Mejores Suplementos: Los 6 mejores suplementos para la salud general + sus beneficios

La definición de un suplemento es “algo que completa o mejora algo más cuando se le añade”. Las encuestas muestran que más de la mitad de todos los estadounidenses toman algún tipo de suplemento vitamínico casi a diario, pero ¿cuáles son los mejores suplementos para la salud? (1)

Los suplementos siguen siendo un tema polémico – algunos expertos en salud nos dicen que son en su mayoría innecesarios porque podemos obtener los nutrientes esenciales que necesitamos sólo de nuestra dieta, mientras que otros nos dicen que los alimentos cultivados convencionalmente hoy en día no contienen suficientes nutrientes debido a problemas como la mala calidad del suelo. Entonces, ¿a quién debemos creer? Y si vamos a tomar suplementos, ¿cuáles son los mejores suplementos para la salud general?

Los mejores suplementos para usted dependerán de factores como su sexo, edad, historial médico, genética, nivel de actividad física y dieta. Por ejemplo, los hombres y mujeres adultos pueden beneficiarse de tomar diferentes suplementos, los vegetarianos/vegetarianos pueden usar más de ciertos nutrientes como la vitamina B12, y las personas que viven en climas más frescos pueden necesitar más vitamina D.

También tenemos que recordar que incluso los mejores suplementos no pueden reemplazar el consumo de una variedad de alimentos densos en nutrientes . Mientras que los suplementos como las vitaminas, los minerales, los antioxidantes y las proteínas en polvo pueden ayudar a apoyar funciones específicas, el objetivo real de usar suplementos debería ser mejorar una dieta ya equilibrada .

¿Qué se considera un suplemento?

Según el Instituto Nacional de Salud, los suplementos dietéticos incluyen vitaminas, minerales, hierbas y productos botánicos, aminoácidos, enzimas y muchos otros productos. (2) Hoy en día, más suplementos que nunca antes en la historia están disponibles en tiendas de alimentos naturales, farmacias, farmacias y en línea en una variedad de formas, incluyendo tabletas, cápsulas, tinturas, polvos, gomitas, bebidas y más.

Algunos de los suplementos más consumidos incluyen multivitaminas ; vitaminas D y E; minerales como el calcio y el hierro; hierbas como la cúrcuma, la equinácea y el ajo; glucosamina; probióticos; aceites de pescado omega-3; y polvos de proteínas.

Los 6 Mejores Suplementos para la Salud + Sus Beneficios

1. Vitaminas C, E y A para la salud de la piel

A medida que envejecemos, nuestra piel se vuelve más susceptible al daño causado por un estilo de vida poco saludable, demasiada exposición al sol, una dieta deficiente, un sistema inmunológico hiperactivo y otros factores. ¿Qué vitaminas realmente funcionan cuando se trata de mejorar la salud de la piel? obtener mucha vitamina C, vitamina E, vitamina A/ betacaroteno y zinc puede ayudar a mantener su piel saludable y joven. (3)

Por ejemplo, el antioxidante vitamina C hace algo más que combatir enfermedades: también ayuda a proteger su piel combatiendo los radicales libres y ayudándole a absorber más oligoelementos y nutrientes en general. Se ha demostrado que consumir mucha vitamina E y vitamina A juntas mejora la curación. El colágeno es otro suplemento que puede beneficiar su piel al ayudar a reparar las heridas y mantenerla elástica, fuerte e hidratada.

2. Vitaminas B para Energía y Ayuda a Manejar el Estrés

Las vitaminas B, incluyendo vitamina B12 y folato, son importantes para su metabolismo, ya que apoyan los procesos celulares, el crecimiento y el gasto de energía, previenen la fatiga y potencian las funciones cognitivas. (4)

Las personas que comen vegetales y evitan la carne (vegetarianos/vegetarianos) son más propensas a ser bajas en vitaminas B, especialmente vitamina B12, que sólo se encuentra en los alimentos de origen animal, por lo que se recomienda su suplementación. Incluso si usted consume las vitaminas B diarias que necesita (de comer cosas como carne de res, aves y huevos), podría tener problemas con la absorción adecuada (como de vitamina B12) debido al uso de medicamentos o a condiciones de salud que perjudican la salud intestinal.

