Nueve consejos para evitar el dolor de rodilla «Boomeritis» este invierno

El invierno trae mucha diversión al aire libre, pero al mismo tiempo, el clima frío puede hacer que el dolor de rodilla sea más sintomático. Estar en forma y activo es esencial para mantener las rodillas sanas. Ya sea que esté planeando ir a las pistas, hacer raquetas de nieve, andar en trineo con los niños o probar el esquí de fondo, el dolor de rodilla «boomeritis» puede limitar su capacidad para hacer las cosas que ama.

Para muchas personas con problemas de rodilla, las actividades de invierno al aire libre pueden provocar más dolor de rodilla e incluso lesiones. El cirujano ortopédico Dr. Nicholas DiNubile acuñó el término «boomeritis» para describir el desgaste, las rasgaduras, las vulnerabilidades y las lesiones que los baby boomers están experimentando como resultado de compromisos de por vida para mantenerse activos. En muchos casos, el estrés repetido en la rodilla puede conducir a la osteoartritis.

El Dr. DiNubile ofrece los siguientes consejos preventivos de su libro, FrameWork: Your 7 Step Programme for Healthy Muscles, Bones and Joints , para mantener las rodillas sanas mientras disfruta de actividades invernales al aire libre:

  • El movimiento es loción. El movimiento ayuda a reducir el riesgo de osteoartritis. Lubrica y nutre tus rodillas.
  • Camello Beber abundante agua. El secado reduce la flexibilidad y aumenta el desgaste. En promedio, necesita beber ocho vasos de agua (ocho onzas cada uno) cada día. Cuando haga ejercicio, necesitará sustancialmente más agua para equilibrar la pérdida de líquidos.
  • Dolor «bueno». Puede producirse una pequeña molestia que disminuirá después del ejercicio regular. Pero ten cuidado con el dolor «malo». Deténgase si tiene un dolor más intenso y agudo, especialmente si está cojeando.
  • Fortalecerse. Realiza levantamientos de piernas que fortalecen el músculo cuádriceps (muslo delantero), que es el principal protector de tu rodilla.
  • Calentar, luego estirar. Sude ligeramente, luego estírese para ayudar a mantener la movilidad y reducir la rigidez articular.
  • Mantente caliente Las rodillas son como barómetros y el clima frío y húmedo puede hacerlas más sintomáticas. Intenta mantener las rodillas calientes con una manga de neopreno o una envoltura para las rodillas.
  • Relajarse. Hielo las rodillas durante 15 minutos después de la actividad o ejercicio si tiende a desarrollar dolor.
  • Coma para articulaciones saludables. Pierda kilos de más para aliviar el estrés de las rodillas. Evite los alimentos azucarados y procesados, así como los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, para minimizar la inflamación.
  • Lubricante para tus rodillas. Para la osteoartritis, los cirujanos a menudo usan viscosuplementación para lubricar y mejorar las propiedades de amortiguación de la rodilla. Pregúntele a su médico si es candidato.

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