Por qué deberías tener fruta en las comidas

El drama de la hora de la cena sobre los alimentos que a su familia le encantan o que odia pueden hacer que usted atienda los caprichos de los alimentos o trate de evitar el desperdicio de alimentos … y esto ni siquiera tiene en cuenta al niño que debe evitar ciertos alimentos debido a una alergia alimentaria . Pero hay una estrategia que puede usar que puede ayudar a calmar el drama y traer de vuelta un momento de armonía cuando todos se llevan bien y realmente comen la comida que sirve.

¿Cuál es esta estrategia mágica? Sirve fruta.

Hacer que la fruta forme parte de sus comidas diarias puede ayudar a calmar las travesuras de los niños a la hora de comer e incluso puede simplificar la planificación de comidas si tiene un niño con alergia a los alimentos. Si juegas bien tus cartas, servir fruta puede incluso ayudarte a evitar que la comida se desperdicie.

Si bien la fruta en sí misma probablemente no transformará su comida familiar (hay mucho que hacer para crear comidas familiares positivas, como su estilo de alimentación, prácticas de alimentación y la agradable del medio ambiente), la fruta en cada comida puede ayudar a alentar a ambos niños y adultos para comer bien, haciendo que las comidas familiares sean más armoniosas.

Los beneficios de la fruta

A los niños generalmente les gusta la fruta. Les gusta comerlo y lo comerán, a menudo sin mucho esfuerzo de su parte. Si no está sirviendo fruta de forma rutinaria con las comidas, es un buen momento para comenzar. Incluya fruta en su menú para la mayoría, si no todas, las comidas. Puede ser muy simple, desde incluir un tazón de fruta entera en la mesa hasta cortar fruta o pelarla para que sea fácil de comer para los niños.

La fruta también tiende a ser una opción segura para niños y adultos con alergias alimentarias, ya que son alimentos poco alergénicos. A menos que tenga una alergia a un tipo específico de fruta, o una familia de frutas, como con un síndrome de alergia oral , es fácil evitar el alergeno y al mismo tiempo tener una gran variedad de opciones de frutas para elegir.

En segundo lugar, en lugar de intentar que sus hijos coman más verduras, sírvales fruta . Son más propensos a comerlo y (en general) es igual de saludable. Todavía debe ofrecer verduras en las comidas (después de todo, exponer a los niños repetidamente a las verduras es la mitad de la batalla), pero puede descansar y relajarse sabiendo que su hijo está obteniendo una buena fuente de nutrición de las frutas. La mejor parte de agregar fruta al menú puede ser que evite las ganas de empujar a su hijo a comer verduras o regatear con su hijo al invitarlo con el postre.

Por último, la fruta ofrece nutrientes importantes que muchos niños se están perdiendo, como el potasio y la fibra. En general, los niños estadounidenses carecen de fuentes de alimentos de fibra y potasio de su ingesta diaria, por lo que ofrecer una fuente de estos nutrientes tanto como sea posible les ayuda a acercarse a sus necesidades nutricionales.

Cómo agregar fruta a tus comidas

Agregar una opción de fruta a sus comidas es un ajuste súper simple a la rutina de alimentación que puede tener una gran recompensa para la salud de su hijo e incluso quizás el factor de felicidad en su mesa de comidas. Aquí hay cuatro formas divertidas de servir fruta con sus comidas:

  • Pelarla. Despegue la piel de las naranjas y las clementinas y corte las cáscaras de los melones. Segmente los cítricos o trocee los melones.
  • Brocheta. Tome esos trozos de melón, fresas frescas y otras frutas y colóquelos en una brocheta. A los niños les encanta la presentación de brochetas de frutas.
  • Batido aparece . Ponga un poco de fruta congelada, leche y yogurt en una licuadora como si estuviera haciendo un batido. Vierte la mezcla de batido en moldes de paletas y congela. Sirva con la cena, como refrigerio o como postre.
  • Hacer una ensalada La fruta que ha pasado su fecha de caducidad aún puede cortarse (asegúrese de eliminar cualquier punto blando) y convertirse en una ensalada grande. Puede ser una ensalada de frutas o frutas agregadas a una ensalada verde.

Consejos

¿Qué pasa si alguien en su familia simplemente no se preocupa por la fruta? Es cierto: hay algunas personas que dicen que no les gusta la fruta. Pero la fruta viene en tantas variedades y sabores que incluso los enemigos de frutas duras deberían poder encontrar algo que comerán.

Si no le gustan las frutas súper dulces como los mangos maduros, pruebe las frutas agrias como las toronjas. Si no te importa la textura blanda de un plátano, considera la crujiente de una manzana. Y si la sandía sabe a agua azucarada para usted, mezcle una variedad de bayas maduras.

Después de toda esta experimentación, si todavía no le gustan las frutas, solo tendrá que volver a comer sus verduras.

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