¿Por qué el estrés empeora el asma?

«Estoy feliz de decir que no está todo en tu cabeza», fue lo que le dije a un padre de un paciente asmático que estaba preocupado de que un divorcio estresante contribuyera a empeorar el asma. Los padres que se divorciaron estaban frustrados de que, a pesar de los esfuerzos reales para asegurarse de que el asma de sus hijos fuera controlado, no podían controlarlos. Después de asegurarme de que no hubiera problemas con el cumplimiento, la técnica del inhalador u otros problemas comunes, alenté a los padres a asegurarse de que abordaran las incertidumbres de sus hijos y otras preocupaciones sobre el divorcio. Cuando el niño se dio cuenta de que estaría bien en la nueva situación de doble hogar, el asma de su hijo lentamente se controló. Existe una fuerte relación entre los síntomas de asma y la ansiedad.

¿Alguna vez has notado una relación entre tus niveles de estrés y el asma? No es raro que el estrés sea un desencadenante del asma, así como el asma en sí mismo que conduce a síntomas de ansiedad. Cuando el asma está mal controlada, sus probabilidades de desarrollar un trastorno de ansiedad aumentan en comparación con la población general. Algunos estudios han demostrado un mayor riesgo de ansiedad entre los pacientes con asma, incluso con un buen control de los síntomas.

Se ha demostrado que el estrés empeora el asma en numerosos estudios. El estrés puede hacer que te sientas sin aliento e incluso puede empeorar tus síntomas de asma . Si el estrés es un desencadenante de su asma, debe ser realista. Es poco probable que pueda eliminar todo el estrés de su vida. En cambio, es importante aprender cómo evitar el estrés no saludable, controlar el estrés que no se puede evitar y aprender a relajarse para prevenir los síntomas de asma y no entrar en pánico.

¿Todo el estrés no es saludable?

Si bien generalmente pensamos en el estrés como algo malo, no todo el estrés no es saludable. A menudo es lo que nos impulsa a tener éxito y hacer las cosas. La forma en que lidiamos con el estrés es muy personal. Algunas personas necesitan plazos ajustados para realizar su mejor trabajo, mientras que otras necesitan planificar todo con suficiente antelación. Buscar una promoción en el trabajo o tratar de conocer gente nueva puede ser estresante, pero los beneficios pueden generar emoción y recompensas que superan con creces el estrés. Solo saber cómo lidias con el estrés diario de hacer las cosas puede ser importante para que puedas manejar el estrés de la vida cotidiana.

Sí, algunos niveles de estrés pueden ser algo bueno. Pero el estrés crónico, por otro lado, no es bueno para usted o su asma. Puede provenir de muchas fuentes diferentes y puede afectar su sistema inmunológico y afectar su salud y su asma. Las causas del estrés son que los cuerpos liberan químicos como las histaminas que pueden provocar reacciones inflamatorias y síntomas como opresión en el pecho, tos, dificultad para respirar o jadeo.

El estrés también afecta nuestras rutinas regulares, como tomar medicamentos. Si está estresado por la escuela o el trabajo, puede olvidarse de tomar su medicamento controlador o salir de la casa sin su inhalador de rescate. Ambas situaciones potencialmente lo ponen en riesgo de empeorar sus síntomas de asma.

¿Qué puedo hacer para controlar mi estrés?

Hay una serie de cambios en el estilo de vida y estrategias activas que puede implementar como parte de un programa de manejo del estrés, como:

  • Comer una dieta sana y equilibrada
  • Mantener un peso saludable.
  • Dormir lo suficiente
  • Hacer ejercicio regularmente
  • Limitando la cafeína y el alcohol
  • Identificar sus factores estresantes y tratar de reducirlos.
  • Practicando técnicas de relajación

Como muchas otras cosas en la vida, si puede medir o identificar algo, puede tomar medidas. Si conoce las situaciones o factores estresantes que empeoran su asma, puede desarrollar un plan para evitar la situación o aprender algunas técnicas de manejo. Si no puede hacerlo por su cuenta, puede hablar con su médico sobre la Terapia de prevención de exposición y respuesta. También puede considerar técnicas de respiración profunda como los ejercicios de respiración Buteyko. Estas técnicas se han asociado con una disminución de los síntomas del asma, una disminución del uso de inhaladores de rescate, una reducción de las dosis de medicación diaria para el asma y una mejor calidad de vida.

El ejercicio también es una excelente actividad para ayudar a prevenir o controlar la ansiedad. El ejercicio lo ayuda a mejorar el bienestar psicológico, a mantener un peso saludable y disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca. Hable con su médico acerca de un régimen de ejercicio que sea bueno tanto para su asma como para su salud en general.

Junto con más ejercicio, la mayoría de nosotros podría dormir un poco más. Dormir mal no solo puede empeorar su asma, sino que también lo deja cansado debido al bajo rendimiento escolar o laboral. Si se está despertando por la noche para usar su inhalador para el asma, tiene poco control y necesita hablar de esto con su médico.

El estrés no tiene que ser un gran problema para su asma si puede identificarlo y hacer los cambios apropiados.

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