¿Puede la dieta Keto causar estreñimiento?

Visión general

La dieta cetogénica (o ceto) sigue siendo una de las tendencias de dieta más populares en los Estados Unidos. Esto se debe principalmente a que la evidencia clínica muestra que puede ayudarlo a perder peso y mejorar su salud.

Al reducir drásticamente los carbohidratos y reemplazar esos carbohidratos con alimentos ricos en grasas o proteínas, esta dieta puede poner su cuerpo en un estado de cetosis.

Cuando estás en cetosis , tu cuerpo quema grasa en lugar de glucosa (generalmente de carbohidratos) para obtener energía.

Si bien la dieta ceto puede ayudarlo a quemar grasa, también puede haber efectos secundarios. Muchos de estos efectos secundarios están relacionados con la reacción del tracto gastrointestinal (GI) a la ausencia de carbohidratos.

Uno de esos efectos secundarios es el estreñimiento . Esto significa que tiene tres o menos deposiciones por semana. Estar estreñido también puede hacer que las heces sean duras y grumosas, y difíciles de evacuar.

¿Entonces, por qué pasa ésto? Siga leyendo para averiguar qué causa el estreñimiento con la dieta ceto y qué puede hacer para prevenirlo.

¿Por qué la dieta ceto causa estreñimiento?

Si se supone que la dieta ceto mejora su salud, ¿qué causa que su tracto gastrointestinal reaccione a esta forma de comer alta en grasas y baja en carbohidratos? Estas son algunas de las principales razones por las que puede experimentar estreñimiento mientras sigue la dieta ceto:

Ajuste a menos carbohidratos y más grasa.

Nuestros cuerpos están diseñados para digerir tres macronutrientes: carbohidratos, grasas y proteínas. Si bien comer demasiados carbohidratos generalmente no se recomienda si está tratando de perder peso, reducir su consumo de carbohidratos demasiado rápido puede poner su tracto gastrointestinal en un estado estresado.

Cuando cambias a una dieta cetogénica, tu cuerpo tiene que adaptarse de digerir una gran cantidad de carbohidratos a digerir mucha grasa. Tu intestino puede tardar un tiempo en acostumbrarse a descomponer más grasa de la que solía.

No hay suficiente fibra

Cuando sigues la dieta ceto, generalmente solo comes de 20 a 50 gramos de carbohidratos por día. Esto es mucho menos que la recomendación de pautas dietéticas de225 a 325 gramos de carbohidratos Fuente de confianza

Como tratar el estreñimiento

El estreñimiento a largo plazo puede provocar complicaciones, como fisuras anales , hemorroides y dolor abdominal . Es por eso que no quieres que no se controle por mucho tiempo.

Si eres nuevo en la dieta ceto, es posible que tu estreñimiento solo dure de unos días a algunas semanas. A medida que su cuerpo se acostumbra a digerir más grasas y menos carbohidratos, su estreñimiento puede mejorar.

Si su estreñimiento sigue siendo un problema, pruebe uno de estos remedios caseros:

  • Bebe más agua.
  • Agregue temporalmente más alimentos ricos en fibra a su dieta, como granos enteros, legumbres y bayas.
  • Salga a caminar rápido después de las comidas.
  • Pruebe el entrenamiento intestinal , un método en el que pasa las heces a la misma hora todos los días.

Si su estreñimiento no mejora después de tres semanas, asegúrese de hacer una cita para hablar con su médico. Pueden trabajar con usted para encontrar el mejor tratamiento.

Si bien los estimulantes de venta libre pueden ayudar, asegúrese de hablar con su médico antes de tomar suplementos de fibra o laxantes. Algunos de estos productos son ricos en carbohidratos, lo que puede hacer fracasar sus esfuerzos en la dieta ceto.

Cómo prevenir el estreñimiento en la dieta ceto

Una forma de prevenir el estreñimiento es introduciendo la dieta ceto gradualmente.

Por ejemplo, puede comenzar con una ingesta diaria de carbohidratos en el extremo superior, alrededor de 50 gramos, y luego reducir lentamente su ingesta de carbohidratos a medida que se ajusta su sistema digestivo.

Este enfoque puede tardar un poco más en alcanzar la cetosis. Pero es más probable que siga la dieta si tiene menos efectos secundarios.

Otra forma de prevenir el estreñimiento con la dieta ceto es asegurarte de que las grasas y proteínas que ingieres provienen de alimentos integrales. Comer muchas comidas procesadas y comidas rápidas puede generar un estrés adicional en su sistema gastrointestinal.

Los alimentos procesados ​​generalmente no proporcionan mucho valor nutricional. Además, generalmente son bajos en fibra, lo que necesita para mantener su intestino en buen estado de funcionamiento.

Finalmente, es importante asegurarse de beber suficiente agua . Necesita un mínimo de ocho vasos de agua al día para mantenerse hidratado y ayudar a eliminar las toxinas de su cuerpo.

Para llevar

La dieta ceto inicialmente puede causar estreñimiento a medida que su cuerpo se acostumbra a digerir menos carbohidratos y más grasa. Pero a medida que su tracto gastrointestinal se adapta a esta forma de comer, es posible que se convierta en un problema menor.

También puede reducir su riesgo de estreñimiento al comer más alimentos enteros con alto contenido de fibra para ayudar a mantener sus intestinos en movimiento.

Si su estreñimiento no mejora, a pesar de los remedios y tratamientos caseros, puede ser hora de ver a su médico. Pueden recomendar medicamentos recetados o algunos cambios en la dieta para ayudar a que su tracto gastrointestinal vuelva a funcionar.

8 fuentes

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  • 2015 – 2020 Pautas dietéticas para estadounidenses. (2015)
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