Los mejores consejos sobre cómo manejar su vida con diabetes durante las vacaciones

Uno de los mayores desafíos de la diabetes es descubrir cómo encajarla en su agitada vida. Administrar su día a día es bastante difícil, el negocio de las vacaciones: fiestas, compras, cenas y eventos puede hacer que se sienta estresado, perdido y abrumado. El exceso de estrés puede afectar negativamente su peso y el control del azúcar en la sangre. Es importante aprender cómo organizar su diabetes, así como sus actividades y tiempo. Afortunadamente, le pedí a Susan Weiner, la Educadora del Año de la AADE del Año 2015 (Asociación Estadounidense de Educadores de la Diabetes) y coautora de The Complete Diabetes Organizer: Your Guide to a Less Stressful and más manejable Diabetes Life, que nos permita conocer algunos de sus secretos

P: ¿Cuál es la mejor manera de organizar su diabetes durante la temporada de vacaciones?

R. Parece que hay un sinfín de listas de tareas pendientes desde Halloween hasta el día de Año Nuevo. Con algunas estrategias simples de organización, puede continuar controlando con éxito su diabetes durante la agitada temporada de vacaciones.

  • Haga unas vacaciones maestras para hacer la lista. Crea una lista de todo lo que quieres y necesitas hacer y terminar la temporada de vacaciones. Escriba sus tareas en un cuaderno, en la sección de notas de su teléfono inteligente o en una aplicación . Hacer un «volcado cerebral» eliminará el «recuerdo de recordar» y lo mantendrá en control de sus actividades y el control de la diabetes.
  • Usa un calendario . Divide tu lista de tareas en tareas más pequeñas. Escribe cada tarea en tu calendario. Espacie y marque cada tarea a medida que se completa.
  • Siempre planifique con anticipación. Haga sus compras navideñas cuando sea conveniente. Cocine y congele sus comidas festivas con semanas de anticipación. Estaras contento de haberlo hecho.
  • Despeja tu exceso de desorden. Un hogar libre de desorden le permitirá relajarse y dejar espacio para todo lo que necesita durante las vacaciones.
  • Pedir ayuda. No hay necesidad de hacerlo todo. Pida ayuda con la preparación de comidas o compras. La mayoría de las veces es probable que familiares y amigos ayuden una vez que sepan que son necesarios.

P. ¿Recomendaría que las personas tomen un pequeño descanso de su diabetes?

R. La diabetes puede sentirse muy consumidora y abrumadora. Es con tu 24-7. Francamente, nunca puedes tener unas vacaciones de tu diabetes sin consecuencias. Pero, si se siente agotado o abrumado con su lista diaria de cosas por hacer de la diabetes, hay un par de maneras de encontrar alivio.

  • Incorpora estrategias de organización en tu día. Al organizarse con algunas de las estrategias mencionadas anteriormente, puede lograr más de las cosas que «debe hacer» para tener más tiempo para hacer las cosas que quiere hacer. Y recuerde recompensarse por un trabajo bien hecho. Puede disfrutar de una caminata con un amigo o una película cuando realiza sus tareas diarias.
  • Disfrute de los favoritos de temporada.Puedes tomar un trozo del pastel de terciopelo rojo de tía Martha o los famosos latkes de papa de tu madre. La comida es una parte especial de la temporada navideña, así que disfrútala sin culpa. Simplemente coma con moderación y planifique adecuadamente su ingesta de alimentos en torno a estas golosinas especiales. Supongo que podría llamar a esto tomar un «mini-descanso» de sus patrones normales de alimentación para la diabetes , ya que estos son alimentos que no puede comer el resto del año.

P: ¿Cómo recomienda que las personas con diabetes prioricen durante las vacaciones para que puedan hacer las cosas sin olvidarse de sí mismas?

R. Por difícil que sea para usted, ponga su salud primero. Si no se está cuidando, no se sentirá lo mejor posible, y las vacaciones se convertirán en una carga más que en algo para disfrutar. Así que sigue con lo básico. Una breve lista:

  • Continúe analizando su nivel de azúcar en la sangre con frecuencia.Calcular el contenido de carbohidratos de ciertos alimentos festivos puede ser complicado. Sus esfuerzos adicionales con las pruebas de azúcar en la sangre pueden ayudarlo a compensar algunas “conjeturas” cuando se trata de la estimación de carbohidratos y las delicias navideñas.
  • Planifique comer oportunamente sus comidas y meriendas cuando vaya de compras. Lleve consigo sus fuentes de carbohidratos de acción rápida, así como sus suministros de prueba si va a salir de compras todo el día.
  • No sea tímido . Pregúntele a su anfitrión cualquier pregunta que tenga sobre el menú. Si no se siente cómodo haciendo eso, traiga un aperitivo saludable como su contribución a la fiesta. Sabrás que tienes algo que puedes disfrutar.
  • Planee mantenerse físicamente activo. Haga una fecha de calendario para la actividad regular, incluso si está caminando por el centro comercial.
  • Cuida tu consumo de alcohol. Con todas las fiestas y eventos festivos, es fácil darse el gusto.

P: ¿Cuál sería la mejor manera de aliviar el estrés durante este tiempo?

A. Mantén el control de tu diabetes. Las fluctuaciones en la glucosa en sangre pueden agregar más estrés durante las vacaciones. Mantenga su enfoque en la familia, amigos y las personas importantes en su vida. Celebre el significado de las vacaciones, por qué es importante para usted.

Si le apasiona algo, sea voluntario durante las vacaciones. Te sentirás genial y ayudarás a alguien que lo necesite.

P: ¿Es importante encontrar apoyo para evitar el agotamiento?

A. Absolutamente Durante las vacaciones, a menudo nos consumimos para hacer todo. Siempre recuerde colocarse en la parte superior de esa lista importante. Manténgase al día con su ejercicio y sus medicamentos según lo prescrito. Tómese un descanso rápido en su espacio tranquilo y practique la respiración profunda, escuche música o disfrute de un poco de aire fresco. Haz todo lo que necesites hacer para rejuvenecerte y poder disfrutar TUS vacaciones.

Intente prevenir el agotamiento de la diabetes cuando la necesite. Alista a tu familia para que te ayude con las tareas adicionales de vacaciones y las actividades regulares. Y si alguien le ofrece traer un plato a su comida festiva, o recoger un regalo en la tienda, o llevar a un niño a un evento deportivo, o pasear a su mascota … acepte la oferta.

Sobre el autor invitado:

Susan Weiner es la Educadora del Año 2015 de la Asociación Americana de Educadores de Diabetes (AADE), y recibió el Premio de Alumna Distinguido 2014 de SUNY Oneonta. Fue coautora (Spry 2013). Recientemente, iVillage.com la votó como una de las 10 principales blogueras de educación nutricional para la diabetes . Susan es la asesora médica de Saludalmáximo.com y forma parte del consejo asesor de varias organizaciones de diabetes. Susan obtuvo su maestría en fisiología aplicada y nutrición de la Universidad de Columbia.

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