¿Puede la exposición al sol sin protección ser buena para usted?

La mayoría de nosotros sabemos usar protector solar cuando estamos afuera. Después de todo, el protector solar minimiza el riesgo de cáncer de piel . Sin embargo, el uso constante de protector solar mientras está afuera evita que su piel produzca vitamina D. Aunque la vitamina D se encuentra en los alimentos que comemos, casi mil millones de personas en todo el mundo tienen deficiencia de vitamina D.

Además de la salud ósea, los niveles adecuados de vitamina D también pueden mitigar el riesgo de otras enfermedades, como diabetes, esclerosis múltiple y cáncer.

La investigación sugiere que pasar varios minutos a la semana al mediodía sin protector solar puede ayudar a su cuerpo a producir la vitamina D que necesita y que actualmente puede faltar.

Uso equilibrado del protector solar y exposición solar adecuada

La radiación UV del sol es un agente cancerígeno (es decir, carcinógeno) que es directamente responsable de la mayoría de los 1,5 millones de casos de cáncer de piel que ocurren en los Estados Unidos cada año. Además, la radiación ultravioleta también es el principal contribuyente a las 8000 muertes por melanoma metastásico que ocurren cada año. El melanoma metastásico es el peor tipo de cáncer de piel.

Además de causar cáncer de piel, durante toda la vida, la radiación ultravioleta en la luz solar puede provocar daños en la piel, cambios cosméticos y sequedad.

La mayoría de las veces que esté afuera, definitivamente debe enjabonarse con una capa gruesa de protector solar con un FPS de al menos 15. Aplique este protector solar en cualquier área de su cuerpo expuesta al sol, incluida su cara, brazos y piernas . Además, no olvides que un amigo te cubra la espalda.

Incluso si está nublado o fresco afuera, debe usar protector solar. El protector solar refleja, dispersa o absorbe la radiación ultravioleta y lo protege de sus efectos nocivos. Asegúrese de evitar el uso de protector solar que haya expirado.

También debe volver a aplicar protector solar según sea necesario. Por ejemplo, después de nadar, sudar o secarse con una toalla, vuelva a aplicar protector solar. También debe volver a aplicar protector solar después de estar fuera del sol durante dos horas o más.

Aunque es una buena idea usar protector solar con un SPF de 15 la mayor parte del tiempo que esté afuera, según los NIH :

«Algunos investigadores de vitamina D han sugerido, por ejemplo, que aproximadamente 5 a 30 minutos de exposición al sol entre las 10 a.m. y las 3 p.m. al menos dos veces por semana en la cara, los brazos, las piernas o la espalda sin protector solar generalmente conducen a suficiente La síntesis de vitamina D y que el uso moderado de camas de bronceado comerciales que emiten del 2% al 6% de radiación UVB también es efectivo. Las personas con exposición limitada al sol deben incluir buenas fuentes de vitamina D en su dieta o tomar un suplemento para alcanzar los niveles recomendados de consumo.»

En otras palabras, un par de veces a la semana, es posible que desee salir al sol a dar un breve paseo sin la protección de la ropa o el protector solar. Tenga en cuenta que no es necesario tomar el sol en sí mismo, simplemente exponerse al calor del sol del mediodía, ya que el protector solar hace su trabajo tan bien que la vitamina D que tanto necesita no está llegando.

Vitamina D

La vitamina D es más parecida a una hormona que a una vitamina; Los receptores de vitamina D se encuentran en casi todas las células del cuerpo. En el cuerpo, la vitamina D tiene muchas funciones, incluidas las siguientes:

  • metabolismo óseo
  • función inmune
  • reducción de la inflamación
  • crecimiento celular
  • función nerviosa y muscular

Es de destacar que la vitamina D ayuda con la absorción de calcio en el intestino y mantiene concentraciones adecuadas de calcio y fosfato en la sangre para mediar la mineralización ósea, el crecimiento óseo y la remodelación ósea.

En el cuerpo, la vitamina D se produce por primera vez en la piel cuando la piel está expuesta a la radiación ultravioleta B (UV-B) en la luz solar. Luego se transporta al hígado donde se metaboliza más. Más del 90 por ciento del suministro humano de vitamina D proviene de la luz solar. La mayoría de las personas obtienen al menos parte de su vitamina D de la luz solar. Las concentraciones de vitamina D en la sangre son los mejores indicadores de deficiencia potencial.

Durante los últimos 20 años, los niveles de vitamina D entre los hombres estadounidenses, pero no entre las mujeres estadounidenses, han disminuido ligeramente. Estas disminuciones en los hombres son probablemente secundarias al aumento de peso corporal, un mayor uso de protección solar y un menor consumo de leche.

La vitamina D se encuentra naturalmente en unos pocos alimentos que comemos, incluidos los siguientes:

  • yemas de huevo
  • pescado graso (p. ej., salmón, atún, sardinas, trucha y caballa)
  • aceite de hígado de bacalao
  • hígado de res
  • hongos portabella

La vitamina D también se agrega a muchos alimentos (fortificados), incluidos los siguientes:

  • Leche
  • queso
  • cereal
  • formula infantil
  • zumo de naranja

La vitamina D en la dieta primero se absorbe en el intestino delgado y luego es metabolizada por el hígado y los riñones antes de llegar a la circulación.