3. Vitamina D y calcio para la salud ósea y más

Sigue siendo polémico si dos de los mejores suplementos para mantener los huesos fuertes y reducir el riesgo de pérdida ósea y fracturas son el calcio y la vitamina D. (5) El calcio, cuando se consume cuando se consumen otros nutrientes clave como la vitamina D y el magnesio, ha demostrado que ofrece protección contra algunas de las mayores amenazas para los hombres y mujeres adultos: las enfermedades cardíacas, la osteoporosis, la diabetes y el cáncer, por ejemplo.Los expertos creen que la mayoría de los adultos en los Estados Unidos no obtienen suficiente calcio diariamente, pero el calcio no se absorbe adecuadamente cuando alguien tiene niveles bajos de vitamina D y magnesio. Suplementar con calcio tiene ventajas y desventajas, así que hable con su médico acerca de sus factores de riesgo, y primero trate de obtener lo suficiente de los alimentos si puede.

La vitamina D3 no sólo es importante para la salud ósea/esquelética, sino que también es necesaria para las funciones cerebrales, la prevención de los trastornos del estado de ánimo, el apoyo inmunológico y el equilibrio hormonal. La mayor parte de la vitamina D se obtiene al exponer la piel a la luz solar. Dado que hoy en día más personas pasan la mayor parte de su tiempo en interiores o usan protector solar diligentemente cuando están al aire libre, tanto los hombres como las mujeres están en alto riesgo de deficiencias de vitamina D . Las estimaciones varían, pero algunas investigaciones muestran que alrededor del 75 por ciento de los adultos en los EE.UU. podrían ser deficientes.

¿Cuánta vitamina D debe tomar diariamente? La mejor manera de obtener suficiente vitamina D es pasar de 15 a 20 minutos al aire libre la mayoría de los días de la semana sin protector solar. Si esto no es posible para usted, se recomienda que tome 400-800 UI/día, o 10-20 microgramos. La investigación de los estudios sugiere que un mayor consumo diario de 1000-4000 UI (25-100 microgramos) puede ser aún más beneficioso para algunos adultos deficientes, así que es mejor hablar con su médico.

4. Ácidos grasos omega-3 para combatir la inflamación

¿Cuál es el mejor suplemento a tomar si desea mantener su sistema inmunológico fuerte, las articulaciones en buenas condiciones, el cerebro trabajando bruscamente y el corazón saludable? Los ácidos grasos omega-3 / suplementos de aceite de pescado pueden ayudar a combatir la inflamación, que está asociada con afecciones comunes, como la enfermedad cardíaca y la enfermedad de Alzheimer. (6) Comer pescado capturado varias veces por semana o tomar un suplemento equivalente a unos 1.000 miligramos diarios es la mejor manera de combatir la inflamación y obtener suficientes omega-3.

Otras vitaminas pueden ser capaces de controlar eficazmente los niveles de azúcar en la sangre y las respuestas hormonales, que pueden contribuir a la inflamación cuando se vuelven anormales. Vitamina E , la vitamina A y la vitamina C trabajan juntas para mantener las células y los tejidos fuertes y proteger contra la inflamación. El zinc es uno de los nutrientes más importantes para ayudar a la absorción de nutrientes (está involucrado en más de 100 procesos metabólicos) y permite la eliminación adecuada de desechos, lo que combate la inflamación y el daño celular.

