Los mejores ejercicios de fortalecimiento de piernas después de la cirugía

Después de la cirugía de la cadera , la rodilla , el tobillo o el pie, los músculos de la pierna a menudo se debilitan debido a la disminución del uso o la inhibición debido al dolor. Por esta razón, es importante comenzar a fortalecer estos músculos una vez que su médico le dé luz verde para hacerlo. Recuperar la fuerza que ha perdido después de una lesión o cirugía es un paso importante para obtener una movilidad funcional completa y una recuperación completa.

Beneficios de los ejercicios de piernas después de la cirugía

Hay ciertos beneficios de realizar ejercicios de piernas después de la cirugía. Estos pueden incluir:

  • Comienza a construir fuerza
  • Prevenga los coágulos de sangre (la contracción de los músculos de las piernas actúa como una esponja y mueve la sangre por las venas)
  • Mejore su capacidad de moverse en la cama después de la cirugía.

Trabajar con un fisioterapeuta para comprender qué ejercicios de piernas son seguros para usted puede ser un paso importante para moverse nuevamente después de la cirugía.

Antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios, consulte con su médico para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted.

Empezando

Los ejercicios iniciales deben apuntar a todos los músculos principales de la pierna. Aquí hay algunos ejercicios para las piernas para comenzar su rehabilitación:

  1. Conjuntos de glúteos : mientras está acostado boca arriba, apriete los músculos de los glúteos como si estuviera reteniendo la flatulencia. Mantenga los músculos apretados durante 5 segundos y luego relájese. Puede repetir el ejercicio de 10 a 15 repeticiones. Los juegos de glúteos se pueden hacer varias veces al día. Los juegos de glúteos son una forma isométrica de fortalecer las caderas , los músculos funcionan mientras no se produce movimiento en las articulaciones de la cadera.
  2. Deslizamiento del talón: mientras está acostado boca arriba, doble la rodilla mientras desliza lentamente el talón de la pierna operada hacia el glúteo. Deslice lo más que pueda y manténgalo presionado durante cinco segundos. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita nuevamente.
  3. Short Arc Quad : El Short Arc Quad (SAQ) es una manera simple de hacer que sus músculos cuádruples funcionen después de una lesión o cirugía. Para hacer el SAQ, acuéstese boca arriba con una almohadilla como un rollo de toalla o una pelota de baloncesto debajo de la rodilla. Estire lentamente la rodilla y luego apriete el músculo cuádruple en la parte superior del muslo. Sostenga esto por 3 segundos y luego relájese. Repita el ejercicio de 10 a 15 repeticiones.
  1. Conjunto cuádruple : mientras está acostado boca arriba, intente presionar la parte posterior de la rodilla contra el piso. Mantenga durante 10 segundos y suelte. Repite de 10 a 15 repeticiones. Este ejercicio ayuda a que sus músculos cuádruples funcionen después de una cirugía o lesión, y ayudan a controlar la posición de la rótula. Esto puede ser importante si tiene síndrome de estrés patelofemoral (PFSS) .
  2. Levantamiento de pierna recta (SLR): mientras está acostado boca arriba, levante la pierna recta a unas 12 pulgadas del piso. Mantenga durante 10 segundos y baje lentamente. Repite de 10 a 15 repeticiones. Asegúrese de mantener la articulación de la rodilla recta durante todo el ejercicio. Puede hacer que la SLR sea más desafiante agregando un peso de brazalete de 2 a 3 libras al final de su tobillo mientras hace el ejercicio.
  3. Fortalecimiento tendón de la corva : Sus músculos isquiotibiales trabajan para doblar la rodilla y extender la cadera hacia atrás. Mantener los isquiotibiales fuertes después de una lesión o cirugía puede ayudarlo a volver a la capacidad normal de caminar. Mientras está acostado boca abajo, levante la pierna hacia atrás unas 12 pulgadas. Mantenga durante 5 segundos y baje lentamente. Repita de 10 a 15 repeticiones. Puede hacer que este ejercicio sea más desafiante agregando un peso de brazalete de 2 o 3 libras al final de su tobillo mientras realiza el ejercicio.

    Fisioterapia y ejercicio en el hogar

    Si tiene alguna lesión en la extremidad inferior o se sometió a una cirugía, o si simplemente tiene dificultades para caminar o realizar una movilidad funcional normal, puede beneficiarse de la fisioterapia para ayudarlo a volver a la movilidad óptima.

    Su PT puede recetar ejercicios para las piernas muy similares a estos como parte de su programa de ejercicios en el hogar . Puede pasar de un simple ejercicio de piernas, como estos, a ejercicios avanzados más desafiantes. No olvide la importancia de trabajar en su equilibrio y cómo eso también puede ayudar a su movilidad.

    Trabajar duro haciendo estos ejercicios de piernas en fisioterapia y en casa puede ayudarlo a volver a su nivel óptimo de función y movilidad de forma rápida y segura.

    Consejos

    Después de la cirugía, puede sentir que moverse mucho es difícil de hacer, o el dolor puede impedir que pueda moverse. Tan pronto como sea posible, debe consultar con su PT después de la cirugía para saber qué ejercicios de piernas son mejores para usted. De esa manera, puede volver de manera rápida y segura a su nivel óptimo de función.

    Categorías