Programa de rehabilitación de lesiones de espalda

Aproximadamente ocho de cada 10 personas experimentarán los síntomas del dolor de espalda al menos una vez en su vida. El reposo en cama solía recomendarse inmediatamente después de una lesión en la espalda, sin embargo, este ya no es el caso. Los expertos de hoy recomiendan que reanude sus actividades diarias tan pronto como sea posible después de una lesión. Tan pronto como pueda tolerarlo, se recomienda estirar suavemente y fortalecer los músculos de la espalda para recuperarse de una lesión en la espalda.

Un programa integral de rehabilitación de la espalda debe consistir en ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Los músculos abdominales deben incluirse ya que juegan un papel importante en la rehabilitación de la espalda al ayudar a la estabilización de la columna vertebral. Los siguientes ejercicios deben incluirse para comprender un programa de rehabilitación de la espalda bien redondeado.

Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios para su columna vertebral para asegurarse de que sea seguro hacerlo.

Estiramientos para su espalda baja

Extensión de espalda :

  1. Acuéstate boca abajo
  2. Apóyate sobre tus codos extendiendo tu espalda
  3. Comience a enderezar los codos, extendiendo aún más la espalda
  4. Continúa estirando los codos hasta sentir un estiramiento suave
  5. Mantener durante 15 segundos
  6. Vuelve a la posición inicial
  7. Repite 10 veces más

Estiramiento de gato:

  1. Tírate al suelo sobre tus manos y rodillas
  2. Empuja tu espalda hacia el techo (como un gato arqueando está de regreso)
  3. Continúa arqueando hasta que sientas un estiramiento suave en la espalda
  4. Mantener durante 15 segundos
  5. Vuelve a la posición inicial
  6. Repite 10 veces más

Rollos de cadera:

  1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  2. Gire la cabeza hacia la izquierda mientras se relaja y deje caer las rodillas hacia el piso en el lado derecho girando el tronco
  3. Espera hasta contar hasta cinco
  4. Regresar a la posición inicial
  5. Gire la cabeza hacia la derecha mientras se relaja y deje que las rodillas caigan al suelo en el lado izquierdo girando el tronco
  6. Espera hasta contar hasta cinco
  7. Repite 10 veces más

Ejercicios de fortalecimiento para su espalda baja

Ejercicio central:

  1. Posiciónate a cuatro patas, con tus manos y piernas apoyándote en el piso
  2. Extienda lentamente la pierna izquierda hacia atrás
  3. Asegúrese de que su espalda permanezca recta y paralela al piso
  4. Mantenga esta posición durante cinco a 10 segundos.
  5. Repita usando la pierna opuesta

Elevaciones de pierna recta :

  1. Acuéstate boca arriba
  2. Dobla las rodillas a 15 grados
  3. Contrae los músculos abdominales para levantar los pies del piso en un movimiento en forma de arco sobre tu cabeza
  4. Lentamente (en el mismo movimiento en forma de arco) regrese sus piernas / pies al piso
  5. Repite 10 veces más
  6. Repita el ejercicio sobre su estómago mientras levanta la pierna recta propensa

Sit Ups:

  1. Acuéstate boca arriba
  2. Doblar las rodillas a una posición cómoda
  3. Bloquea tus dedos detrás de tu cabeza
  4. Enrolle la cabeza, los hombros, la parte superior e inferior del piso, no más de seis pulgadas
  5. Mantenga esta posición durante cinco segundos.
  6. Vuelva lentamente a la posición inicial.
  7. Repite 10 veces más

Como siempre, hable de comenzar cualquier programa de rehabilitación con su médico. Si alguna actividad causa más dolor, pare el ejercicio inmediatamente. Los ejercicios deben realizarse tres veces al día. Una vez que ya no tenga dolor de espalda, se deben realizar ejercicios diarios para prevenir futuros problemas con la parte baja de la espalda.

Si tiene dolor de espalda o ciática, puede beneficiarse trabajando con su fisioterapeuta para tratar su condición. Su fisioterapeuta puede mostrarle qué ejercicios hacer si su dolor es agudo , y él o ella puede ayudarlo a progresar adecuadamente a través de sus ejercicios de espalda. Su fisioterapeuta también puede decirle qué DEJAR de hacer si tiene dolor lumbar .

Consejos

Mantener la columna vertebral sana es importante para mantener la movilidad funcional máxima. Consulte con su médico y PT, y luego comience un programa integral de ejercicios de espalda adaptado a sus necesidades.

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