¿Por qué las proteínas hacen que tus pedos apestan y cómo tratar la flatulencia?

La flatulencia es solo una de las formas en que su cuerpo pasa gases intestinales. El otro es a través de los eructos. El gas intestinal es un producto de los alimentos que consume y del aire que puede tragar durante el proceso.

Mientras que la persona promedio se tira pedos entre 5 y 15 veces por día , algunas personas pueden pasar gases con más frecuencia. Esto puede estar relacionado con los alimentos que comen.

Ciertos alimentos pueden aumentar la flatulencia debido a sus componentes. Si está comiendo una dieta alta en proteínas, es posible que experimente más pedos.

¿Qué causa los pedos de proteínas?

Los atletas siguen las dietas altas en proteínas, y también son un método de pérdida de peso para las personas que buscan mantenerse llenas con menos calorías. La proteína también es un nutriente esencial necesario para desarrollar masa muscular, lo cual es útil para ambas consideraciones.

Sin embargo, el consumo de proteínas tiene sus inconvenientes. Por un lado, su cuerpo procesa las proteínas mucho más lentamente que los carbohidratos, lo que les permite fermentar un poco más en el tracto digestivo.

A medida que las bacterias fermentan la proteína en el intestino grueso, los gases , principalmente nitrógeno, pueden acumularse y liberarse a través del recto. Estas bacterias también pueden producir azufre, que luego puede producir pedos malolientes.

Dicho esto, cuantas más proteínas consumas, más acumulación de nitrógeno tendrás en tu intestino grueso. Esto se aplica no solo a las carnes, los huevos y el pescado, sino también a la proteína de suero en polvo y a los suplementos.

Las fuentes de origen vegetal también pueden contribuir. Estos incluyen frijoles, granos y legumbres.

Cómo deshacerse de los pedos de proteínas

Si bien las proteínas pueden causar flatulencia y pedos malolientes , esto no significa que esté atrapado en este problema solo porque come más proteínas para sus necesidades dietéticas. A continuación se presentan algunas de las formas en que puede aliviar la flatulencia inducida por proteínas.

Comer más fibra

Cuando intercambia carbohidratos por proteínas, puede perder peso y desarrollar músculo, pero también abandona parte de la fibra dietética que se encuentra naturalmente en los granos, las legumbres y los productos. Esto puede hacer que se haga una copia de seguridad y, finalmente, puede provocar estreñimiento .

Si no se trata, el estreñimiento provoca más gases y algunos calambres incómodos.

En promedio, las mujeres adultas necesitan 25 gramos de fibra por día, mientras que los hombres necesitan 38 gramos . Si bien no hay suficiente fibra puede causar estreñimiento gaseoso, demasiada fibra puede tener el efecto contrario , produciendo aún más gas.

Cambia tu proteína en polvo

La proteína de suero es un ingrediente clave en muchos tipos de batidos de proteínas, barras y bocadillos. El problema es que no todas las proteínas de suero son iguales. Algunos están hechos de concentrado, que son ricos en lactosa.

El aislado de proteína de suero tiene menos lactosa, que su cuerpo podría digerir más fácilmente. Otra opción es cambiar a fuentes no lácteas de proteína en polvo, como el guisante y la soja.

Toma probióticos

Se dice que un desequilibrio de microbios intestinales es una causa de gases y otros síntomas gastrointestinales, como diarrea y estreñimiento. Si come muchas proteínas, puede agravar los problemas de flatulencia.

Una forma de resolver esto es tomando probióticos . Estos están hechos con bacterias intestinales que pueden resolver los desequilibrios microbianos en su tracto digestivo. Con el tiempo, experimentará menos gas y más regularidad.

Los probióticos se encuentran naturalmente en los alimentos fermentados, como el chucrut, pero también puede tomarlos como suplementos. La Clínica Mayo recomienda suplementos probióticos con los siguientes ingredientes:

  • Bacillus coagulans
  • Bifidobacterias
  • Lactobacillus
  • Saccharomyces boulardii

Agregue hierbas a su dieta

Ciertas hierbas pueden ayudar potencialmente a problemas gastrointestinales, aliviando así síntomas como exceso de gases e hinchazón. Considera beber té de jengibre o menta para calmar tu intestino, especialmente después de las comidas.

