¿Previenen las enzimas digestivas las deficiencias de nutrientes y mejoran la salud intestinal?

La frase “eres lo que comes” es muy precisa. La verdad final es que eres lo que digieres. Por lo tanto, ¿son las enzimas digestivas clave para una mejor digestión, salud intestinal y absorción de nutrientes?

Por sorprendente que parezca, hasta hace relativamente poco tiempo se sabía poco sobre cómo funciona realmente su sistema digestivo. Hoy en día, hay una creciente incidencia de enfermedades que, cuando se remontan a la fuente, parecen estar relacionadas con la malabsorción de nutrientes debido a la falta de enzimas digestivas.

El papel de las enzimas digestivas es principalmente actuar como catalizadores para acelerar las reacciones químicas específicas que preservan la vida en el cuerpo. Esencialmente, ayudan a descomponer moléculas más grandes en partículas de más fácil absorción que el cuerpo puede utilizar para sobrevivir y prosperar.

¿Qué son las enzimas digestivas? ¿Qué hacen las enzimas digestivas?

Todas las enzimas son catalizadores que permiten que las moléculas cambien de una forma a otra. La definición de las enzimas digestivas es “enzimas que se usan en el sistema digestivo”. Estas enzimas ayudan a descomponer las macromoléculas grandes que se encuentran en los alimentos que comemos en moléculas más pequeñas que nuestros intestinos son capaces de absorber, apoyando así la salud intestinal y asegurando que los nutrientes sean entregados al cuerpo.

Las enzimas digestivas se dividen en tres clases: las enzimas proteolíticas que se necesitan para digerir las proteínas, las lipasas necesarias para digerir las grasas y las amilasas necesarias para digerir los carbohidratos. Hay varios tipos de enzimas digestivas que se encuentran en los seres humanos, algunas de las cuales incluyen:

  • Amilasa – Se encuentra en la saliva y en el jugo pancreático y trabaja para romper grandes moléculas de almidón en maltosa. Necesario para descomponer los carbohidratos, almidones y azúcares, que prevalecen básicamente en todos los alimentos vegetales (patatas, frutas, verduras, cereales, etc.).
  • Pepsina – ¿Qué enzima descompone las proteínas? La pepsina, que se encuentra en el jugo gástrico dentro de su estómago, ayuda a descomponer las proteínas en unidades más pequeñas llamadas polipéptidos.
  • Lipasa – Hecha por su páncreas y secretada en su intestino delgado. Después de mezclarse con la bilis, ayuda a digerir las grasas y los triglicéridos en ácidos grasos. Necesario para digerir alimentos que contienen grasa como productos lácteos, nueces, aceites, huevos y carne.
  • Tripsina y dicimotripsina – Estas endopeptidasas descomponen aún más los polipéptidos en trozos aún más pequeños.
  • Celulasa – Ayuda a digerir alimentos ricos en fibra como brócoli, espárragos y frijoles, que pueden causar gases excesivos.
  • Exopeptidasas, carboxipeptidasas y aminopeptidasas – Ayudan a liberar aminoácidos individuales.
  • Lactasa – Rompe la lactosa del azúcar en glucosa y galactosa.
  • Sacarosa – Limpia la sacarosa del azúcar en glucosa y fructosa.
  • Maltasa – Reduce la maltosa del azúcar en moléculas de glucosa más pequeñas.
  • Otras enzimas que descomponen el azúcar/carbohidratos como la invertasa, la glucoamilasa y la alfa-glactosidasa.

¿Cómo funcionan las enzimas digestivas? La digestión es un proceso complejo que comienza al masticar los alimentos, que libera enzimas en la saliva. La mayor parte del trabajo se realiza gracias a los fluidos gastrointestinales que contienen enzimas digestivas, que actúan sobre ciertos nutrientes (grasas, carbohidratos o proteínas). Hacemos enzimas digestivas específicas para ayudar con la absorción de los diferentes tipos de alimentos que comemos. En otras palabras, fabricamos enzimas específicas de carbohidratos, proteínas y grasas.

Las enzimas digestivas no sólo son beneficiosas, sino que son esenciales. Convierten los alimentos complejos en compuestos más pequeños, incluyendo aminoácidos, ácidos grasos, colesterol, azúcares simples y ácidos nucleicos (que ayudan a producir ADN). Las enzimas se sintetizan y secretan en diferentes partes de su tracto digestivo, incluyendo su boca, estómago y páncreas.