5. Antioxidantes para la salud ocular

Las vitaminas oculares y los antioxidantes pueden ayudar a proteger la mácula, el cristalino y la córnea del ojo, a la vez que reducen el daño y la inflamación de los radicales libres, que destruyen el tejido de los ojos. Un número de antioxidantes , incluyendo vitamina A, vitamina C, luteína y zeaxantina, pueden ayudar a proteger su visión y sus ojos a medida que envejece. (7)

La luteína y los cartotenoides zeaxanthinare que se encuentran en la región macular de la retina de los ojos, y los estudios sugieren que pueden ayudar a reducir el riesgo de daño oxidativo inducido por la luz que puede conducir a la degeneración macular (DMAE). El zinc y el cobre en combinación con otras vitaminas también pueden ayudar a proteger la retina y reducir el riesgo de degeneración macular y pérdida de la visión. La vitamina A y la vitamina C ayudan a combatir el daño de los radicales libres en los ojos causado con el tiempo por cosas como una dieta deficiente, las emisiones de luz azul de las pantallas de ordenador y la exposición a la luz solar/UV.

6. Probióticos para el apoyo intestinal/digestivo

Los probióticos son bacterias que recubren su tracto digestivo y apoyan la capacidad de su cuerpo para absorber nutrientes y combatir infecciones. Ciertas cepas de probióticos mejoran la función inmunológica, mientras que otras promueven la salud o el equilibrio hormonal. (8) Sus “chinches intestinales buenos” ayudan a producir vitamina B12, butirato y vitamina K; desplazan a los microbios malos; crean enzimas que destruyen las bacterias dañinas; y estimulan la secreción de IgA y células T reguladoras, que apoyan la función inmunológica.

Cuando compre suplementos probióticos, tenga cuidado con el género, la especie y la cepa. La etiqueta también debe indicar el tipo de UFC (unidades formadoras de colonias) que están presentes en el momento de la fabricación. Es mejor tomar un probiótico que tenga al menos 50 mil millones de UFC y que tenga diversidad de cepas, incluyendo múltiples cepas bacterianas, tales como Bacillus clausii, Bacillus subtilis, Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus acidophilus y Lactobacillus bulgaricus.

Si usted sospecha que puede tener síndrome de intestino con fugas (también conocido como permeabilidad intestinal), tal vez porque tiene síntomas de sensibilidad a los alimentos, enfermedad intestinal inflamatoria o problemas de la piel como el eccema, también vale la pena probar otros suplementos intestinales con fugas (además de seguir una dieta con fugas y un plan de tratamiento ). Estos incluyen colágeno y raíz de regaliz para ayudar a mantener el revestimiento de la mucosa del estómago y el duodeno, enzimas digestivas (como la proteasa, amilasa, lipasa y lactasa), L-glutamina, que puede ayudar a reparar el intestino y el revestimiento intestinal, y N-acetil glucosamina, que puede ayudar a proteger el revestimiento del estómago y los intestinos.

¿Quién necesita suplementos? Señales y Síntomas de los que Puede Beneficiarse al Complementar

Es técnicamente posible obtener todos los nutrientes esenciales que necesita a partir de una dieta cuidadosamente planificada y equilibrada que incluye una variedad de alimentos integrales. Aún así, muchas personas terminan obteniendo menos de uno o más nutrientes de los que necesitan, como vitaminas o minerales.

Hay 13 vitaminas que todos los seres humanos requieren de sus dietas, incluyendo las vitaminas C, A, D, E, K y las vitaminas del grupo B . (9) También hay una serie de importantes oligoelementos y ácidos grasos que debemos obtener de nuestra dieta porque nuestro cuerpo no puede producirlos.

