Los mejores suplementos probióticos para el SII

A medida que se presta más atención al papel de las bacterias intestinales en la aparición y el mantenimiento del síndrome del intestino irritable (SII), los científicos buscan suplementos probióticos por su potencial para reducir los síntomas del SII. Aquí aprenderá por qué los probióticos pueden ser útiles y cómo elegir un suplemento adecuado para usted.

Los probióticos a veces se denominan bacterias «amigables», ya que se cree que apoyan nuestro sistema inmunológico y mejoran nuestra salud al mantener bajo control el número de bacterias «hostiles» dentro de nuestros sistemas digestivos .

Su intestino grueso está lleno de miles de cepas de bacterias, todas ellas parte de nuestra flora intestinal . La salud óptima requiere un equilibrio favorable entre todas estas diversas cepas. Cuando predominan las bacterias hostiles, una condición conocida como disbiosis intestinal, podemos experimentar un estado inflamatorio que produce síntomas físicos.

Se cree que tomar un suplemento probiótico nos ayuda a mantener un equilibrio favorable de bacterias, lo que prepara el escenario para una salud óptima y puede ayudar a calmar los síntomas del SII.

Beneficios

Aunque la investigación sobre el uso de probióticos para el SII es complicada debido a la dificultad de hacer comparaciones de las muchas cepas que se prueban, en su mayor parte, los estudios han demostrado un efecto positivo de los probióticos en la variedad de síntomas que componen el SII. Igual de prometedor es el hecho de que la mayoría de los estudios no han mostrado ningún efecto negativo sobre los síntomas del SII al tomar probióticos. En una variedad de estudios, se ha encontrado que los suplementos probióticos:

  • Disminuir la hinchazón
  • Disminuir la flatulencia
  • Mejora los síntomas generales del SII
  • Normalizar la frecuencia de las deposiciones
  • Reduce el dolor abdominal

Cómo trabajan ellos

Se cree que tomar un suplemento probiótico y, por lo tanto, aumentar el número de bacterias amistosas dentro del intestino grueso, reduce los síntomas del SII a través de algunos o todos los siguientes efectos:

  • Erradicar el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO)
  • Reducir la cantidad de bacterias hostiles
  • Fortalecimiento del revestimiento de los intestinos.
  • Reducción de la permeabilidad intestinal (intestino permeable)
  • Normalización de la motilidad.
  • Reducción de la hipersensibilidad visceral
  • Reducción del dolor a través de efectos útiles sobre los receptores nerviosos que se encuentran en el revestimiento intestinal.

¿Qué tipo es el mejor?

Uno de los desafíos para los investigadores es tratar de llegar a conclusiones firmes sobre qué cepas son las más efectivas para aliviar los síntomas del SII. A partir de ahora, existe evidencia limitada de que las siguientes cepas pueden ser efectivas para aliviar los síntomas del SII:

  • Cepas de Lactobacillus (como L. acidophilus , L. plantarum , xi)
  • Cepas de Bifidobacterium (como B. infantis (Align), B. longum , B. bifidum )

Los fabricantes han estado ocupados desarrollando diversas formulaciones de probióticos y evaluando su efectividad. Una de esas formulaciones de cepas mixtas que tiene cierto apoyo de investigación para la efectividad es VSL # 3. Este tipo de atención por parte de los fabricantes de suplementos es un buen augurio para un futuro prometedor para opciones de productos más seguras y efectivas.

La Asociación Dietética Británica recomienda que pruebe un suplemento probiótico durante un período de cuatro semanas para ver si tiene algún efecto sobre sus síntomas. Si no, recomiendan que pruebe un producto diferente con una cepa o cepas diferentes de bacterias probióticas.

Al hacer su elección, asegúrese de que el suplemento que elija contenga cepas vivas de bacterias. En casa, asegúrese de almacenar el suplemento de acuerdo con las sugerencias del fabricante. Algunas formulaciones requieren refrigeración, mientras que otras pueden almacenarse en un lugar fresco y seco.

Cómo elegir el probiótico adecuado para ti

Probióticos en los alimentos

Ciertos alimentos contienen probióticos como resultado de cómo se preparan. Los alimentos que contienen probióticos son alimentos que han experimentado un proceso de fermentación que resulta en la producción de diversas y numerosas cepas de bacterias probióticas. Algunos ejemplos de alimentos fermentados que contienen probióticos incluyen yogurt, chucrut tradicionalmente preparado y el kimchi de plato coreano. Se ha pensado durante mucho tiempo que los alimentos fermentados promueven la salud general y digestiva, pero hay poca investigación real sobre el tema.

También se desconoce si los alimentos fermentados serían útiles para los síntomas del SII. Según las pruebas de la Universidad de Monash, el proceso de fermentación puede aumentar el contenido de FODMAP de algunos alimentos. Si elige agregar alimentos fermentados a su dieta, asegúrese de comenzar con pequeñas dosis para evaluar su capacidad de tolerar estos alimentos sin empeorar los síntomas.

¿Por qué necesita comenzar a comer alimentos fermentados?

Consejos

Con la esperanza de un beneficio positivo y un riesgo mínimo de efectos secundarios, vale la pena probar los probióticos para su SII. Pero como con cualquier producto de venta libre, antes de probar los probióticos, recuerde consultar con su médico. Los probióticos pueden ser dañinos para las personas que tienen un sistema inmunitario debilitado o para quienes padecen enfermedades crónicas graves.

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