A continuación se presenta una descripción general del proceso digestivo en seis pasos, comenzando con la masticación, que desencadena la secreción de enzimas digestivas en su tracto digestivo:

  1. La amilasa salival liberada en la boca es la primera enzima digestiva que ayuda a descomponer los alimentos en sus moléculas más pequeñas, y ese proceso continúa después de que los alimentos entran en el estómago.
  2. Las células parietales del estómago se activan para liberar ácidos, pepsina y otras enzimas, incluida la amilasa gástrica, y comienza el proceso de degradación de los alimentos parcialmente digeridos en quimo (una masa semifluida de alimentos parcialmente digeridos).
  3. El ácido estomacal también tiene el efecto de neutralizar la amilasa salival, permitiendo que la amilasa gástrica tome el control.
  4. Después de una hora aproximadamente, el quimo es propulsado hacia el duodeno (intestino delgado superior), donde la acidez adquirida en el estómago desencadena la liberación de la hormona secretina.
  5. Esto, a su vez, notifica al páncreas que libere hormonas, bicarbonato, bilis y numerosas enzimas pancreáticas, de las cuales las más relevantes son la lipasa, tripsina, amilasa y nucleasa.
  6. El bicarbonato cambia la acidez del quimo de acido a alcalino, lo que tiene el efecto de no solo permitir que las enzimas degraden los alimentos, sino también matar las bacterias que no son capaces de sobrevivir en el ambiente ácido del estómago.

En este punto, para las personas sin insuficiencia de enzimas digestivas (falta de enzimas digestivas), la mayor parte del trabajo se realiza. Para otros, la suplementación es necesaria y ayuda en este proceso. Esto puede incluso ser cierto para las mascotas, ya que hay varios beneficios de las enzimas digestivas para los perros y otros animales también.

Mejores beneficios de las enzimas digestivas

¿Cuáles son los beneficios de las enzimas digestivas? Sin ellos, no podríamos procesar los alimentos. Dicho esto, hay tres razones principales por las que muchas personas deberían tomar enzimas digestivas:

  • Ayuda a tratar las pérdidas de intestino y otras condiciones como la enfermedad celíaca al eliminar el estrés del tracto gastrointestinal.
  • Ayudar al cuerpo a descomponer proteínas y azúcares difíciles de digerir como el gluten, la caseína y la lactosa (azúcar de la leche).
  • Mejorar considerablemente los síntomas del reflujo ácido y del síndrome del intestino irritable.
  • Mejorar la absorción de la nutrición y prevenir la deficiencia nutricional.
  • Contrarresta los inhibidores de enzimas naturalmente en alimentos como cacahuetes, germen de trigo, claras de huevo, nueces, semillas, frijoles y papas.

Tal vez se esté preguntando si las enzimas digestivas le ayudan a perder peso o a quemar grasa, y si las enzimas digestivas le ayudarán con el estreñimiento. Si usted no está produciendo suficientes enzimas digestivas para ayudar a que el proceso digestivo se desarrolle sin problemas, es posible que experimente estreñimiento que puede mejorar cuando tome un suplemento. Sin embargo, las enzimas generalmente no están relacionadas con la pérdida de peso y no están destinadas a este propósito, aunque consumir una dieta saludable que apoye la producción natural de enzimas puede disminuir la inflamación y ayudarle a alcanzar un peso más saludable. Por lo tanto, los beneficios de la pérdida de peso de las enzimas digestivas no necesariamente provienen de las enzimas en sí, sino de una alimentación más saludable en general.

También es posible que los suplementos de enzimas digestivas puedan ayudar a frenar sus antojos y le permitan sentirse satisfecho con menos comida, ayudándole a consumir una cantidad adecuada de calorías.

Mejores fuentes de enzimas digestivas

Muchas plantas crudas, como las frutas y verduras crudas, contienen enzimas que ayudan en su digestión. Por ejemplo, la piña, la papaya, las manzanas y muchas otras plantas contienen enzimas beneficiosas, pero cuando estos alimentos se cultivan en suelos agotados o son altamente procesados, es probable que las enzimas falten o se destruyan.

