Perder peso al estilo Kaizen

Si es obeso o tiene sobrepeso , es posible que haya probado varios métodos diferentes para perder peso, incluidas varias dietas, o incluso medicamentos o procedimientos médicos. Todo esto puede ser útil a su manera y en las circunstancias adecuadas.

Pero es posible que desee considerar agregar una filosofía japonesa particular a su armamento potencial, y esa es la práctica de Kaizen.

¿Qué es el kaizen?

Kaizen ha sido descrito como una estrategia de mejora continua, una filosofía empresarial y un enfoque de acción, y simplemente como un término que significa «cambiar para mejor».

Lo que la mayoría de las descripciones y enfoques de Kaizen tienen en común es el concepto de aplicar pequeños cambios de forma continua para alcanzar un objetivo general más amplio. Puedes pensar en esto como un enfoque filosófico del viejo adagio de «dar un paso a la vez».

Según el Instituto Kaizen , «Kaizen es la práctica de la mejora continua», basada en ciertos principios, como «los buenos procesos traen buenos resultados», «ve por ti mismo para comprender la situación actual» y «toma medidas para contener y corregir las causas de los problemas «.

Quizás lo más importante, comprender Kaizen significa comprender que «los grandes resultados provienen de muchos pequeños cambios acumulados con el tiempo», como señala el Instituto Kaizen.

Kaizen aplicado a la pérdida de peso

Tanto las personas como las empresas de todos los sectores han encontrado formas de aplicar Kaizen, desde la productividad hasta la atención médica y una mejor cultura laboral.

También puede aplicar los principios de Kaizen a sus esfuerzos para perder peso. Primero, debe elegir un objetivo de pérdida de peso, y luego puede dar pequeños pasos hacia él.

Hay muchas maneras de elegir un objetivo de pérdida de peso. Quizás desee basarlo en el índice de masa corporal (IMC).

O tal vez quiera comenzar con el objetivo de perder 5 o 10 por ciento de su exceso de peso, un porcentaje que los estudios han demostrado que es muy beneficioso para su salud en general.

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Pequeños pasos conducen a grandes mejoras

Es alentador saber que no tiene que perder todo su exceso de peso hasta su peso ideal o IMC para ver beneficios significativos para la salud. Como se señaló anteriormente, la investigación ha demostrado que incluso una pequeña cantidad de pérdida de peso puede dar lugar a grandes mejoras de salud.

Esto en sí mismo está en línea con el principio de Kaizen de que «los grandes resultados provienen de muchos pequeños cambios acumulados con el tiempo».

En el famoso estudio finlandés de prevención de la diabetes, los investigadores descubrieron que los participantes obesos o con sobrepeso que pudieron reducir su peso corporal en al menos un 5 por ciento, junto con reducciones en el consumo de grasas saturadas, aumentos en el consumo de fibra y un aumento en el ejercicio al menos 30 minutos por día: tuvieron una reducción del 58 por ciento en su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 durante 3.2 años de seguimiento. Esa es una reducción considerable del riesgo y el impacto en la salud de solo unos pocos cambios pequeños.

Del mismo modo, otro estudio histórico, el Estudio de Salud de las Enfermeras, mostró los muchos beneficios de un pequeño cambio tan simple como dar una caminata rápida de 30 minutos todos los días. En ese estudio, aquellos que caminaron enérgicamente o lograron ejercicio de intensidad moderada durante al menos 30 minutos todos los días tenían un bajo riesgo de muerte cardíaca súbita durante 26 años de seguimiento.

En otra investigación, los científicos descubrieron que perder solo del 5 al 10 por ciento del exceso de peso corporal puede resultar en una reducción del 20 por ciento en los triglicéridos (una forma de grasa en el torrente sanguíneo que se mide en un panel de colesterol en suero de rutina; cuando los triglicéridos también lo son) alta, esto puede dar lugar a condiciones peligrosas como pancreatitis y enfermedades del corazón). Otro ejemplo más de pequeños cambios que se suman a lo grande.

