Los problemas de humor durante la menopausia no están todos en tu cabeza

¿De repente has comenzado a llorar durante los tristes comerciales? ¿Rechinando a tus adolescentes cuando solías estar tranquilo? ¿Tuvo un colapso durante una reunión de personal, aparentemente de la nada? Hasta un tercio de las mujeres se quejarán de algún tipo de problema del estado de ánimo durante los años de la menopausia, y estos cambios pueden comenzar a los treinta años.

Hay varios modos en que su estado de ánimo puede verse afectado por los cambios hormonales y otros eventos relacionados con la menopausia, y nada lo hará llorar más rápido que alguien que lo descarta como «todo en su cabeza». Usted sabe que no está en su cabeza, aunque a veces puede parecer un poco loco. Comprender por qué puede ayudarlo a sobrellevar la situación y también le brinda una manera de explicarlo a su familia o colegas poco comprensivos.

Una serie de fuerzas convergen durante la mediana edad para sacudir su equilibrio emocional, y algunas mujeres son más vulnerables que otras. Si usted es una de las mujeres que sufre cambios de humor, puede haber una razón clínica subyacente y existen tratamientos y soluciones que pueden ayudar. Preste atención a la naturaleza de sus problemas de humor y vea si uno de los siguientes podría estar en la raíz de sus síntomas emocionales.

Sensibilidad hormonal

Algunas mujeres son más sensibles a los cambios hormonales que otras. Aunque solo entre el 8% y el 10% de las mujeres caen en esta categoría «súper sensible», puede ser bastante desconcertante ser fácilmente arrojado por pequeños cambios hormonales. Algunas señales de que podría ser miembro de este grupo son:

  • Ha sufrido síntomas premenstruales en el pasado.
  • Notaste que estabas emocionalmente arriba y abajo durante un embarazo
  • Ha tenido una depresión posparto.

Cualquiera de estos podría ser una advertencia de que es probable que un cambio en los niveles de estrógeno la provoque más que otras mujeres de su edad. El estrógeno desempeña un papel importante en el funcionamiento de los neurotransmisores (sustancias químicas que afectan la función cerebral y nerviosa). Esto, a su vez, puede afectar su estado de ánimo y comportamiento. Si entra en esta categoría, discuta las opciones de tratamiento hormonal con su proveedor médico y vea si un curso corto de terapia hormonal ayudaría a suavizar la montaña rusa del estado de ánimo.

Tratamiento o cirugía reciente para el cáncer para extirpar sus ovarios

Al igual que con el grupo sensible a las hormonas mencionado anteriormente, las mujeres a quienes se les extirparon los ovarios, o las mujeres cuyos ovarios han dejado de funcionar como resultado de los tratamientos médicos, pueden notar el impacto del bajo nivel de estrógenos. Debido a que el cambio es rápido, de niveles normales de estrógeno a niveles muy bajos, el efecto sobre los neurotransmisores puede ser bastante dramático, causando graves problemas de humor o inestabilidad.

El tratamiento para la pérdida repentina de estrógeno depende de la causa. Existen terapias hormonales y medicamentos moduladores selectivos del receptor de estrógenos (SERM) que pueden ser muy útiles durante este tiempo. Este es definitivamente un tema para que usted y su proveedor médico lo exploren. Si está anticipando la extirpación quirúrgica de sus ovarios o un tratamiento médico que los afecte (como la quimioterapia), hable con su médico con anticipación para minimizar sus síntomas.

La privación del sueño

Las mujeres que tienen un estilo de vida que acorta el tiempo de sueño, o que tienen síntomas vasomotores como sofocos y sudores nocturnos, es probable que sufran algún tipo de problema anímico causado por la falta de sueño. Después de los 40, aumentan sus posibilidades de tener un trastorno del sueño. La alteración del sueño o un trastorno del sueño cambia su estado de ánimo, y no en el buen sentido. Si alguno de los siguientes es cierto para usted, podría estar sufriendo de falta de sueño:

  • Te despiertas por la noche con sudores nocturnos. Incluso si sus sudores nocturnos son leves, pueden evitar que tenga un sueño reparador y profundo. Puede pensar que está durmiendo 8 horas por noche, pero si nunca se duerme profundamente, aún podría estar sufriendo falta de sueño.
  • Suele dormir menos de 7 horas por noche. Tenemos una cultura que rinde culto a la «productividad» y sin dormir es a menudo una insignia de honor. Pero la verdad es que somos menos productivos y tendremos problemas con la memoria y la concentración si ignoramos la necesidad de dormir. Encontrar una manera de dormir lo suficiente podría aumentar su efectividad de manera que lo sorprenda.
  • Te despiertas pensando en problemas. El estrés es una de las principales razones de la pérdida de sueño, por lo que aprender técnicas de manejo del estrés y formas de volver a dormir puede brindarle más estabilidad emocional para enfrentar los desafíos de la vida.
  • Tu pareja te dice que roncas. Roncar podría ser un síntoma de apnea del sueño. Si ronca y está cansado durante el día (como los sudores nocturnos, la apnea del sueño puede evitar ese sueño reparador y encantador), probablemente sea hora de un estudio del sueño para ver si necesita tratamiento. El aumento de peso y la edad también pueden contribuir a la apnea del sueño, por lo que la mediana edad es un momento común para desarrollar esta afección.

    La falta de sueño o un trastorno del sueño puede causar irritabilidad, ansiedad e incluso depresión si continúa por mucho tiempo. Si la mediana edad está afectando su sueño, o la calidad de su sueño, puede afectar su estado de ánimo.