Los suplementos de enzimas digestivas se derivan principalmente de tres fuentes:

  • La bromelaína es una enzima derivada de la piña que descompone un amplio espectro de proteínas, tiene propiedades antiinflamatorias y puede soportar un amplio rango de pH (ácido/alcalino). La papaína es otra enzima que se deriva de la papaya cruda y funciona bien para apoyar la descomposición de proteínas pequeñas y grandes.
  • De origen animal – incluyendo la pancreatina de buey o cerdo.
  • De origen vegetal – derivado de probióticos, levaduras y hongos.

¿Qué son las enzimas digestivas naturales? Muchos de los enzimas digestivos disponibles en el mercado son “naturales” porque provienen de plantas o animales. Los productos de la gama de enzimas digestivas pueden presentar una variedad vertiginosa de ingredientes, lo que puede hacer que sea difícil saber cuáles son los mejores suplementos de enzimas digestivas. La conclusión es que las “mejores enzimas digestivas” difieren de una persona a otra, ya que las enzimas son específicas de los nutrientes y ayudan a la absorción de los diferentes alimentos. Por lo tanto, las mejores enzimas pueden variar de persona a persona – aunque las enzimas naturales son siempre preferibles.

Algunos productos contienen sólo enzimas de origen vegetal, dirigidas a vegetarianos y veganos. Los productos diseñados específicamente para los veganos suelen contener pancreatina derivada de Aspergillus niger . Se trata de un producto fermentado a base de hongos y no de una enzima procedente de la bilis de buey o de cerdo, que es la fuente habitual.

Además, algunos tienen hierbas y especias complementarias. El extracto de Amla (grosella espinosa) – que no es una enzima, sino un remedio herbal de la medicina ayurvédica que se toma para el bienestar general – a menudo se incluye. Se cree que trabaja en sinergia con los otros compuestos.

Enzimas Pancreáticas vs. Enzimas Digestivas

“Enzimas digestivas” – enzimas del estómagoaka – es un término amplio que incluye enzimas pancreáticas, enzimas derivadas de plantas y enzimas derivadas de hongos. enzimas pancreáticas se encuentran en la friolera de ocho tazas de jugos pancreáticos que la mayoría de los seres humanos producen diariamente. Estos jugos contienen enzimas pancreáticas que ayudan en la digestión y bicarbonato que neutraliza el ácido estomacal al entrar al intestino delgado. Los nombres de las enzimas pancreáticas generalmente terminan en -in (como la tripsina o la pepsina), mientras que otras enzimas digestivas generalmente terminan en -ase o -ose (como la likelactosa, la sacarosa, la fructosa).

Tratando principalmente con grasas y aminoácidos, estas enzimas incluyen:

  • La lipasa convierte los triglicéridos en ácidos grasos y glicerina.
  • La amilasa convierte los carbohidratos en azúcares simples.
  • Las elastasas degradan la proteína elastina.
  • La tripsina convierte las proteínas en aminoácidos.
  • La quimotripsina convierte las proteínas en aminoácidos.
  • Las nucleasasas convierten los ácidos nucleicos en nucleótidos y nucleósidos.
  • La fosfolipasa convierte los fosfolípidos en ácidos grasos.

Las principales estructuras productoras de enzimas del sistema humandigestivo son las glándulas salivales, el estómago, el páncreas, el hígado y el intestino delgado. El páncreas produce sales biliares o ácidos -que comprenden agua, electrolitos, aminoácidos, colesterol, grasas y bilirrubina- y estos se originan en el hígado a través de la vesícula biliar. Son los ácidos cólico y fenodeoxicólico los que, cuando se combinan con los aminoácidos glicina o taurina, producen las propias sales biliares. Las sales biliares descomponen las grasas en los alimentos para permitir que la enzima lipasa reduzca aún más.

El duodeno (el primer y más corto segmento del intestino delgado) es también un lugar muy concurrido cuando se trata de la digestión. Los aminoácidos se extraen de las proteínas, los ácidos grasos y el colesterol de las grasas, junto con los azúcares simples de los carbohidratos. La nucleasa parte (o parte) los ácidos nucleicos esenciales para el ADN en nucleótidos. Todos los macronutrientes se descomponen en moléculas lo suficientemente pequeñas como para ser transportadas en el torrente sanguíneo y estimular el metabolismo para asegurar que funcione eficazmente. Los micronutrientes, si aún no se han dividido en el ácido estomacal, también se liberan y se transportan al torrente sanguíneo.

