Masaje con botella de hielo para la fascitis plantar

Un masaje con botella de hielo es una forma de controlar la fascitis plantar en casa. La fascitis plantar es una afección dolorosa que se desarrolla cuando la resistente banda de tejido en la parte inferior del pie, llamada fascia plantar , se inflama. La fascitis plantar puede ocurrir como resultado de tacones altos, arcos altos, arcos caídos o tensión repetitiva en el pie.

El masaje con botella de hielo funciona aliviando la inflamación que contribuye al dolor y la hinchazón del pie. Le permite congelar el pie durante un período prolongado mientras masajea los tejidos tensos y contraídos.

Manejo de la fascitis plantar

Antes de que se pueda formular un plan de tratamiento, debe someterse a un examen exhaustivo por parte de un médico o fisioterapeuta para determinar la causa del dolor en el pie.

A pesar de que los signos de la fascitis plantar bastante evidente por sí mismo, hay otras afecciones de los pies con síntomas similares, incluyendo una fractura de talón , la bursitis del talón , o contusión del talón . El diagnóstico correcto dirige el tratamiento correcto.

El tratamiento de la fascitis plantar generalmente implica:

  • Descanso
  • Aplicación de hielo
  • Ejercicios de estiramiento
  • Ortesis
  • Medicamentos (incluidos medicamentos antiinflamatorios no esteroideos e inyecciones de cortisona )

La cirugía solo se considera en casos graves. Antes de considerar los medicamentos y las ortesis, los médicos generalmente recomiendan terapias conservadoras y no farmacológicas destinadas a reducir la inflamación que impulsa la enfermedad.

Las bolsas de hielo y las compresas frías son una forma ideal de hacer esto. También conocida como terapia de frío, la aplicación de hielo reduce el flujo de sangre al área afectada al contraer los vasos sanguíneos debajo de la piel.

Al hacerlo, la hinchazón disminuye junto con las proteínas inflamatorias, llamadas citocinas , que estimulan la inflamación. La formación de hielo en el pie también adormece las terminaciones nerviosas justo debajo de la piel, aliviando el dolor.

El problema con las bolsas de hielo es que tienes que sujetarlas a tu pie con las piernas cruzadas o frotar tu pie sobre ellas mientras están en el piso. Ambos funcionan bien, pero pueden ser incómodos y engorrosos si tiene que hacerlo de manera continua.

Un masaje con botella de hielo es una solución simple pero inteligente que no solo congela los tejidos inflamados sino que estira suavemente la fascia plantar.

Enfoques naturales de la fascitis plantar

Cómo hacer un masaje con botella de hielo

Todo lo que necesita para hacer un masaje con botella de hielo es una botella de bebida desechada, un poco de agua y una toalla.

Elija una botella desechable de 12 onzas o 20 onzas que se ajuste a la curva de su pie. Si su condición es especialmente grave, una botella de 32 onzas puede funcionar. Cualquier cosa más grande hará poco para estirar los tejidos contraídos.

Para realizar el masaje con botella de hielo:

  1. Llena la botella tres cuartos con agua del grifo.
  2. Pon la botella en tu congelador sin la tapa. Si se deja la tapa puesta, la botella puede contorsionarse a medida que el hielo se expande.
  3. Coloque la botella en el congelador durante varias horas o durante la noche. Guarde la tapa para más tarde.
  4. Una vez que el agua esté congelada, vuelva a colocar la tapa.
  5. Coloque una toalla en el piso frente a una silla con respaldo recto. Evite las sillas extra suaves en las que pueda hundirse porque será menos capaz de manipular su pie.
  6. Siéntese en la silla y coloque la botella de agua congelada de lado sobre la toalla.
  7. Mueva lentamente el pie sobre la botella de agua, presionando suavemente dentro de la botella para masajear la fascia plantar.
  8. A medida que rueda la botella hasta la punta del pie, levante el talón y estire bien la suela interna.
  9. A medida que rueda la botella hacia el talón, apunte el dedo hacia abajo para estirar la parte superior del pie.
  10. Continúe durante 10 a 15 minutos varias veces al día. Nunca pase más de 20 minutos, ya que esto puede provocar congelación .
  11. Vuelva a colocar la botella en el congelador hasta que la necesite nuevamente.

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    Otros consejos

    Una vez que la inflamación está bajo control, puede mejorar la flexibilidad de su pie haciendo ejercicios de rutina. El estiramiento de la fascia plantar y el estiramiento de la pantorrilla son dos formas simples pero efectivas de mejorar la flexibilidad y la fuerza no solo de la suela interna sino también del tobillo y la pantorrilla. Después de realizar los ejercicios, puede moderar la inflamación con un masaje con botella de hielo.

    La mala posición del pie también puede contribuir a la fascitis plantar. A menudo es útil pedirle a su fisioterapeuta o podólogo que haga un análisis de pie y caminar. Al observar su marcha y la posición de su pie, el terapeuta o el médico pueden recomendar la ortesis correcta para mantener el pie en la posición correcta al caminar, correr o estar de pie.

    La cinta de kinesiología también se puede usar para apoyar el pie y reducir el dolor de la fascitis plantar.

    Con estiramientos, fortalecimiento y formación de hielo regularmente, puede esperar que sus síntomas se disipen con seis a ocho semanas. Los casos severos pueden tomar más tiempo.

    Para evitar una recurrencia, necesita una rutina de ejercicios que involucre las caderas, la espalda baja, los muslos, las rodillas y los tobillos. Al mantener las extremidades inferiores fuertes y equilibradas, puede aliviar el exceso de presión en el pie y el talón.

    La natación y el ciclismo también ayudan. Con el tiempo, el ejercicio de rutina y las ortesis pueden reducir o incluso revertir los síntomas de la fascitis plantar si la detecta lo suficientemente temprano.

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