Omega-3 para la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica

Visión general

Los ácidos grasos Omega-3 son suplementos nutricionales comunes que a menudo se toman en forma de aceite de pescado o aceite de linaza. Se clasifican como grasas poliinsaturadas, una de las grasas «buenas» (a diferencia de las grasas «malas», que están saturadas).

Se cree que los Omega-3 juegan muchos papeles importantes, que incluyen:

  • Ayuda al desarrollo y función del cerebro.
  • Reducir la inflamación
  • Reducción del dolor de espalda y neuropático.
  • Prevenir enfermedades del corazón
  • Bajar la presión arterial
  • Disminución del riesgo de cáncer , diabetes y enfermedad de Alzheimer.

También pueden ayudar a aliviar la depresión , el asma , los períodos dolorosos y la artritis reumatoide . Sin embargo, la evidencia es menos convincente en estas áreas.

Omega-3 para el síndrome de fibromialgia y fatiga crónica

Algunos estudios muestran que los omega-3 pueden mejorar los síntomas de la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica . Una encuesta mostró que los ácidos grasos omega-3 se encuentran entre los suplementos más comunes que toman las personas con fibromialgia.

Algunos investigadores plantean la hipótesis de que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a aliviar el estrés oxidativo, lo que según los estudios puede desempeñar un papel en estas afecciones.

Muchas personas toman suplementos de omega-3 o siguen una dieta rica en omega-3 para combatir la inflamación. Se cree que el síndrome de fatiga crónica está asociado con las citocinas proinflamatorias . Algunas investigaciones sugieren que la fibromialgia puede involucrar inflamación de la fascia .

Todavía no sabemos si ayudan a contrarrestar la disfunción cognitiva («fibro niebla») o los tipos únicos de dolor de estas afecciones o las irregularidades cardiovasculares que son comunes en el síndrome de fatiga crónica .

Dosificación

Algunos profesionales de la salud recomiendan que las personas que no consuman una dieta rica en omega-3 tomen 500 miligramos por día en suplementos.

Los médicos pueden recomendar que las personas con ciertas afecciones, como enfermedades cardíacas, tomen más. Es importante que hable sobre sus necesidades de suplementos con su médico.

Omega-3 en su dieta

Puede obtener ácidos grasos omega-3 en la dieta en varios alimentos, que incluyen:

  • Pescado graso (salmón, atún, arenque, sardinas, anchoas)
  • Algas marinas
  • Algas
  • Nueces
  • Aceites de canola y semillas de cáñamo
  • Linaza y aceite de linaza
  • Soja

Efectos secundarios

El hecho de que los omega-3 sean naturales no significa que sean seguros para todos o en cualquier cantidad. Es importante que tenga en cuenta los posibles efectos secundarios.

Los efectos secundarios comunes incluyen:

  • Malestar estomacal
  • Diarrea
  • Eructos aumentados
  • Acidez estomacal / reflujo ácido
  • Dolor abdominal e hinchazón.

A algunas personas no les gusta el sabor «a pescado» que estos suplementos pueden dejar atrás. Tomarlos con las comidas puede ayudar a aliviar este problema y otros efectos secundarios. También puede ayudar comenzar con una dosis baja y aumentarla gradualmente.

Si bien es raro en dosis más bajas, los omega-3 pueden aumentar su riesgo de problemas de sangrado, incluido un tipo de accidente cerebrovascular . Dosis más altas también pueden estar relacionadas con hemorragias nasales y sangre en la orina. Un aumento de azúcar en la sangre en los diabéticos es posible pero poco probable.

Las personas con depresión mayor o trastorno bipolar pueden experimentar manía, inquietud o una sensación de hormigueo en la piel.

Algunos peces pueden contener contaminantes, incluidos bifenilos policlorados (PCB), dioxinas y metilmercurio. Se cree que estas sustancias se acumulan en la carne, no en el aceite, por lo que los suplementos se consideran seguros.

La suplementación a largo plazo puede causar deficiencia de vitamina E. Su médico puede evaluarlo para este problema.

¿Es correcto para ti?

Siempre es una buena idea hablar con su médico sobre los suplementos que le gustaría probar para asegurarse de que no sea un problema con ninguno de sus otros medicamentos o afecciones.

Sin embargo, el omega-3 generalmente se considera seguro y está disponible en cualquier lugar que venda suplementos, por lo que es fácil de agregar a su régimen de tratamiento.

Suplementos para el dolor y la ternura

  • Malato de magnesio
  • Vitamina D
  • Los suplementos que equilibran los neurotransmisores (enumerados a continuación) pueden ayudar a aliviar el dolor de la fibromialgia

Suplementos para la función cerebral

  • 5-HTP
  • Carnitina
  • Rhodiola
  • Hierba de San Juan
  • Mismo
  • Teanina

Fuentes

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