Períodos perdidos y entrenamiento de maratón

Algunos corredores con muy poca grasa corporal o aquellos que están entrenando muy intensamente (para una carrera de resistencia como un maratón) ocasionalmente pierden su período. Las irregularidades en el ciclo menstrual ocurren con mayor frecuencia con la carrera que con cualquier otro deporte. La cantidad de carrera es definitivamente un factor. Algunas mujeres reportan un período perdido cuando registran 20 a 30 millas a la semana, mientras que otras no experimentan este problema hasta que alcanzan las 40 a 60 millas a la semana.

Perder un período generalmente no es motivo de preocupación, pero lo más probable es que no haya ovulado ese mes. Por lo tanto, si está tratando de quedar embarazada, el entrenamiento para un maratón u otro evento de resistencia puede no ser compatible con sus objetivos para concebir.

La amenorrea por ejercicio es una preocupación seria

Si ha perdido más de un período consecutivo, está lidiando con un problema más grave. El término técnico para esta pérdida de la menstruación es amenorrea .

Los estudios sugieren que la amenorrea asociada con el ejercicio se desarrolla cuando la ingesta calórica de una mujer es menor de la que quema con el ejercicio y otras actividades diarias. La mayoría de las mujeres con amenorrea por ejercicio también han perdido peso, lo que resulta en un peso de menos del 10 por ciento del peso corporal ideal.

Los períodos perdidos también pueden ser un signo de una dieta pobre, por lo que debe hablar con su médico para asegurarse de que está comiendo una dieta saludable y equilibrada y no tiene deficiencias nutricionales. Intenta determinar cuántas calorías necesitas para asegurarte de que estás consumiendo lo suficiente para compensar todas las calorías que estás quemando a través del ejercicio. Especialmente debes asegurarte de obtener suficiente proteína y hierro en tu dieta. Si eres vegetariano, puedes ser aún más susceptible a la amenorrea, ya que es posible que no tengas suficientes proteínas, hierro y calorías en tu dieta.

Los niveles bajos de estrógeno también podrían ser los culpables porque su cuerpo necesita la cantidad correcta de estrógeno para ovular. Para aumentar sus niveles de estrógeno, intente comer alimentos ricos en zinc, como nueces, semillas y pescado, vitamina B6, que se encuentra en pimientos, huevos, pollo y arroz integral, y tome una vitamina múltiple que contenga magnesio. Los niveles de estrógeno también pueden verse influenciados por otros factores como el sueño y el estrés, así que asegúrese de darle tiempo a su cuerpo y mente para recuperarse y relajarse.

Se sabe que las mujeres anoréxicas experimentan amenorrea. Aunque existe amenorrea entre las mujeres sin trastornos alimenticios, la pérdida de los períodos es sin duda una advertencia de advertencia de que los comportamientos restrictivos de la alimentación podrían ser los culpables. Si usted es un entrenador de carrera, especialmente de adolescentes, esté atento a los síntomas, como la pérdida de períodos y las conductas alimentarias restrictivas.

Hable con su médico si experimenta amenorrea

Cualquiera sea la causa, la falta de más de un período consecutivo es una preocupación seria para las mujeres premenopáusicas porque está asociada con infertilidad , osteoporosis , atrofia mamaria y vaginal, y potencialmente un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Los problemas de deficiencia hormonal o nutricional pueden conducir a otros problemas, como fracturas por estrés. Programe una cita con su médico u obstetra / ginecólogo para determinar la causa y obtener el tratamiento médico adecuado.

Fuentes

  • Warren, Michelle P. Amenorrhea and infertility associated with exercise. UpToDate.com
  • Welt, Corrine K. Absent or irregular periods. UpToDate.com

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