La investigación muestra que muchos adultos (y niños también) experimentan al menos un tipo de deficiencia de nutrientes, si no más, incluso si consumen suficientes calorías la mayoría de los días. Es más probable que sufras de una deficiencia de nutrientes si no comes una variedad de alimentos nutritivos, en cuyo caso algunos suplementos podrían ayudarte a obtener cantidades adecuadas de nutrientes esenciales. Las personas que tienen más probabilidades de ser deficientes en nutrientes clave incluyen:

  • Los ancianos, que a menudo tienen poco apetito y dificultades para absorber algunos nutrientes.
  • Aquellos que consumen una gran cantidad de alimentos procesados , azúcar, granos refinados y aceites vegetales hidrogenados.
  • Personas que consumen dietas que restringen las calorías.
  • Aquellos con problemas de malabsorción/eviscencia.
  • Personas que consumen grandes cantidades de alcohol o humo.
  • Los que están bajo mucho estrés mental/físico.
  • Atletas de resistencia o personas muy activas.
  • Las mujeres embarazadas que tienen mayores necesidades calóricas y de nutrientes.
  • Personas expuestas a diversos contaminantes ambientales.
  • Los que siguen una dieta vegana o vegetariana que no incluye ningún animal o muchos productos de origen animal.

Si usted tiene cualquiera de los siguientes síntomas o condiciones, entonces ciertos suplementos probablemente pueden ser útiles:

  • Dolores musculares, dolores y espasmos
  • Dolor y rigidez articular
  • Dificultad para recuperarse de los entrenamientos
  • Niebla cerebral
  • Problemas digestivos como hinchazón, estreñimiento o diarrea
  • Dolores de cabeza
  • Fatiga y baja energía
  • Visión borrosa o disminuida
  • Acné, brotes de piel y signos de irritación de la piel
  • Sueño de mala calidad
  • Adelgazamiento del cabello
  • Períodos menstruales irregulares o abundantes
  • Está embarazada o amamantando

Los mejores suplementos para hombres

¿Cuáles son las vitaminas más importantes para tu cuerpo si eres un hombre? Los siguientes son considerados algunos de los mejores suplementos para hombres :

  • El magnesio es uno de los minerales más importantes tanto para los hombres como para las mujeres, pero desafortunadamente también es una de las deficiencias más comunes Como electrolito, el magnesio ayuda a regular el calcio, el potasio y el sodio y es esencial para más de 300 funciones bioquímicas diferentes en el cuerpo. Los estudios han demostrado que muchas personas mayores no comen suficientes alimentos ricos en magnesio para empezar, además son propensas a experimentar una reducción de magnesio debido a problemas de absorción intestinal, reducción de las reservas óseas de magnesio y pérdida urinaria excesiva debido a factores como el estrés y el ejercicio.
  • Muchos hombres también son bajos en potasio . La deficiencia de potasio es más común en hombres que toman medicamentos ordiuréticos para tratar la presión arterial alta , la diabetes o la cardiopatía coronaria ; aquellos con antecedentes de trastornos renales o suprarrenales; alcohólicos; y hombres que hacen ejercicio durante más de una a dos horas al día.
  • Los hombres necesitan vitamina D3 para producir suficiente testosterona , mantener los huesos fuertes, proteger la salud cerebral, prevenir trastornos del estado de ánimo como la depresión y ayudar a controlar los niveles de colesterol y presión arterial.
  • ¿Qué suplementos puede tomar para desarrollar el músculo y “desgarrarse”? Por supuesto las mujeres pueden tener la meta de ganar músculo y de perder la grasa apenas como los hombres pueden, pero los suplementos del bodybuilding tienden para ser más populares entre hombres. Algunos de los suplementos más seguros y mejores para fortalecer el cuerpo incluyen colágeno, creatina , aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), glutamina, cafeína y polvos de proteínas. Estos son generalmente seguros para la mayoría de los adultos y ofrecen beneficios como aumentar la masa muscular magra, mejorar la fuerza muscular, disminuir el dolor muscular, mejorar el flujo sanguíneo durante el entrenamiento y ayudar a reparar el problema conectivo lesionado.
  • ¿Cuáles son las mejores proteínas en polvo para hombres? La proteína de suero en polvo es una de las más populares y se ha utilizado durante muchos años. Es de rápida digestión, puede ayudar a aumentar la masa muscular después del entrenamiento, puede mejorar el control del apetito, apoya la recuperación muscular, estabiliza el azúcar en la sangre y más. Para utilizar la proteína de suero, simplemente añada una cucharada (o unos 28 gramos) de un polvo de alta calidad a cualquier batido o batido bajo en azúcar. Tenga en cuenta que las personas con alergia a la leche o intolerancia a la lactosa no deben consumir proteína de suero. Si esto se aplica a usted, pruebe con proteína de colágeno en polvo, proteína de cáñamo, proteína de guisante o proteína de arroz integral en polvo germinada en su lugar.

