Más de 10 bocadillos saludables para ver un atracón de televisión

El otoño y el invierno traen días más cortos y noches más frías, lo que hace que muchos de nosotros queramos hibernar frente al televisor en lugar de aventurarnos afuera. Los servicios de transmisión han hecho que sea más fácil que nunca pasar horas frente a la televisión en nuestros programas favoritos.

Ver borracheras un programa de televisión también puede llevar involuntariamente a comer en exceso bocadillos poco saludables. Cuando te enfocas en lo que está en la pantalla, es menos probable que prestes atención a qué y cuánto te entra en la boca. Esto puede ser una pendiente resbaladiza, especialmente si está tratando de perder peso o mantener un peso saludable. Demasiados refrigerios incorrectos pueden aumentar fácilmente la ingesta diaria de calorías. Agregue esto al hecho de que no se está moviendo, y el exceso de calorías y libras pueden acumularse rápidamente.

¡Pero esto no significa que tenga que dejar de comer bocadillos por completo! En su lugar, busque refrigerios más livianos con menos grasas y calorías, y reparta sus refrigerios en lugar de agarrarlos de la caja para evitar comer demasiado de una sola vez. También trate de limitar sus refrigerios a ciertos momentos, porque no importa cuán saludable sea el refrigerio, comer durante horas seguidas nunca es una buena idea.

Sin embargo, si elige «Netflix y relajarse», aquí hay algunos bocadillos saludables para hacer y disfrutar sin la culpa añadida.

Sal y vinagre chips de calabacín

Fuente de la imagen: mamá sin azúcar

Si eres fanático de las papas fritas de sal y vinagre, seguramente te gustará esta versión más ligera con calabacín de Sugar-Free Mom. Cada porción de media taza tiene solo 40 calorías, en comparación con más de 150 calorías para las papas fritas. ¡Además, también es baja en carbohidratos y tiene todos los beneficios nutricionales del calabacín!

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Bocaditos de yogurt de arándanos congelados

Cuando tengas ganas de algo dulce, busca esta delicia de yogurt helado. Una docena de picaduras se suman a solo 38 calorías, por lo que no descarrilará su dieta diaria al tratarse en segundos. La merienda también contiene antioxidantes de los arándanos y proteínas del yogur.

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Brotes de brócoli al horno saludables

Fuente de la imagen: Gimme Delicious

Estos brotes de brócoli se hornean en lugar de fritos, lo que los hace más bajos en grasa. Debido a que los está haciendo en casa, son sabrosos sin todo el sodio agregado que viene en los alimentos envasados. El brócoli, que también viene con sus abundantes beneficios nutricionales, también es rico en fibra y alto en vitamina C.

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Chips de col rizada crujiente

Los chips de col rizada son lo mejor de ambos mundos. Le permiten disfrutar de un refrigerio crujiente y satisfactorio sin dejar de comer verduras. Esta receta utiliza un montón de col rizada para hacer cuatro porciones, con solo 84 calorías por porción. Comer dos porciones aún podría ponerlo por debajo de la misma cantidad de marcas populares de chips empacados.

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Papas fritas asadas con salsa cremosa

Fuente de la imagen: Sprinkle Some Fun

¿Buscas una alternativa a las papas fritas? No busque más. Estas “papas fritas” de judías verdes asadas son igual de merienda, sin las calorías adicionales. Están hechos con aceite de coco y levadura nutricional, y la cremosa salsa te hará olvidar el ketchup cargado de azúcar. La receta requiere crema agria, pero puede usar yogur griego sin grasa para reducir aún más la grasa.

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Hummus clásico

Hummus es una merienda saludable y clásica. La salsa cremosa se puede combinar con verduras crudas para comer sin culpa, y también es bastante simple de preparar, como encontrará en esta receta de Gimme Some Oven.

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Batatas al horno

Fuente de la imagen: una perspectiva picante

Las batatas son ricas en fibra y antioxidantes. También son naturalmente dulces, por lo que no tienes que hacerles mucho para obtener sabor. Estas papas fritas de camote no son una excepción, hechas con una ligera capa de aceite de oliva y un poco de sal.

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Chips de pepino al horno

Los pepinos son conocidos por ser bajos en calorías; después de todo, ¡son principalmente agua! Esta receta requiere pepinos sazonados solo con especias, o simplemente sal y vinagre. Horneado hasta que esté crujiente, puede comer muchas de estas papas fritas sin preocuparse por gastar las calorías del día.

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Garbanzos asados ​​con chile y lima

Estos garbanzos de Willowbird Baking tienen un sabor sabroso con sus especias y hierbas. Son muy fáciles de hacer: solo asa los garbanzos hasta que estén crujientes y cúbrelos con la cobertura mixta. Los garbanzos también son ricos en proteínas y fibra, lo que te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo.

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Edamame crujiente

Al igual que los garbanzos, el edamame puede tostarse y convertirse en un bocadillo crujiente de alto contenido proteico y bajo en calorías. Esta receta lo hace simple con solo un par de otros ingredientes, pero Living Sweet Moments sugiere jugar con otras hierbas y especias para agregar sabor.

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Chips de manzana caseros

Fuente de la imagen: Amsterdam y más allá

Puede parecer que estás a punto de comer un plato de papas fritas, pero no te preocupes, ¡son solo un par de manzanas! Estas papas fritas de manzana de Amsterdam & Beyond brindan la comodidad de la caída en un paquete ligero y crujiente, y una gran cantidad de beneficios nutricionales.

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Palomitas de chile y lima en aceite de coco

Las palomitas de maíz no tienen que descarrilar su dieta. Los núcleos reventados en sí mismos no son el problema: son los ingredientes (piense en la mantequilla del cine) lo que puede meterlo en problemas. Estas palomitas de maíz se revientan en aceite de coco y se espolvorea con suficiente chile y jugo de lima para agregar una explosión de sabor. ¿Quieres una opción aún más baja en calorías? Coloque los granos sin reventar en una bolsa de papel y tírelos al microondas. ¡Explota, agrega los ingredientes y tu bocadillo alto en fibra y bajo en calorías está listo para usar!

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Dip de fruta de mantequilla de maní

¿Necesita un pequeño incentivo para elegir un tazón de fruta en lugar de un tazón de helado? Esta caída podría hacer el truco. Combina yogur griego de vainilla con mantequilla de maní para un complemento cremoso de una variedad de frutas. Cooking Classy recomienda usar plátanos, manzanas, frambuesas o fresas.

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3 fuentes

  • LeWine, H. (2013, 23 de marzo). La alimentación distraída puede aumentar el aumento de peso
    health.harvard.edu/blog/distracted-eating-may-add-to-weight-gain-201303296037
  • Personal de la Clínica Mayo. (28 de marzo de 2015). Snacks: cómo encajan en su plan de pérdida de peso
    mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/healthy-diet/art-20046267
  • Smith, AP y Rogers, R. (2014). Efectos positivos de una merienda saludable (fruta) versus una merienda no saludable (chocolate / patatas fritas) en informes subjetivos de salud mental y física: un estudio de intervención preliminar. Frontiers in Nutrition, 1, 10
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4428353/
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