Pose de yoga cobra y dolor de espalda

Si bien la postura de la cobra es una que muchas personas asocian fácilmente con el yoga, esto no garantiza automáticamente su seguridad, especialmente si tiene problemas de espalda.

El movimiento básico de la pose de yoga cobra es arquear la columna hacia atrás. Las personas con problemas en las articulaciones facetarias y / o espondilolistesis probablemente harían bien en adoptar un enfoque cauteloso de este movimiento, o posiblemente incluso omitirlo por completo. Esto se debe a que, en general, los problemas de las articulaciones facetarias se irritan cuando la columna está arqueada y la espondilolistesis podría empeorar. Pregúntele a su médico o fisioterapeuta si esta postura es adecuada para su condición.

Si tiene dolor agudo, no se debe intentar la postura de la cobra. De lo contrario, escuche atentamente su dolor y permita que lo guíe en cuanto a qué tan lejos debe llegar la pose.

Modificar la cobra por seguridad

Para modificar la cobra para el dolor de espalda, considere tratarse como un principiante, independientemente de cualquier exposición previa al yoga que pueda tener. Puede seguir las instrucciones para esta pose, omitiendo la posición de la tabla. Simplemente comience recostándose sobre su vientre y permita que el piso le brinde apoyo. Comenzar la cobra desde la posición del tablón es pedir problemas: el tablón es un movimiento avanzado que desafía incluso a aquellos que no tienen problemas de espalda.

Otra forma de modificar la cobra por seguridad es colocar sus antebrazos en el piso, no solo sus palmas. Cuando lo haga, asegúrese de que los codos estén directamente debajo de los hombros. Esto le permitirá tener el control del movimiento y enfocará el trabajo en la columna vertebral y los músculos de la espalda.

Desciende tus omóplatos por tu espalda

Al igual que con la postura del perro hacia abajo , descender los omóplatos por la espalda ayudará a sostener la columna superior mientras se arquea. Intenta también mantener los hombros abiertos en la parte delantera.

Fortalecimiento de los músculos de la espalda

Debido a que la postura de la cobra extiende la columna hacia atrás, es probable que trabaje los músculos de la espalda. Si sigue las instrucciones cuidadosamente, también fortalecerá los músculos pélvicos, así como los abdominales inferiores. Este tipo de trabajo de fuerza es una cuestión de posición. Puede parecer que los músculos pélvicos y abdominales frontales se estiran, pero con la parte superior de los pies presionados contra el piso, esos músculos trabajarán duro y se fortalecerán.

Deleita tus discos

Extender la columna hacia atrás puede aliviar algunos o todos los síntomas del disco. El grado en que la postura de la cobra puede hacer esto, por supuesto, variará según el individuo. Pero si su médico o fisioterapeuta lo autorizó para hacer ejercicio, una postura de cobra modificada y modificada sin dolor puede ayudarlo a reducir su dolor lumbar.

Haga un seguimiento con un estiramiento suave hasta la espalda baja

La pose de yoga cobra puede ser una experiencia intensa para la columna vertebral y los músculos de la espalda. Por lo general, se recomienda continuar con un estiramiento suave de la espalda para mantener los músculos en equilibrio. La pose del niño es ideal para este propósito.

Fuentes

  • Kisner, C., & Colby, L.A. (2002). Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques. Philadelphia: F.A. Davis Company.​

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