En cuanto al metabolismo de la mayoría de los azúcares, las enzimas intestinales incluyen los siguientes procesos clave (pero complicados):

  • Las aminopeptidasas degradan los péptidos en aminoácidos.
  • La lactasa, un azúcar lácteo, convierte la lactosa en glucosa.
  • La colecistoquinina ayuda a la digestión de proteínas y grasas.
  • La secretina, como hormona, controla la secreción del duodeno.
  • La sacarosa convierte la sacarosa en disacáridos y monosacáridos.
  • La maltasa convierte la maltosa en glucosa.
  • La isomaltasa convierte la isomaltosa.

¿Quién necesita enzimas digestivas?

La respuesta a la pregunta cada vez más frecuente: “¿Quién debe tomar enzimas digestivas?” – pueden resultar ser muchas más personas de las que esperas. Usted puede necesitar un suplemento de enzimas digestivas por cualquier número de razones, tales como alimentos no digeridos que causen problemas.

¿Cómo sabe si debe tomar enzimas digestivas y cuándo debe tomarlas? Si usted carece de enzimas específicas que son necesarias para descomponer ciertos nutrientes (como algunos tipos de azúcares), podría experimentar síntomas como distensión abdominal, gases, dolor abdominal y fatiga debido a alimentos no digeridos y otros problemas de enzimas. ¿Otros signos de que podría beneficiarse de tomar suplementos de enzimas digestivas? Síntomas como:

  • Reflujo ácido
  • Antojos de ciertos alimentos
  • Problemas de tiroides
  • Acidez estomacal, indigestión o eructos
  • Cabello que se está adelgazando o cayendo
  • Piel seca o deslucida
  • Problemas de concentración o niebla cerebral
  • Fatiga matutina
  • Problemas para dormir bien
  • Artritis o dolor articular
  • Debilidad muscular o sentirse demasiado cansado para hacer ejercicio
  • Cambios de humor, depresión o irritabilidad
  • Dolores de cabeza o migrañas
  • Empeoramiento del síndrome premenstrual

Dependiendo de cómo vea la nutrición hoy en día, usted puede tomar un enfoque proactivo o reactivo a los suplementos de enzimas digestivas. En una cara de la moneda, “Si no está roto, no lo arregles, ¿verdad?” Esta perspectiva sostiene que, a menos que alguien tenga preocupaciones sobre la digestión, simplemente no es necesario tomar enzimas. Por otro lado, con el agotamiento del suministro de nutrientes en nuestras dietas y la afluencia de enfermedades crónicas, un poco de ayuda extra no haría daño.

De cualquier manera que usted lo mire, un número creciente de personas toman enzimas digestivas hoy en día, y ciertas condiciones de salud como las que se presentan a continuación son buenas razones para complementarlas:

1. Enfermedades Digestivas

Si usted tiene algún tipo de enfermedad digestiva – como reflujo ácido, gases, hinchazón, tripas con fugas, síndrome del intestino irritable (SII), enfermedad de Crohn, colitis ulcerativa, diverticulitis, malabsorción, diarrea o estreñimiento – entonces las enzimas digestivas pueden ayudar.

Las enzimas digestivas pueden aliviar el estrés de los órganos digestivos, incluyendo el estómago, el páncreas, el hígado, la vesícula biliar y el intestino delgado, al ayudar a descomponer proteínas, almidones y grasas difíciles de digerir. Esto puede ayudar a disminuir los síntomas como la distensión y el dolor que están asociados con la enfermedad gastrointestinal.

2. Insuficiencia de enzimas relacionadas con la edad

A medida que envejecemos, la acidez de nuestro ácido estomacal se vuelve más alcalina. Con respecto a la producción de enzimas, esto significa que hay una creciente probabilidad de que el tan necesario “disparador” ácido producido cuando el quimo entra al intestino pueda fallar. Si el desencadenante de la acidez falla, entonces la “señal” no se da a la hormona llamada secretina, que a su vez impide que las secreciones pancreáticas se liberen.

Aparte de las enfermedades concurrentes, a medida que envejecemos existe una creciente sospecha de que los problemas digestivos pueden ser el resultado de la insuficiencia de ácido estomacal o de enzimas en los ancianos, lo que podría ser la causa del reflujo ácido. Por lo tanto, las personas mayores pueden beneficiarse de tomar suplementos de enzimas digestivas, especialmente si sufren de síntomas desagradables.

