Pruebe esto: 36 alternativas a la terapia de reemplazo hormonal (TRH)

Cosas para considerar

Aunque la terapia de reemplazo hormonal (TRH) se considera una forma segura y efectiva de tratar los síntomas de la perimenopausia, aún conlleva ciertos riesgos.

Debido a esto, muchas personas han recurrido a remedios caseros y otros métodos holísticos para ayudar a aliviar sus síntomas.

Si bien algunas de estas terapias están respaldadas por investigaciones clínicas, muchas otras solo tienen evidencia escasa o anecdótica para respaldar su uso.

Siempre hable con su médico u otro proveedor de atención médica antes de intentar cualquier tratamiento alternativo. Pueden discutir posibles dosis, efectos secundarios e interacciones con usted.

Cambios en la dieta

Cuando atraviesas la perimenopausia , puedes descubrir que lo que comes desencadena ciertos síntomas.

El aumento de los niveles de azúcar en la sangre, por ejemplo, puede provocar irritabilidad y agotar su energía. La deshidratación puede conducir a un aumento de los sofocos. Y comer alimentos con alto contenido de sodio puede hacer que retenga agua, haciéndole sentir hinchado .

Puede descubrir que reducir la cantidad de alimentos refinados, procesados ​​y con alto contenido de conservantes en su dieta mejora la forma en que se siente.

Reduzca la cafeína, el alcohol y la comida picante.

Limitar los estimulantes como el café y el té puede ayudar a reducir los sofocos. La comida picante también puede contribuir a la sensación de aumento de calor en su cuerpo.

El alcohol se ha relacionado con el empeoramiento de los sofocos, así que dése el gusto con moderación o elimínelo por completo.

Aumenta tu ingesta de calcio y vitamina D

A medida que envejece, su riesgo de osteoporosis aumenta. La vitamina D, que ayuda a su cuerpo a absorber el calcio, también es esencial. El consumo de alimentos ricos en calcio y vitamina D no solo fortalecerá sus huesos, sino que también puede mejorar su estado de ánimo.

Tenga precaución con la soya y otros fitoestrógenos.

Existe un vínculo tentativo entre los síntomas de la menopausia y un alto consumo de soya y otros estrógenos vegetales. Pero la investigación sobre estoes una fuente de confianza conflictiva

Ejercicio regular

El ejercicio puede estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre, darle más energía y mejorar su estado de ánimo.

Y si hace ejercicio regularmente , los beneficios aumentan.

Por ejemplo, el ejercicio regular puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis y mejorar la calidad del sueño a largo plazo. Esotambién puede Trusted Sourcese ha vinculado Fuente de confianza

Manejo del estrés

Cuando experimenta estrés, sus glándulas suprarrenales producen adrenalina para impulsar su cuerpo a través de la situación en la que se encuentra. Y desde la menopausia en adelante, sus glándulas suprarrenales también son una fuente de estrógeno.

Cuando las glándulas suprarrenales se activan con demasiada frecuencia, no funcionan tan bien. Eso deja sus niveles de estrógeno aún más bajos que antes. Esto puede exacerbar síntomas como aumento de peso y dificultad para dormir.

Es posible que no pueda eliminar el estrés de su vida por completo, pero puede aprender a manejar el estrés de manera saludable que no cansará sus glándulas suprarrenales.

Meditación de atención plena

La meditación de atención plena es una técnica de manejo del estrés que se enfoca en la conciencia silenciosa, la paz interior y los ejercicios de respiración. Esopuede mejorar la fuente confiableestudio sugiere Trusted Source

Otros cambios de estilo de vida

Estos cambios, aunque pequeños, pueden tener un gran impacto en cómo te sientes.

Mantenga su espacio fresco y ventilado.

Asegúrese de que los espacios que frecuentan tengan equipos de aire acondicionado y ventilación adecuados en caso de que necesite enfriarse rápidamente.

Usa ropa suelta

La ropa más suelta puede hacer que se sienta cómodo y facilitar la ventilación de su cuerpo cuando comienza un sofoco.

Use un humectante vaginal para la sequedad general.

Si experimenta sequedad vaginal, considere comprar una crema hidratante hecha específicamente para la vagina. Se pueden usar durante todo el día para ayudar a aliviar la picazón y la irritación.

Use un lubricante vaginal para la actividad sexual.

Los lubricantes vaginales agregan humedad a la vagina, lo que puede ayudar a prevenir molestias durante la penetración.

