Meditación consciente: todo lo que necesitas son 5 minutos y un espacio tranquilo

Ahora que te vas a la cama más temprano , expande tu lista de cuidados personales al intentar la meditación consciente . Afortunadamente, no necesita dirigirse a un retiro de meditación o incluso sentarse en silencio durante 30 minutos para beneficiarse de esta práctica ancestral.

En su lugar, comience de a poco respirando conscientemente durante 5 a 10 minutos cada día. Fuente confiable de estudios

Comenzar una práctica de meditación puede ayudar a fortalecer la conexión entre la mente y el cuerpo, lo que según los investigadores puede reducir el estrés y, en algunos casos, curar el trauma.

¿Tienes curiosidad sobre cómo comenzar?

Las aplicaciones para teléfonos inteligentes como Headspace y Calm ofrecen meditaciones mini-guiadas. Por ejemplo, los usuarios de Calm pueden practicar la «calma diaria», una meditación guiada de 10 minutos. También se pueden encontrar meditaciones guiadas adicionales en YouTube .

Durante la práctica, tu mente puede divagar. Esta bien. Cultivar una práctica de atención plena significa darse cuenta de lo que surge en cada momento, sin juzgar, y volver al presente tomando respiraciones profundas y conscientes.

Mañana : prueba la autorreflexión.


Juli Fraga es una psicóloga licenciada con sede en San Francisco, California. Se graduó con un PsyD de la Universidad del Norte de Colorado y asistió a una beca posdoctoral en UC Berkeley. Apasionada por la salud de las mujeres, aborda todas sus sesiones con calidez, honestidad y compasión. Mira lo que está haciendo en Twitter .

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