3. Hipoclorhidria

No son sólo los ancianos los que sufren de hipoclorhidria (o tener demasiado poco ácido en el estómago). Aparte de una disminución del ácido estomacal que no desencadena reacciones, el ácido en sí no puede descomponer los alimentos para liberar minerales, vitaminas y nutrientes. Muchos micronutrientes son “escindidos” o liberados de los alimentos mientras están en el estómago – si esta acción falla, entonces hay una insuficiencia nutricional o enzimática automática.

4. Enfermedad hepática y otras enfermedades relacionadas con las enzimas

Se debe sospechar que cualquier persona con enfermedad hepática tiene una insuficiencia enzimática concurrente. Una de las afecciones más comunes se conoce como deficiencia de alfa-1 antitripsina, un trastorno genético que afecta aproximadamente a una de cada 1.500 personas en todo el mundo. Esta condición típicamente surge primero en adultos entre los 20 y 50 años de edad, causando problemas respiratorios y de otro tipo.aproximadamente el 15 por ciento de los adultos con esta condición desarrollará enfermedad hepática, y alrededor del 10 por ciento de los bebés que están afectados también lo harán.

También hay otras enfermedades que al principio pueden parecer no relacionadas con la deficiencia enzimática, pero que también merecen atención:

  • La enfermedad de Crohn puede provocar deficiencia enzimática.
  • La deficiencia de irondiscencia o vitamina B12 puede sugerir que el proceso digestivo no está logrando separar estos nutrientes de los alimentos.
  • La deficiencia de vitamina D puede indicar otro problema de malabsorción, sólo la ceguera de la visión puede ser el resultado de la avitaminosis.

Aparte de las enfermedades diagnosticadas, hay muchos indicadores sintomáticos de insuficiencia enzimática. Aunque algunas pueden atribuirse a otras afecciones, varias se relacionan principalmente con la incapacidad de las enzimas pancreáticas para ser liberadas.

  • Cambios en las heces – Si las heces están pálidas y flotan en la taza del inodoro, porque la grasa flota, esto es indicativo de que las enzimas pancreáticas no funcionan correctamente. Otra indicación pueden ser los depósitos grasos o de grasa que quedan en el agua del inodoro después del baño.
  • Problemas gastrointestinales – Otro indicador, junto con la distensión estomacal, alrededor de una hora después de comer es la diarrea. La flatulencia y la indigestión también indican que el paciente puede tener una insuficiencia enzimática.
  • Agua fluorada – Además, investigaciones recientes sugieren que el fluoruro en el agua puede ser responsable de la disminución de la actividad tanto de la lipasa como de la proteasa pancreática El estudio, aunque se lleva a cabo en cerdos, tiene implicaciones de amplio alcance en relación con el aumento del daño de los radicales libres y la pérdida de la producción de mitocondrias.

5.Insuficiencia pancreática

La insuficiencia pancreática es la incapacidad del páncreas para secretar las enzimas necesarias para la digestión, que es un problema común entre las personas con cáncer de páncreas, y los productos de enzimas pancreáticas recetados (también llamados terapia de reemplazo) también se utilizan en pacientes con cáncer de páncreas, pancreatitis crónica, fibrosis quística y después de una cirugía en el páncreas o el intestino.

Mejores Suplementos de Enzimas Digestivas: Enzimas Digestivas de Espectro Completo

Debido a que las proteínas, los azúcares, los almidones y las grasas requieren tipos específicos de enzimas, es mejor obtener un suplemento que cubra todas las bases. Recomiendo buscar una mezcla de enzimas de espectro completo para una mejora digestiva general. Busque un suplemento que incluya una variedad de enzimas, incluyendo algunas de las siguientes (el precio puede variar dependiendo del suplemento que compre):

  • Alfa-galactosidasa (esta es la enzima que se encuentra en Beano®, derivada de Aspergillus niger, que se dice ayuda con la digestión de carbohidratos)
  • Amilasa (producida por las glándulas salivales)
  • Celulasa
  • Glucoamilasa
  • Invertase
  • Lactasa
  • Lipasa
  • Malta diastasa
  • Proteasa (o proteasas ácidas)
  • Peptidasa
  • Beta-glucanasa
  • Pectinasa
  • Fitasa