Los mejores suplementos para mujeres

Algunos de los mejores suplementos para mujeres que se enumeran a continuación pueden ayudar a prevenir problemas de salud comunes como anemia, pérdida ósea y dolores articulares.

  • Las mujeres posmenopáusicas son más susceptibles a trastornos relacionados con los huesos como osteoporosis y fracturas óseas. Las mujeres se pueden beneficiar del consumo adecuado de vitamina K, vitamina D, calcio y magnesio para la salud de los huesos. Si usted ha estado tomando antibióticos durante un período de tiempo prolongado o sufre de problemas intestinales, tales como SII o enfermedad intestinal inflamatoria, entonces podría necesitar vitamina K adicional más allá de lo que su dieta le proporciona.
  • La deficiencia de hierro y la anemia son las deficiencias nutricionales más frecuentes en el mundo, especialmente entre las mujeres. Las mujeres mayores, las que tienen anemia, las vegetarianas y las vegetarianas deben trabajar con un médico para asegurarse de que reciben suficientes vitaminas B y hierro, ya que son las que corren el mayor riesgo de sufrir estas deficiencias.
  • La falta de calcio, aminoácidos (proteínas), omega-3, zinc, yodo y hierro son más comunes en mujeres (y hombres) que no comen ningún producto de origen animal, por lo que se recomiendan suplementos en este caso.
  • Las mujeres de entre 20 y 39 años tienen más probabilidades de tener niveles bajos de yodo . (10) La ingesta de yodo es especialmente importante para las mujeres jóvenes que buscan quedar embarazadas o que están embarazadas, y además ayuda a apoyar la producción de hormonas tiroideas. La glándula tiroides requiere yodo para producir las hormonas T3 y T4, que ayudan a controlar su metabolismo y a prevenir problemas como hipo o hipertiroidismo.
  • Los suplementos para perder peso y los suplementos para el entrenamiento pueden ser beneficiosos cuando se usan con cuidado en dosis apropiadas, aunque no son una fórmula mágica. Algunos de los mejores suplementos para bajar de peso para añadir a una dieta ya saludable incluyen extracto de té verde, cafeína (cuidado con las dosis muy altas), ginseng, vitamina B12, cromo, polifenoles cítricos y aceite esencial de pomelo. Pruébelos además del ejercicio, el control del estrés y el relleno, los alimentos que queman grasas.
  • Las necesidades de manicronutrientes aumentan durante el embarazo, especialmente los nutrientes como el folato, el hierro, el calcio, el zinc, el magnesio y el yodo. (11) Para las mujeres embarazadas, complementar con ácido fólico ayuda a disminuir el riesgo de ciertos defectos congénitos, incluyendo la espina bífida. El folato (que se llama ácido fólico cuando se crea sintéticamente) es fundamental para un embarazo saludable y para el desarrollo de los fetos porque ayuda a construir el cerebro y la médula espinal del bebé. Pegarse al ácido fólico/folato fermentado, el cual es metabolizado por el cuerpo de manera similar al folato natural. La American Thyroid Association también recomienda que todas las vitaminas prenatales contengan 150 microgramos de yodo, que deben tomarse durante el embarazo y después durante la lactancia.