Deficiencia de vitamina D

Las causas comunes de deficiencia de vitamina D incluyen una exposición insuficiente a la luz solar, una ingesta dietética inadecuada y problemas de absorción. Debido a que la vitamina D es liposoluble, las personas con afecciones que interfieren con la absorción de grasa, como la enfermedad inflamatoria intestinal y el bypass gástrico, tienen un mayor riesgo de deficiencia.

La cantidad de exposición a la radiación UV-B que recibe su piel depende de varios factores, incluidos los siguientes:

  • temporada
  • hora del dia
  • latitud
  • años
  • pigmentación de la piel
  • ropa
  • uso de protector solar

Las personas que viven en Nueva Inglaterra, el Medio Oeste y el Noroeste del Pacífico no reciben suficiente UV-B para producir vitamina D durante los meses de invierno. Además, la aplicación adecuada de protector solar con un factor de protección solar (FPS) de 15 o más evita el 99 por ciento de la síntesis de vitamina D en la piel. De hecho, el protector solar con un FPS de 8 o más bloquea la síntesis de vitamina D en la piel. Además, los velos, los pañuelos en la cabeza y otras prendas protectoras evitan la exposición a la radiación UV-B y la producción de vitamina D en la piel.

La cobertura de nubes reduce la exposición a la radiación UV-B en un 50 por ciento, y la sombra, incluida la causada por la contaminación, reduce la exposición en un 60 por ciento. La radiación UV-B no pasa a través del vidrio; Por lo tanto, sentarse en el interior del sol no dará como resultado la producción de vitamina D en la piel.

En adultos, la deficiencia de vitamina D se presenta como dolor y debilidad muscular. El dolor en la cadera, costillas, muslos, pies y pelvis es típico de deficiencia. La debilidad muscular afecta las extremidades y la espalda y puede confundirse con fibromialgia o depresión.

Sin cantidades adecuadas de vitamina D, los huesos pueden volverse quebradizos, delgados y deformados. La deficiencia de vitamina D produce raquitismo en niños y osteomalacia en adultos. En las personas mayores, la vitamina D junto con el calcio protege contra la osteoporosis.

Existe cierto debate sobre si grandes cantidades de vitamina D pueden frenar el riesgo de enfermedad no esquelética. Los investigadores actualmente están investigando el papel de la vitamina D en los trastornos autoinmunes, enfermedades cardíacas, enfermedades respiratorias, cáncer, infecciones y fracturas.

La cantidad diaria recomendada de vitamina D para todas las personas entre 1 y 70 años es de 600 UI (15 mcg). Las personas mayores de 70 años requieren 800 UI (20 mcg).

Suplementos de vitamina D

Las personas en riesgo de deficiencia de vitamina D deben ser examinadas por sus médicos de atención primaria. Los individuos en riesgo incluyen personas de edad avanzada, aquellos que reciben una exposición limitada al sol, aquellos con piel más oscura y aquellos con ciertas enfermedades (p. Ej., Enfermedad de Crohn, enfermedad celíaca y enfermedad renal).

Además de la exposición limitada al sol sin protección, las personas con deficiencia de vitamina D pueden tomar suplementos. La vitamina D también debe administrarse con calcio para promover la salud ósea. Los suplementos pueden contener dos iteraciones de vitamina D: vitamina D3 y vitamina D2. La vitamina D3 puede ser más beneficiosa que la vitamina D2. Específicamente, aunque a dosis nutricionales, la vitamina D2 y la vitamina D3 pueden ser igualmente beneficiosas, a dosis más altas, la vitamina D2 es menos potente. Y las personas que toman suplementos de vitamina D toman dosis altas (es decir, 6000 UI diarias).

Una palabra de Verywell

La mayoría de las veces, cuando esté afuera, debe ponerse ropa protectora y protector solar con un FPS de 15 o más. Protegerse de la radiación ultravioleta del sol limita su riesgo de cáncer de piel. Durante entre 5 y 30 minutos, un par de veces a la semana, puede ser una buena idea disfrutar del sol del mediodía sin el beneficio de protector solar o ropa protectora, especialmente durante los meses de primavera, verano y otoño en las latitudes del norte. No necesita tomar el sol, una breve caminata servirá. Tomar un poco de sol ayudará a su cuerpo a producir la vitamina D necesaria.

Fuentes

  • Pearce, SHS, and Cheetham, TD. BMJ. 2010; 340:142-147.
  • Pfotenhauer, KM, and Shubrook, JH. Vitamin D Deficiency, Its Role in Health and Disease, and Current Supplementation Recommendations. The Journal of the American Osteopathic Association. 2017; 117(5):301-305.
  • Sunscreen. PubMed Health. www.ncbi.nlm.nih.gov.
  • Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals. NIH. www.nih.gov.

Categorías