Incluso pequeños cambios de solo unas pocas libras pueden resultar en una presión arterial más baja también. Muchas personas que pierden suficiente exceso de peso pueden reducir o descontinuar los medicamentos para la presión arterial porque su presión arterial cae en el rango normal solo por perder peso.

Alcanzar sus objetivos paso a paso

Entonces, ¿cómo poner esto en práctica?

Digamos que te has fijado la meta de perder 10 libras. (Tal vez quiera perder más, pero, de acuerdo con Kaizen, establece un objetivo inicial más pequeño y más alcanzable, y luego puede construir sobre eso). Luego, debe dividir ese objetivo en objetivos aún más pequeños, digamos que pretenden perder solo 2 libras por semana durante 5 semanas. Ahora, eso es completamente factible.

Pero no te detengas ahí; perder 2 libras por semana no ocurrirá mágicamente por sí solo. ¿Qué pequeños pasos diarios vas a tomar para perder esas 2 libras?

Primero, es posible que desee adquirir el hábito de pesarse todos los días (¿de qué otra manera sabrá si está alcanzando o no su meta de 2 libras por semana?). Varios estudios han encontrado que las personas que se pesan diariamente tienen más probabilidades de perder peso (y más) que las que se pesan menos que a diario.

Entonces querrá hacer pequeños cambios diarios en su estilo de vida cotidiano. Observe bien las actividades que realiza y los alimentos que come a diario: estos se acumulan con el tiempo.

¿Estás sentado más de 4 horas por día en total? Si es así, lleva un estilo de vida sedentario y deberá realizar cambios para asegurarse de moverse más durante el día. Algunas formas de vencer un estilo de vida sedentario incluyen una caminata diaria, subir las escaleras siempre que sea posible, estacionar más lejos de su destino, obtener un escritorio de pie, hacer sus propios quehaceres domésticos y tomar el transporte público, caminar o andar en bicicleta para ir al trabajo en lugar de usar tu auto .

Incluso puede aplicar los principios de Kaizen para desglosar estos mini objetivos también. Digamos que quieres ser menos sedentario. Haga un objetivo más pequeño de subir las escaleras una vez al día. Ese es su pequeño cambio diario que importará a largo plazo.

Luego, la parte importante: construir sobre los logros más pequeños. Usando el ejemplo anterior, digamos que, de hecho, tiene una semana exitosa en la que puede alcanzar su objetivo de subir las escaleras todos los días. Ahora puede agregar a eso haciendo otro objetivo de estacionar más lejos de su destino (asegurándose de que sea seguro hacerlo), por lo que debe caminar un poco más lejos. Agrega ese compromiso a su escalada diaria.

Y luego quizás agregue una caminata de 15 minutos todos los días, con el objetivo de llegar a 30 minutos todos los días. Sigue agregando pequeños incrementos hasta que logre sus objetivos. Y luego tus objetivos más pequeños engendran objetivos más grandes.

Apliquemos este concepto a los cambios en la dieta: comience por llevar un diario de todo lo que come o bebe en un solo día. Luego analice las entradas: ¿ve bebidas azucaradas como gaseosas, bebidas energéticas o bebidas de café de alta gama en la lista? Si es así, esos son objetivos fáciles de eliminar.

Fuentes

  • Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Adhesión a un estilo de vida saludable y de bajo riesgo y riesgo de muerte súbita cardíaca entre las mujeres. JAMA 2011; 306: 62-69.
  • Miller M, Stone NJ, Ballantyne C, et al. Triglycerides and cardiovascular disease: a scientific statement from the American Heart Association. Circulation 2011. Published online Apr 18, 2011.
  • Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, et al. Prevention of type 2 diabetes mellitus by changes in lifestyle among subjects with impaired glucose tolerance. N Eng J Med 2001;344:1343-1350.

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