Aquí hay otros consejos para comprar un suplemento de enzimas digestivas, basados en sus síntomas y su salud actual:

  • Si usted tiene problemas de vesícula biliar y está buscando un tratamiento natural para la dieta de la vejiga agallbladder, compre uno con más lipasa y sales biliares.
  • Cuando seebetaineHCL aparece como ingrediente del producto, asegúrese de que la pepsina también esté incluida.
  • Otros contienen lactasa, que hasta hace poco sólo estaba disponible como producto individual. Esta enzima está diseñada para ayudar a las personas con problemas específicos relacionados con la absorción de azúcar de los productos lácteos.
  • Considere un suplemento que contenga proteasa, que ayuda con la digestión de proteínas, si usted tiene una condición autoinmune o inflamatoria.
  • Escoja una mezcla con hierbas, como el pimiento de menta y el pimiento de olor, que también ayudan a la digestión.
  • Además, debido a que algunas personas necesitan más enzimas pancreáticas que otras, usted debe tener en cuenta el nivel de cada una de ellas en función de sus necesidades. La mayoría de los productos contienen algún nivel de pancreatina, que es una combinación de las tres enzimas pancreáticas.

Para obtener los mejores resultados, tome las enzimas digestivas unos 10 minutos antes de cada comida o con su primer bocado. El suplemento de proteasa se puede tomar entre comidas, además de las enzimas digestivas con las comidas. Comience tomando enzimas con aproximadamente dos comidas al día y ajustando su dosis según sea necesario a medida que avancen los días.

Alimentos para comer para apoyar la digestión + Alimentos con enzimas digestivas naturales

Aunque no hay duda de que muchas personas pueden beneficiarse de tomar suplementos enzimáticos, algo en lo que todos deberíamos centrarnos es en obtener enzimas de forma natural a partir de una dieta saludable. ¿Qué alimentos contienen enzimas digestivas naturales?

Las frutas y verduras crudas cultivadas en suelos ricos en nutrientes son las mejores fuentes naturales de enzimas digestivas, así que asegúrese de comprar más de ellas cuando compre alimentos. Estas ayudas digestivas naturales pueden ayudar a proporcionarle enzimas digestivas de forma natural:

  • Piña
  • Papaya
  • Kiwi
  • Kefir y yogur
  • Plátanos
  • Mango
  • Miso, salsa de soya y tempeh (productos de soya fermentados)
  • Chucrut y kimchi
  • Aguacate
  • Polen de abeja
  • Vinagre de sidra de manzana
  • Miel cruda

¿Puede tomar probióticos y enzimas digestivas al mismo tiempo? Sí. Tome enzimas antes de una comida y probióticos después o entre una comida y otra. También es beneficioso obtener probióticos de alimentos fermentados como yogur, kéfir, kimchi o chucrut. Los probióticos pueden ayudar a restaurar el equilibrio del microbioma intestinal y ayudan a la digestión, al mismo tiempo que frenan los síntomas como los gases y la distensión.

Enzimas Digestivas en Medicina Tradicional, Ayurveda y MTC

A lo largo de la historia, los sistemas de medicina tradicional han hecho hincapié en el tratamiento integral de la mala digestión mediante cambios en la dieta y el estilo de vida, en lugar de complementarlos. Las enzimas digestivas sólo estuvieron disponibles en forma de suplemento en los últimos 50 años más o menos, pero mucho antes se alentaba a las personas a consumir alimentos crudos y alimentos probióticos que contienen enzimas de forma natural.enzimas frescas/primas crudas son las que más se enfatizan porque se dice que el calor destruye las delicadas enzimas de las plantas.

Según el antiguo sistema medicinal Ayurveda, la digestión depende de suficiente agni , “o fuego digestivo”. Se dice que el Agni mejora al eliminar las causas de la indigestión (como comer mientras se está estresado o cerca de la hora de acostarse), mejorar su dieta y usar hierbas y remedios caseros para fortalecer los órganos digestivos. las especias juegan un papel importante en el apoyo a la digestión en Ayurveda, especialmente el jengibre, la cúrcuma, el comino, el cilantro, el hinojo, el cardamomo, la alholva, la canela, el romero, la salvia y el orégano.

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