Cortar otros carbohidratos que inducen gases

Antes de cambiar la proteína por más carbohidratos, querrás asegurarte de evitar algunos de los culpables que provocan más gases. Éstos incluyen:

  • verduras crucíferas, como repollo, brócoli, coliflor y coles de Bruselas
  • queso, leche y otros productos que contienen lactosa
  • frijoles y guisantes
  • lentejas
  • ajo
  • cebollas

Administra tu ingesta de proteínas

Otra forma de evitar los problemas de gases de las proteínas es administrar su ingesta diaria. Esto se basa en el peso. Para calcular sus necesidades diarias de proteínas , multiplique su peso corporal en libras por 0.36 para ver cuántos gramos debe consumir.

Por ejemplo, si pesa 160 libras, necesita 57.6 gramos de proteína por día. Un médico puede recomendar un poco más si realiza ejercicio intenso de forma regular.

Bebe más agua

El agua hace más que hidratar tu cuerpo. También te ayuda a digerir tu comida de manera más efectiva. Esta es la razón por la cual muchos fabricantes de batidos de proteínas sugieren que también beba un vaso de agua.

También puede aplicar esta regla general a otras comidas ricas en proteínas para acelerar el proceso de digestión.

Come y bebe lentamente , y no comas en exceso

Es posible que tus padres te hayan dicho que no inhales tu comida, y por una buena razón: no solo comer rápidamente te puede causar dolor de estómago, sino que también puede hacerte tragar aire.

Los batidos de proteínas no son una excepción aquí. Cuanto más aire tragues, más gas tendrás.

Si no desea reducir las proteínas, puede considerar comer sus comidas y refrigerios un poco más lento. Esto también puede ayudar a evitar que coma en exceso, lo que se considera otra causa de gas.

Haz suficiente ejercicio

El ejercicio regular es bueno para el corazón , y también puede ser bueno para los pedos al aliviar el estreñimiento y otras dolencias digestivas. Asegúrese de obtener los 30 minutos recomendados de ejercicio al día .

Remedios de venta libre

Los remedios de venta libre (OTC) pueden ayudar a aliviar la flatulencia. Busque ingredientes como el carbón o la simeticona . Lea las instrucciones cuidadosamente. Algunos remedios deben usarse antes de comer, mientras que otros deben tomarse después de las comidas.

¿Los pedos de proteínas son buenos o malos?

Los pedos de proteínas son más un inconveniente que peligrosos.

Es posible que experimente un aumento de la flatulencia cuando comience a utilizar proteína de suero en polvo y refrigerios. También puede notar más pedos después de una comida rica en proteínas. Estos se consideran efectos a corto plazo que deberían aliviarse cuando se siguen los remedios mencionados anteriormente.

Sin embargo, a largo plazo, la flatulencia de una dieta alta en proteínas podría ser la menor de sus preocupaciones. Si su médico le ha recomendado esta dieta en particular, es probable que sea a corto plazo. Esto se debe a que demasiada proteína de forma regular puede tener consecuencias a largo plazo, como:

  • problemas de riñon
  • acné
  • colesterol alto
  • aumento de peso

Si continúa experimentando flatulencia a pesar de los cambios en la dieta, es posible que desee ver a un médico. Ellos pueden descartar otras condiciones digestivas, tales como la intolerancia a la lactosa , enfermedad celíaca , y enfermedad inflamatoria del intestino .

Para llevar

Comer una cantidad excesiva de proteínas es una causa común de flatulencia. Si los pedos excesivos se están convirtiendo en un problema , puede corregir este problema disminuyendo su ingesta de proteínas, entre otros ajustes en la dieta. Consulte a un médico si continúa teniendo problemas con el gas intestinal.

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