Nadar para la diabetes: cómo dar el paso

La natación es una excelente actividad física para cualquier persona, pero especialmente para las personas con diabetes . No solo es divertido, sino que la natación tiene numerosos beneficios que lo hacen ideal para un programa de control de la diabetes, que incluye un mejor control de la glucosa y una mejor condición cardiovascular. Sumérjase en las ventajas, consideraciones especiales y formas de mantenerse motivado, a continuación.

Beneficios de la natación para personas con diabetes

La natación es un esfuerzo ideal para las personas con diabetes, ya que reduce la presión sobre el cuerpo y las articulaciones y, de hecho, puede mejorar el control de la glucosa. De hecho, el nadador del Salón de la Fama Olímpico Gary Hall, Jr. fue diagnosticado con diabetes tipo 1 a los 25 años y ganó diez medallas de natación en los Juegos Olímpicos de 1996, 2000 y 2004.

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Empezando

Hay algunos pasos a seguir antes de sumergirse.

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Su lista de verificación de natación

Aquí hay una práctica lista de verificación de seguridad para la diabetes que debe seguir antes de embarcarse:

  1. Antes de nadar, tome un pequeño refrigerio con proteínas, grasas y carbohidratos complejos.
  2. Verifique sus niveles de glucosa antes de ingresar al agua: el azúcar en la sangre debe estar por encima de 100 mg / dl u otro nivel acordado por su médico.
  3. Continúe revisando sus niveles de glucosa cada hora que esté en la piscina.
  4. Mantente hidratado. Es posible que no se dé cuenta de que está sudando mientras está en el agua, pero es clave rehidratarse con líquidos. Beba al menos 8 onzas de agua cada vez que controle su glucosa.
  5. Traiga efectivo para comprar bocadillos de emergencia si es necesario.
  6. Controle su glucosa durante 12 a 24 horas después del ejercicio.

Nadar con diabetes: consideraciones especiales

Su natación debe ser supervisada por un socorrista, que puede proporcionar ayuda si encuentra dificultades, pero tenga en cuenta varios factores antes de saltar.

Mantenerse motivado

Ahora que tienes tus elementos de acción, ¡sigue avanzando! Cualquier programa de ejercicio es más fácil de mantener si un amigo está involucrado. La motivación mutua hace que sea más fácil mantenerse comprometido: puede establecer una fecha de natación programada regularmente para reunirse en la piscina. Informe a su compañero de ejercicio sobre sus necesidades especiales y precauciones con diabetes.

Otra forma de aumentar la probabilidad de mantener su programa de natación es inscribirse en una clase. Las clases de ejercicio de cualquier tipo son una excelente manera de conocer gente nueva, y te ayudarán a comprometerte con un horario regular y a probar nuevas formas de ejercicio acuático, como los aeróbicos acuáticos.

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