Qué buscar en los mejores suplementos

A diferencia de los medicamentos recetados, la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) no determina si los suplementos dietéticos son efectivos antes de ser comercializados y vendidos al público. la FDA ha establecido “buenas prácticas de fabricación” (GMP) para los suplementos dietéticos con el fin de ayudar a garantizar que sean seguros y puros, sin embargo, sigue siendo su responsabilidad como consumidor realizar su investigación, comprar productos de una marca de confianza y seguir las instrucciones de dosificación. (12)

Organizaciones como U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com y NSF International ofrecen sellos de aprobación para los suplementos, por lo que estos son buenos recursos para verificar antes de comprar un nuevo producto.

Recomiendo la compra de suplementos basados en alimentos, como las multivitaminas, siempre que sea posible, lo que puede significar que los nutrientes son más fáciles de digerir. suplementos sintéticos están hechos de una fuente antinatural, mientras que los suplementos basados en alimentos enteros se crean a través del proceso de fermentación, los probióticos y las enzimas.

También puede buscar multivitaminas que se hacen con superalimentos adicionales, hierbas, enzimas e ingredientes botánicos como espirulina, camu camu, semillas de chía, palma enana americana, ginseng, vinagre de sidra de manzana y ashwagandha . También recomiendo encarecidamente elegir un multivitamínico fermentado, ya que la fermentación es una forma de predigestión que hace que los nutrientes sean más fáciles de absorber. Lo ideal es tomar un multivitamínico fermentado rico en superalimentos que también contenga hierbas que puedan ayudar con la digestión, como el jengibre y la menta.

Mejores suplementos vs. Peores suplementos a evitar

Recomiendo evitar todos los suplementos sintéticos y buscar los suplementos de mayor calidad y basados en alimentos enteros. Revise la etiqueta de los ingredientes y omita los suplementos que contienen ingredientes como colorantes artificiales, dióxido de titanio, soyolecitina, BHT, maltodextrina, talco, aceites hidrogenados, altas dosis de cafeína o acónito. (13)

Precauciones al tomar suplementos:

Algunos suplementos contienen ingredientes activos que pueden tener efectos fuertes y/o negativos en el cuerpo, y es más probable que causen efectos secundarios cuando se toman en dosis altas, en combinaciones o con medicamentos recetados. Recuerde que los suplementos no son medicamentos y que no deben usarse para tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir o curar enfermedades.

Algunos suplementos pueden interactuar con los medicamentos recetados de maneras que podrían causar problemas o hacer que los medicamentos sean menos efectivos. Esto significa que usted no debe tomar suplementos en lugar de, o en combinación con, medicamentos recetados sin hablar primero con su médico.

Tenga especial cuidado al tomar nuevos suplementos si está tomando medicamentos como anticoagulantes, antidepresivos, píldoras anticonceptivas o medicamentos de quimioterapia para tratar el cáncer. Muchos suplementos (especialmente los productos herbales) no han sido bien probados para determinar su seguridad en mujeres embarazadas, madres lactantes o niños, así que si esto se aplica a usted, sea extra cauteloso.

Cómo comer para apoyar la suplementación

Los suplementos tienen la intención de hacer lo que su nombre implica: suple su dieta. Los suplementos no deben reemplazar el comer alimentos saludables, así que tomarlos no es una excusa para evitar comer cosas como verduras, frutas y pescado – ¡incluso los mejores suplementos!

Incluso si usted toma regularmente suplementos de alta calidad, debe hacer un esfuerzo para comer alimentos densos en nutrientes todos los días. Algunos de los mejores alimentos para proporcionar vitaminas esenciales, minerales, antioxidantes y más incluyen:

