¿Puede perder peso más rápido haciendo ejercicio con el estómago vacío?

¿Alguien ha sugerido alguna vez que haga ejercicio con el estómago vacío? Hacer cardio antes o sin alimentar alimentos, también conocido como cardio en ayunas, es un tema candente en el mundo de la aptitud física y la nutrición.

Como muchas tendencias de salud, hay admiradores y escépticos. Algunas personas afirman que es una forma rápida y efectiva de perder grasa, mientras que otras creen que es una pérdida de tiempo y energía.

El cardio en ayunas no necesariamente significa que te apegues a una rutina de ayuno intermitente . Podría ser tan simple como salir a correr a primera hora de la mañana y luego desayunar.

Hablamos con tres expertos en acondicionamiento físico y nutrición sobre los pros y los contras del cardio en ayunas. Esto es lo que tenían que decir.

1. Pruébalo: el cardio en ayunas podría ayudarte a quemar más grasa

Golpear la cinta de correr o la bicicleta vertical para una sesión de cardio antes de comer es popular en los círculos de pérdida de peso y condición física. La posibilidad de quemar más grasa es a menudo el principal motivador. pero como funciona?

«No tener a mano un exceso de calorías o combustible de una comida reciente o un refrigerio previo al entrenamiento obliga a su cuerpo a confiar en el combustible almacenado, que resulta ser glucógeno y grasa almacenada», explica Emmie Satrazemis, RD, CSSD, un deporte certificado por la junta. nutricionista y directora de nutrición en Trifecta .

Ella señala algunos pequeños estudios Fuente de confianzaestudios Fuente de confianza

2. Sáltelo: comer antes de un entrenamiento cardiovascular es esencial si está tratando de agregar masa muscular

Pero sepa que hay una diferencia entre agregar masa muscular y preservar la masa muscular.

«Mientras comas proteínas adecuadas y sigas usando tus músculos, Investigue la fuente confiable

4. Sáltelo: las actividades que requieren potencia y velocidad deben realizarse con combustible en el estómago

Si planea realizar una actividad que exige altos niveles de potencia o velocidad, debe considerar comer antes de realizar estos entrenamientos, según David Chesworth, un entrenador personal certificado por ACSM.

Explica que la glucosa, que es la forma más rápida de energía, es la fuente óptima de combustible para las actividades de potencia y velocidad. «En ayunas, la fisiología no suele tener los recursos óptimos para este tipo de ejercicio», dice Chesworth. Por lo tanto, si su objetivo es volverse rápido y poderoso, dice que se asegure de entrenar después de haber comido.

5. Pruébalo: el cardio en ayunas puede ser útil si tienes estrés gastrointestinal

Sentarse a comer o incluso a un refrigerio antes de hacer cardio puede hacer que se sienta enfermo durante su entrenamiento. «Este puede ser especialmente el caso en la mañana y con alimentos ricos en grasas y fibra», explica Satrazemis.

Si no puede manejar una comida más grande o no tiene al menos dos horas para digerir lo que come, es mejor que consuma algo con una fuente rápida de energía, o realice ejercicios cardiovasculares en ayunas.

6. Sáltatelo: tienes ciertas condiciones de salud

Hacer cardio en ayunas requiere que estés en excelente estado de salud. Satrazemis dice que también debe tener en cuenta las condiciones de salud que pueden causar mareos por presión arterial baja o bajo nivel de azúcar en la sangre, lo que podría aumentar el riesgo de lesiones.

Consejos rápidos para hacer cardio en ayunas

Si decide probar cardio en ayunas, siga algunas reglas para mantenerse seguro:

  • No excedas los 60 minutos de cardio sin comer.
  • Elija entrenamientos de intensidad moderada a baja.
  • El cardio en ayunas incluye agua potable, así que mantente hidratado.
  • Tenga en cuenta que el estilo de vida general, especialmente la nutrición, juega un papel más importante en el aumento o la pérdida de peso que el momento de sus entrenamientos.

Escucha a tu cuerpo y haz lo que te parezca mejor. Si tiene preguntas sobre si debe o no hacer cardio en ayunas, considere consultar a un dietista registrado, entrenador personal o médico para obtener orientación.


Sara Lindberg, BS, MEd, es escritora independiente de salud y estado físico. Tiene una licenciatura en ciencias del ejercicio y una maestría en asesoramiento. Ha pasado su vida educando a las personas sobre la importancia de la salud, el bienestar, la mentalidad y la salud mental. Ella se especializa en la conexión mente-cuerpo, con un enfoque en cómo nuestro bienestar mental y emocional impacta nuestra salud y estado físico.

5 fuentes

  • Bachman JL, y col. (2016) Hacer ejercicio en ayunas redujo la ingesta de energía de 24 horas en adultos varones activos. DOI:
    10.1155 / 2016/1984198
  • Blomstrand E, y col. (1999) Efecto del glucógeno muscular en el metabolismo de glucosa, lactato y aminoácidos durante el ejercicio y la recuperación en sujetos humanos.
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9831734
  • Chesworth D. (2018). Entrevista personal.
  • Melanson EL, y col. (2009) El ejercicio mejora el metabolismo de las grasas en los músculos, pero no aumenta la oxidación de las grasas durante 24 h. DOI:
    10.1097 / JES.0b013e31819c2f0b
  • Satrazemis E. (2018). Entrevista personal.
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