Esto puede indicarle a su cerebro que es hora de relajarse y ayudar a poner su cuerpo en modo de suspensión. Las estrategias simples, como tomar un baño tibio y ponerse el pijama a menudo pueden ser la solución.

Si estos cambios en el estilo de vida no funcionan, debes consultar a tu médico. Pueden trabajar con usted para determinar qué está causando su falta de sueño y recomendar el régimen o la opción de tratamiento que mejor se adapte a usted.

Que puedes hacer ahora

Si desea comenzar a usar aceites esenciales, consulte a su médico. Algunos aceites pueden interferir con los medicamentos que pueda estar tomando o causar una reacción alérgica.

Una vez que tenga la aprobación de su médico, investigue. Los aceites esenciales no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU., Por lo que es crucial buscar una marca en la que confíe. Por lo general, puede encontrar aceites esenciales en tiendas de salud holísticas y a través de proveedores en línea, como Amazon.

Si planea aplicar el aceite elegido a su piel, recuerde diluir el aceite primero. También debe hacer una prueba de parche. Esto puede prevenir irritaciones e inflamaciones indebidas. Si comienza a experimentar efectos secundarios inusuales, debe suspender su uso.

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