  • Alimentos antiinflamatorios ,que son ricos en antioxidantes y tienen efectos positivos y preventivos contra muchos trastornos relacionados con la edad. Los alimentos que entran en esta categoría incluyen verduras, frutas, nueces, semillas, pescado, algas marinas, hierbas y especias.
  • Vegetales como zanahorias, tomates, brócoli y verduras de hoja verde, que se consideran algunos de los mejores alimentos para la salud en general porque proporcionan antioxidantes y vitaminas, incluidas las vitaminas C, E, A y zinc, junto con carotenoides como la luteína y la zeaxantina. Otras grandes opciones incluyen verduras crucíferas (brócoli, coliflor, col, repollo, coles de Bruselas), cítricos (naranjas, toronjas, limones y limas), batatas, habichuelas verdes, huevos (incluida la yema), bayas, papaya, mango, kiwi, melón, guayaba, pimientos morrones, guisantes, nueces y semillas (girasol, ajonjolí, avellanas, almendras, nueces de Brasil, etc.).).
  • Una dieta que incluya alimentos ricos en fibra como semillas de chía germinadas, semillas de lino germinadas y semillas de cáñamo germinadas es importante para apoyar el crecimiento de los probióticos.
  • Varias veces por semana, trate de comer mariscos capturados en la naturaleza, especialmente salmón, caballa, sardinas, arenque, fletán, atún, etc. Otras opciones de proteínas densas en nutrientes incluyen carnes de órganos como el hígado, carne alimentada con pasto, huevos sin jaula, productos lácteos crudos y aves de corral criadas en pastizales.
  • Trate de comer algunos alimentos crudos como verduras crudas o ligeramente cocidas. Conserve los antioxidantes en sus alimentos cortando y cocinándolos lo más cerca posible del momento en que los va a comer. Cocine sus alimentos a bajas temperaturas tanto como sea posible para evitar destruir los fitonutrientes delicados .
  • Trate también de comprar alimentos orgánicos, frescos, alimentados con pasto y alimentos silvestres en la medida de lo posible para obtener las concentraciones más altas de nutrientes.
  • Consuma alimentos ricos en vitaminas y antioxidantes junto con grasas saludables , ya que muchas de estas vitaminas son “nutrientes solubles en grasa” que se absorben mejor cuando se consumen con una fuente de lípidos (grasas). Acompañe los alimentos densos en nutrientes con algo como alimentos omega-3 (como el salmón), aceite de coco , aceite de oliva, aguacate, nueces y semillas para una absorción adecuada.

Recomendaciones de dosificación para los mejores suplementos + Guía para tomar los mejores suplementos

Cada nutriente necesita ser tomado en diferentes cantidades, así que cuando compre suplementos, siempre prefiera el panel de datos del suplemento que se encuentra en la botella/envase que lista el contenido, la cantidad de ingredientes activos por porción, otros ingredientes agregados (como rellenos, aglutinantes y saborizantes) y la dosis recomendada.

Los fabricantes de suplementos sugerirán el tamaño de la porción que se recomienda para la mayoría de los adultos. Debido a que las necesidades varían, usted puede hablar con su proveedor de atención médica si cree que una cantidad diferente es más apropiada para usted. Tenga en cuenta que la moderación es clave con los suplementos, incluso con los mejores, y que el hecho de que un nutriente se considere esencial no significa necesariamente que tomar más es siempre mejor; de hecho, esto puede ser peligroso y tener efectos negativos.

Debido a que algunos medicamentos podrían interactuar con los suplementos, puede ser beneficioso tomarlos en momentos separados (puede preguntarle a su médico o farmacéutico). Al mantener un horario regular para cuando usted toma medicamentos y suplementos, es más probable que los recuerde todos los días.

A continuación encontrará recomendaciones generales para suplementos comunes (de nuevo, haga su investigación o pregunte a su médico si tiene necesidades especiales):

  • Vitamina D: 15 a 20 mcg/día (600 a 800 UI, o unidades internacionales).
  • Calcio: 1.000 a 1.200 mg/día.
  • Probióticos: 2-4 cápsulas de cápsulas de probióticos de alta calidad al día.
  • Folato/ácido fólico: 400 mcg/día.
  • Hierro: 8 a 18 mg/día.
  • Magnesio: 310 a 400 mg/día.
  • Vitamina A :700 a 900 UI/día.
  • Vitamina C: 75 a 90 mg/día.
  • Vitamina E: 22,4 UI/día (o 15 mg/día).
  • Omega-3: 250-500mg de EPA y DHA combinados diariamente.

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