    Una historia de depresión

    Si tiene antecedentes de depresión mayor, es más probable que sufra problemas de humor durante los años de la menopausia. Si ha estado tomando antidepresivos en el pasado, o le han diagnosticado un trastorno depresivo, los años de la menopausia pueden traer otro episodio de depresión. Si nota que su estado de ánimo está sufriendo nuevamente, busque ayuda tan pronto como se dé cuenta para que la depresión no empiece.

    Circunstancias de la vida

    La mediana edad no es para mariquitas. Pueden ocurrir tantos cambios durante los años posteriores a los 40 que puede tener problemas para mantenerse al día. El cambio es una fuente de ansiedad incluso en los mejores momentos y cuando es un cambio positivo. Pero agregue a eso cualquier fluctuación hormonal, problemas de salud y / o eventos importantes de la vida y tendrá una receta para sentirse abrumado. Entre los cambios y desafíos comunes que enfrenta una mujer durante estos años se encuentran:

    • Niños golpeando a sus adolescentes. Esto puede causar «la tormenta perfecta» de hormonas en el hogar, ya que todos luchan por controlar el estado de ánimo y los cambios de comportamiento de sus cuerpos.
    • Padres mayores. Si usted es responsable del cuidado o bienestar de un padre anciano, puede ser desalentador. Ayudarlos a lidiar con problemas de salud, problemas de mortalidad y su propio envejecimiento puede hacerte sentir agotado y agotado.
    • Matrimonio. Los matrimonios pueden evolucionar, delegarse o disolverse durante esta etapa de la vida, y la inestabilidad matrimonial puede provocar ansiedad, depresión, dolor o enfermedades físicas. Si su matrimonio está experimentando algún cambio importante en la dinámica, obtenga el apoyo que necesita y tenga en cuenta que su estado de ánimo sufrirá.
    • Estrés laboral. Muchos problemas surgen en el mundo laboral durante los años intermedios. Puede estar aceptando más y más responsabilidad. Puede o no recibir un ascenso, y de cualquier manera, puede introducir factores estresantes que afectan su estado de ánimo. Puede enfrentarse a una fuerza laboral más joven o enfrentarse al mundo laboral por primera vez en muchos años. Cuando está en juego un cheque de pago, cualquier estrés laboral puede deteriorar su estado de ánimo.
    • Otros cambios. Cualquier cambio en el statu quo puede llevarlo al límite si ejecuta su vida con un margen estrecho de flexibilidad. Una hija que se casa, se muda a un nuevo hogar, problemas de salud u otros cambios en su rutina normal puede acortar su fusible y aumentar su probabilidad de ansiedad, irritación o tristeza.

    Su actitud hacia el envejecimiento

    Es un tema común que las mujeres mayores de 40 años comienzan a verse a sí mismas como menos valiosas, menos atractivas y menos poderosas que cuando eran más jóvenes. Como cultura, no veneramos a las mujeres a medida que envejecen, y como género, hemos absorbido esas actitudes y suposiciones. Cuando una mujer se mira en el espejo y ve a una mujer mayor mirando hacia atrás, vuelve a evaluar su valía.

    Si siempre ha visto a las mujeres mayores como menos valiosas o poco atractivas, indudablemente se verá así a menos que vuelva a aprender activamente cómo ver el envejecimiento. Con tantos de nosotros entrando juntos en los años intermedios, es una oportunidad para cambiar la visión de la mediana edad como lo hicimos con la sexualidad durante la década de 1960. Tus cuarenta y cincuenta años pueden estar llenos de logros y satisfacción cuando te permites disfrutar de la comodidad de tu propia competencia.

    Si se encuentra comprando una actitud de «más viejo es menos», haga algo para luchar activamente contra esa noción. Por ejemplo:

    • Lea libros enriquecedores, como El sexo y la mujer experimentada de Gail Sheehy , o La edad creativa de Gene Cohen para obtener ideas sobre cómo llevar una vida más rica a medida que envejece.
    • Comience un grupo de apoyo para mujeres para que se enseñen mutuamente cómo disfrutar esta fase de la vida. Llámense «Las Margaritas de la Menopausia» o hagan una «Fiesta Flash» para poner en marcha su grupo.
    • Pasa tiempo con mujeres mayores que admiras. Hay muchas maneras de hacerlo bien. Cuantos más modelos tenga para un envejecimiento saludable y positivo, mejor será la transición a través de los años de la menopausia. Lo verá como el comienzo de un momento especial en lugar del final de ser valorado.

    Sentirse emocionado y ansioso por esta fase de su vida es el mejor antídoto para los «problemas más antiguos». Si usted se ve disminuido cada día, afectará su estado de ánimo y su perspectiva. En la lista de verificación de pistas del estado de ánimo, asegúrese de hacer una evaluación de actitud para ver si eso está oscureciendo su estado de ánimo.

    El humor importa

    Si su transición a la menopausia maltrata su estado de ánimo, hay cosas que puede hacer. Si usted (o alguien a su alrededor) dice que simplemente no es usted mismo, hay muchos enfoques que mejorarán los cambios de humor. Dependiendo de lo que los está causando, es posible que desee considerar:

    • Terapia hormonal
    • Tratamiento para un trastorno del sueño.
    • Cambios en el estilo de vida que le provocan menos estrés y más sueño.
    • Más ejercicio
    • Técnicas de manejo del estrés
    • Tratamientos para sofocos y sudores nocturnos.
    • Medicamentos contra la ansiedad.
    • Medicamentos antidepresivos

    Los cambios de humor durante la menopausia pueden ser muy desconcertantes. Afectan sus relaciones y su capacidad para administrar su vida. Siga estos cuatro pasos para tener un mejor estado de ánimo:

    1. Fuentes

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