Los beneficios para la salud de la biotina

La biotina es una vitamina B a menudo recomendada para la salud del cabello. Dado que la deficiencia de biotina puede conducir a un adelgazamiento del cabello, los defensores afirman que tomar suplementos de biotina, en forma de píldora o tableta, o usar champú y productos para el cabello enriquecidos con biotina puede espesar el cabello y estimular el crecimiento del cabello y las uñas .

Beneficios de la salud

La biotina es una vitamina esencial, lo que significa que su cuerpo necesita este micronutriente para funcionar correctamente. La biotina que consume en los alimentos ayuda a su cuerpo a convertir los alimentos que come (proteínas, carbohidratos y grasas) en energía.

Tomar un suplemento de biotina es probablemente efectivo para tratar la deficiencia de biotina. Pero muchos productos para la salud aumentan otras afirmaciones de salud relacionadas con el consumo de suplementos de biotina y muchos de estos beneficios para la salud no han sido respaldados por evidencia científica.

Biotina y crecimiento del cabello

Entonces, ¿tomar un suplemento de biotina hace que tu cabello crezca más rápido o más lleno? No hay evidencia suficiente para evaluar la efectividad de la biotina en el tratamiento de la pérdida de cabello, 1  según los Institutos Nacionales de Salud (NIH) .

Sin embargo, la pérdida de cabello es un síntoma de deficiencia de biotina, por lo que se cree que los suplementos de biotina benefician a las personas con pérdida de cabello o adelgazamiento que tienen una deficiencia de biotina.

Los fabricantes afirman que el champú, el acondicionador y; los aceites , máscaras o cremas para el cabello que contienen biotina pueden espesar el cabello, aumentar la plenitud y agregar brillo. A pesar de estas afirmaciones, no hay estudios científicos que demuestren que el champú con biotina o cualquier otro producto para el cabello pueda hacer que tu cabello crezca más rápido o más grueso.

Biotina y otros beneficios

Otros posibles beneficios de la biotina incluyen el tratamiento de uñas o dedos de los pies quebradizos, diabetes, dolor del nervio diabético, esclerosis muscular y dolor del nervio diabético. No hay pruebas científicas suficientes para saber con certeza si la biotina puede tratar alguna de estas afecciones.

Posibles efectos secundarios

Los suplementos de biotina pueden causar problemas si ingieres demasiado. Los efectos secundarios pueden incluir erupciones cutáneas, malestar digestivo, problemas con la liberación de insulina y problemas renales.

Según un informe publicado en el New England Journal of Medicine , se dice que el tratamiento con biotina interfiere con las pruebas de laboratorio e imita la enfermedad de Graves. 2  Como con cualquier suplemento, se desconoce la seguridad del uso a largo plazo o en dosis altas.;

Dosis y preparación

La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) no ha establecido una cantidad diaria recomendada (RDA) de biotina. Según la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina , 30 mcg es la ingesta diaria adecuada para adultos de 19 años de edad y mayores, que generalmente se puede lograr a través del consumo dietético. 1

Aunque no hay una cantidad diaria recomendada de biotina, los proponentes a menudo recomiendan tomar de 2 a 5 mg (2000 a 5000 mcg) de biotina en forma de suplemento diariamente para fortalecer los tallos del cabello y lograr resultados. Aunque la biotina es una vitamina soluble en agua (el exceso se excreta en la orina y las heces), no hay evidencia que respalde esta recomendación y se desconoce la seguridad del uso regular de esta cantidad.

Al igual que con otros suplementos, no se ha probado la seguridad de la biotina en mujeres embarazadas, 3  madres lactantes, niños y personas con afecciones médicas o que toman medicamentos. Puede encontrar más información sobre cómo usar suplementos de forma segura aquí .

La deficiencia de biotina puede ocurrir en personas que beben alcohol en exceso o consumen una gran cantidad de clara de huevo cruda (que contiene avidina, una proteína que bloquea la absorción de biotina). 1  Se sabe que dos o más claras de huevo crudas al día durante varios meses producen deficiencia de biotina.

Los trastornos genéticos de la deficiencia de biotina (como la deficiencia de biotinidasa), la diálisis renal y el tabaquismo también pueden aumentar su necesidad de biotina. Ciertos medicamentos pueden reducir los niveles de biotina, como la carbamazepina y otros anticonvulsivos, antibióticos o isotretinoína.