Dejar de fumar

Fumar cigarrillos puede afectar sus niveles hormonales fluctuantes. Esto puede finalmenteaumentar la fuente confiable

Suplementos dietéticos

Algunos nutrientes son cruciales para el manejo de los síntomas. Si no obtiene suficiente cantidad de estos nutrientes en su dieta, los suplementos pueden ser una opción.

Los suplementos no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA), por lo tanto, tenga cuidado. Solo compre a compradores de confianza. También hable con un proveedor de atención médica antes de agregar cualquier suplemento a su rutina.

Vitaminas B

Las vitaminas B regulan la energía y ayudan a su cuerpo a producir nuevas células. Estas vitaminas, especialmente el ácido fólico, pueden ayudar a reducir la duración y la gravedad de los sofocos. Sólo1 miligramo (mg) Fuente de confianza40 por ciento Fuente confiablepuede mejorar la fuente confiabletambién puede Fuente de confianza

Suplementos de hierbas

Algunos suplementos herbales afirman que ayudan a controlar la perimenopausia y los síntomas de la menopausia. Es importante recordar que la FDA no regula los suplementos. La investigación sobre el uso a menudo es inestable en el mejor de los casos.

Siempre debe hablar con un proveedor de atención médica antes de agregar un suplemento a su rutina. Las pautas de dosificación varían ampliamente. Algunos productos también pueden interactuar con medicamentos de venta libre y recetados.

Cohosh negro

El cohosh negro es una planta con flores que puede funcionar para equilibrar las hormonas. Tomar una dosis de 40 mg por día puede ayudar a disminuir los sofocos.

Hierba de San Juan

La hierba de San Juan es una planta con flores amarillas quepuede mejorar la fuente confiableInvestigación anterior Fuente confiablepuede actuar Fuente confiablepuede tener una fuente confiablepuede ayudar a Trusted Source82 mg Fuente confiablepuede ayudar a minimizar los sofocos y mejorar otros síntomas de la menopausia.

Cardo de leche

El cardo mariano contiene isoflavonas. Ellostambién puede ayudar Trusted Sourcetambién puede Fuente de confianzaampliamente considerada como un tratamiento efectivo para el insomnio.

Al menos un estudio Fuente confiablepuede ayudar a Trusted Sourcetener un efecto Fuente confiablepuede disminuir la fuente confiable

Otras terapias alternativas

Algunas personas recurren a terapias alternativas para ayudar con el manejo de los síntomas. Se ha descubierto que estas terapias tienen cierto grado de éxito en el tratamiento de los síntomas de la menopausia.

Acupuntura

La acupuntura es realizada por un especialista certificado que inserta pequeñas agujas en los puntos de presión de su cuerpo. Se ha encontrado que la acupuntura disminuye la intensidad y la frecuencia de los sofocos en las personas que experimentan la menopausia.

Tai Chi

El Tai Chi es un ejercicio que es en parte meditación y en parte movimiento lento y de baile. Tai Chipuede ayudar a reducir Trusted Source

Medicación

La TRH no es su única opción para el tratamiento clínico. Estos medicamentos también pueden ayudar a mejorar sus síntomas.

Antidepresivos (SSRI y SNRI)

Ciertos medicamentos antidepresivos se recetan para tratar los sofocos y otros síntomas.

Clonidina

Clonidine (Catapres) es un medicamento para la presión arterial. Hace que sus vasos sanguíneos se dilaten. Esto puede reducir los sofocos y los sudores nocturnos.

Gabapentina

La gabapentina (Neurontin) es un medicamento que a menudo se receta para aliviar el dolor y las convulsiones. También puede ayudar a reducir los sofocos .

¿Qué pasa con las hormonas bioidénticas?

Las hormonas bioidénticas se producen en un laboratorio a partir de sustancias químicas que se encuentran en las plantas. Se dice que son más similares a las hormonas que su cuerpo produce naturalmente que las que se usan en la TRH.

Los investigadores aún están trabajando para descubrir si las hormonas bioidénticas son una forma segura y efectiva de tratar los síntomas de la menopausia.

Estos suplementos no se han probado rigurosamente en humanos, por lo que podrían presentar riesgos para la salud a largo plazo que aún no conocemos. A partir de ahora, no hay evidencia que sugiera que estos sean más seguros o más efectivos que la TRH tradicional.

Si está interesado en las hormonas bioidénticas, hable con un médico. Pueden analizar sus opciones y pueden recetarle una píldora, parche o crema adecuados.

Hable con un médico u otro proveedor de atención médica.

Si está considerando alguna de las terapias anteriores, trabaje con un médico u otro proveedor de atención médica para hacer un plan de tratamiento. Pueden ayudarlo a evaluar su beneficio individual y su nivel de riesgo, así como también asesorarlo sobre la dosis.

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