¡Oh bebe! Ejercicios para hacer mientras usa a su bebé

Como nueva mamá, es difícil incluir algo (dormir, ducharse, una comida completa), mucho menos encontrar tiempo para hacer ejercicio. En el primer año de vida de su recién nacido, la mayor parte de su tiempo y energía se concentra en su bebé. Pero una vez que te pones en marcha, en realidad comienzas a tener un poco de energía para volver a ponerte dentro. Y como todas las madres saben, este es uno de los momentos más cruciales para dedicar atención al ejercicio y tonificar su propio cuerpo, para que pueda mantenerse fuerte y libre de estrés para su familia.

¡No se desesperen, nuevas mamás! Si siente que no puede hacer ejercicio con un bebé en casa, piense de nuevo. Aquí hay algunos entrenamientos fáciles que puede hacer mientras usa: ¡sí, usar! – tu bebé.

¿Qué es exactamente el uso del bebé?

Como su nombre lo indica, usar ropa de bebé se refiere a sostener a su bebé en su cuerpo usando un portabebé. Hay muchos tipos diferentes, que incluyen envolturas , eslingas , mochilas y soportes de estructura blanda . Los diseños de estructura suave son los mejores para los entrenamientos porque brindan soporte ergonómico para la madre y un viaje cómodo para su bebé.

Los nuevos operadores de estructura blanda varían en precio desde alrededor de $ 35 a $ 150 y más. Si no puede encontrar uno nuevo que se ajuste a su presupuesto, visite una consignación local o una tienda de segunda mano para encontrar transportistas de bajo costo a bajo precio. De cualquier manera, ¡comprar uno es probablemente menos costoso que una membresía de gimnasio!

Una vez que tenga su portador, asegúrese de saber cómo sacar y sacar a su bebé de manera segura. Siga las instrucciones del paquete, pregúntele a un empleado de la tienda o incluso consulte con un amigo experto en el cuidado de bebés. Mientras hace ejercicio, asegúrese de que su mochila esté lo suficientemente apretada para que su bebé no se salga. También debe poder ver la cara de su bebé (para controlar la respiración) y tenerlo lo suficientemente cerca como para besarlo. Con usted y su pequeño preparado, ¡es hora de comenzar a sudar!

Conoce tu cuerpo

Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios después del nacimiento de su bebé. Las mujeres que tuvieron partos vaginales sin complicaciones pueden comenzar a hacer ejercicio ligero en unos pocos días o semanas. Si tuvo un parto por cesárea , una reparación vaginal extensa o un parto complicado, es posible que deba esperar un poco más. Además, si experimenta laceraciones perineales severas o diástasis de recto, algunos de estos ejercicios deben evitarse o modificarse.

Pero si está listo para desafiarse más allá de caminar, asegúrese de preguntarle a su médico qué ejercicio es apropiado después de su visita posparto de cuatro a seis semanas.

Entrenamientos

Para caminar

Uno de los ejercicios más fáciles que puede hacer mientras usa al bebé es simplemente caminar. Ponte unas zapatillas , pon a tu pequeño en el portabebé y sal por la puerta. Si el clima es frío o lluvioso, considere ir a un centro comercial local u otra área interior grande para que pueda registrar algunas millas adentro. La mejor parte de este entrenamiento es que normalmente puede comenzar a hacerlo poco después del parto. Si caminar no es un desafío suficiente para usted, salga a caminar o salte a algunas colinas.

Rebote de pelota de yoga

Algunas mujeres invierten en pelotas de yoga para aliviar la espalda y el dolor pélvico durante el embarazo. Este equipo también se puede usar mucho después de la entrega. A New Age Hippy Mama se le ocurrió un increíble ejercicio de rebote de pelota de yoga durante la siesta que incluso puede hacer que su pequeño se duerma. Con su bebé en el portabebés, siéntese en la pelota con las rodillas abiertas en V (piense en las posiciones de las 10 y las 2 en punto). Comienza a rebotar, pero no dejes que la gravedad tome el control. Involucre su núcleo y quads e incorpore algunos giros también.

CARTIFICACIÓN POSTNATAL

Cuando esté listo para intensificar su entrenamiento, las Fundaciones CARiFiT Post-Natal de BeFIT son un excelente lugar para comenzar. La combinación de movimientos de bajo impacto está diseñada para que vuelva a estar en forma suavemente, y está específicamente diseñada para su bebé. Tarda solo 15 minutos en completarse e incluye un calentamiento, levantamiento de brazos, estocadas alternas, abdominales de pie, rodillas, sentadillas y estiramientos de enfriamiento.

Barre

Para un poco de gracia y sudoración inspirada en la danza, prueba estos bebés de 30 minutos en el entrenamiento de barra de Brittany Bendall. Necesitarás un juego ligero de pesas y una silla para actuar como barra de ballet. Comience con una serie de pliegues para quemar piernas antes de pasar a las clásicas sentadillas con pulso y otros movimientos que ayudan a alargar, fortalecer y mejorar la postura. Si su bebé no puede pasar los 30 minutos completos, considere dividir la sesión en trozos de 10 minutos durante todo el día.

Cuerpo completo

Agarre a su bebé y una serie de pesas de 5 a 12 libras para completar el entrenamiento de 20 minutos para el cuerpo completo de Sterling Jackson . Comenzará con algunos pesos muertos y flexiones, continuará con estocadas y filas para caminar, y luego terminará con sentadillas para patadas y saltos de silla. Hay tres «superconjuntos» en total antes de sacar a su bebé para hacer algunos ejercicios abdominales. Repase cada conjunto un total de tres veces con 10 a 15 repeticiones de cada movimiento.

Yoga

Esta secuencia de yoga para bebés de 10 minutos de Eva K. está diseñada completamente con posturas de pie para ayudar a fortalecer las piernas y el área pélvica. Podrás atravesar estocadas, pose de silla, pose de árbol, pose de diosa y más. Finalmente, termina con una pose de relajación de Savasana de pie. Asegúrese de incluir una respiración regular y concentrada en todo momento, y conecte sus respiraciones a sus movimientos.

Otras opciones

También es posible que desee consultar en los gimnasios y estudios locales para ver si ofrecen clases de ropa para bebés o sesiones de ejercicio de cochecito. Las variaciones están apareciendo en todo Estados Unidos y más allá. Tustin, California, cuenta con un increíble ballet para bebés . Prairie Crossfit en Winnipeg, Canadá, ofrece un campamento para bebés . Incluso hay una clase de zumba para bebés en Lusby, Maryland. ¡Mira a tu alrededor y te sorprenderá lo que encuentres!

Para llevar: Haz tiempo para ti

Puede estar cuidando a su bebé, pero eso no significa que no pueda cuidarse a sí mismo. Con una herramienta como un portabebés, puede vincularse con su hijo y convertirse en una madre increíblemente en forma. Por otro lado, si duermes muy poco y te resulta difícil hacer ejercicio, no seas duro contigo mismo. Esto también pasará. Incluso una sesión rápida de sudor de 10 minutos de vez en cuando puede darle un impulso muy necesario.

3 fuentes

  • Beneficios del uso del bebé. (nd)
    askdrsears.com/topics/health-concerns/fussy-baby/baby-wearing/benefits-babywearing
  • Personal de la Clínica Mayo. (2016, 27 de julio). Ejercicio después del embarazo: cómo comenzar
    mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/exercise-after-pregnancy/art-20044596
  • Portabebés de estructura blanda. (nd)
    lucieslist.com/baby-registry-basics/best-soft-structured-baby-carriers/
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