Manejo del ejercicio y sus síntomas de SII

Si le diagnosticaron síndrome del intestino irritable (SII) , controlar el trastorno y una rutina de ejercicios puede ser desalentador. Esto se debe a que los entrenamientos intensos pueden agravar la afección, lo que resulta en resultados desagradables, como la diarrea de los corredores . Pero si le gusta hacer ejercicio o quiere hacer ejercicio para alcanzar un objetivo de peso o controlar su salud, es posible que se pregunte cómo puede hacer ejercicio sin empeorar los síntomas del SII.

Utilice los consejos a continuación mientras se embarca en una rutina de ejercicios. Además, aprenda lo que dice la investigación sobre el SII y la actividad física. Es posible hacer ejercicio de manera segura con el SII.

Lo que dice la investigación

Aunque la investigación sobre la relación entre el SII y el ejercicio no es concluyente, el ejercicio tiene una reputación bien documentada para reducir los resultados del estrés en el cuerpo. Dado que existe una relación entre el estrés psicosocial y el SII, cualquier actividad que reduzca el estrés debería ayudar a reducir los síntomas del SII . Entonces, bien por tratar de hacer ejercicio a pesar de su SII.

A muchas personas les preocupa que la intensidad del ejercicio desencadene los síntomas del SII. En su mayor parte, el ejercicio no debería afectar sus síntomas de manera negativa. Pero una excepción importante es el ejercicio intenso, como correr, ya que esto se ha asociado con síntomas de diarrea de deposiciones sueltas y frecuentes y calambres estomacales, o diarrea de los corredores. Afortunadamente, puede tomar medidas para reducir su riesgo.

Cómo prevenir el malestar estomacal durante tu entrenamiento

  • Evite comer dos horas antes del ejercicio. Esto puede significar hacer ejercicio a primera hora de la mañana.
  • Evite la cafeína o las bebidas calientes antes de hacer ejercicio. Ambos tienen el potencial de acelerar las contracciones.
  • Evite comer alimentos grasos o que generen gases antes del ejercicio.
  • Trate de cronometrar sus entrenamientos para hacer ejercicio en los momentos en que sus intestinos estén más tranquilos.

Si su síntoma predominante del SII es la diarrea urgente, es posible que su cuerpo pueda manejar ejercicios menos intensos como caminar, nadar, hacer pesas o practicar yoga mucho mejor de lo que puede manejar correr. Sin embargo, si es corredor, intente reducir y ver si sus síntomas de SII mejoran. Por ejemplo, si normalmente corre 10 millas por día, intente reducir esta distancia a la mitad. También puedes ralentizar tu ritmo. Si normalmente corre millas de 8 minutos, intente reducir la velocidad a millas de 11 minutos y vea si experimenta una mejoría en sus síntomas.

Prueba Power Walking

Caminar puede sonar aburrido si está acostumbrado a correr millas, pero caminar a un ritmo relativamente rápido, como completar millas de 15 minutos, puede ser un buen compromiso si no puede correr sin un brote de SII. Los movimientos espasmódicos que hace el cuerpo mientras corre pueden irritar el tracto gastrointestinal, pero caminar rápidamente en una cinta de correr es menos duro para el cuerpo. Por lo tanto, intente caminar con fuerza en una cinta de correr si le gusta el ejercicio relativamente intenso pero tiene dificultades para correr con SII. Algunas personas caminan tan rápido que terminan corriendo y pueden completar una milla en solo 11 o 12 minutos.

Fuentes

  • Endurance Sports Nutrition (2007) Eberle, S.G. Human Kinetics.

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