Dado que la biotina se produce en los intestinos, las personas con enfermedad inflamatoria intestinal u otras afecciones que pueden alterar el equilibrio de bacterias en los intestinos pueden no ser capaces de producir adecuadamente la biotina.

Si nota algún síntoma de deficiencia, consulte a su proveedor de atención médica. Los síntomas incluyen adelgazamiento del cabello, uñas quebradizas, piel seca, sarpullido rojo y escamoso (especialmente alrededor de los ojos, nariz y boca), conjuntivitis,; depresión , agotamiento, alucinaciones y entumecimiento y hormigueo en brazos y piernas. 4 4

Qué buscar

Es probable que obtenga suficiente biotina de forma natural en los alimentos que consume. Se cree que la deficiencia de biotina es poco común. 1  Las bacterias en los intestinos generalmente proporcionan más que los requerimientos diarios del cuerpo y la biotina también se encuentra en una variedad de alimentos comunes.;

La mayoría de las personas pueden satisfacer sus necesidades diarias de biotina al consumir alimentos ricos en biotina como levadura de cerveza, levadura nutricional, hígado, coliflor, salmón, plátanos, zanahorias, yemas de huevo cocidas, sardinas, nueces, legumbres y champiñones.

Alimentos ricos en biotina

Las fuentes alimenticias de biotina (en microgramos por 100 gramos) incluyen:

  • Yema de huevo (53)
  • Avena (27.0)
  • Germen de trigo (17.0)
  • Champiñones blancos (16)
  • Espinacas (6.9)
  • Queso brie (6.2)
  • Leche (3.5)
  • Cerdo (5.0)
  • Zanahoria (5.0)
  • Manzana (4.5)
  • Tomate (4.0)
  • Ternera (3.0)
  • Pollo (2.0)
  • Lechuga (1.9)

Otras preguntas

¿Qué puedo hacer para adelgazar el cabello?

El adelgazamiento del cabello y la caída del cabello pueden ser muy angustiantes. Si ha notado que está perdiendo su cabello o que su cabello se está adelgazando, es importante que consulte a su proveedor de atención médica para determinar la causa. 5  (también llamado patrón de pérdida de cabello) y desequilibrios hormonales (como problemas de tiroides).

Creo que mi pérdida de cabello se debe a una deficiencia de biotina. ¿Debo tomar un suplemento para ver si me ayuda?

Aunque puede estar ansioso por detener la pérdida de cabello, tomar tabletas o suplementos de biotina sin ser evaluados plantea el riesgo de que el diagnóstico y el tratamiento de la causa subyacente se retrasen.;

Aunque la deficiencia de biotina se considera rara, puede provocar la pérdida de cabello que puede abordarse con suplementos. Si tiene síntomas de deficiencia de biotina o está pensando en tomarla, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica para evaluar sus niveles y analizar qué es lo mejor para usted.

Fuentes

  1. Patel DP, Swink SM, Castelo-soccio L. Una revisión del uso de biotina para la pérdida del cabello . Desorden del apéndice de la piel. 2017; 3 (3): 166-169. doi: 10.1159 / 000462981

  2. Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Biotin Treatment Mimicking Graves’ Disease. N Engl J Med. 2016;375(7):704-6.;doi:10.1056/NEJMc1602096

  3. Mock DM, Quirk JG, Mock NI. Marginal biotin deficiency during normal pregnancy. Am J Clin Nutr. 2002;7. doi:10.1093/ajcn/75.2.295

  4. Zempleni J, Hassan YI, Wijeratne SS. Biotin and biotinidase deficiency. Expert Rev Endocrinol Metab. 2008;3(6):715-724. doi:10.1586/17446651.3.6.715

  5. Phillips TG, Slomiany WP, Allison R. Hair Loss: Common Causes and Treatment. Am Fam Physician. 2017;96(6):371-378.

Additional Reading

  • Daniells S, Hardy G. Hair loss in long-term or home parenteral nutrition: are micronutrient deficiencies to blame? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 Nov;13(6):690-7.
  • Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Biotin Treatment Mimicking Graves’ Disease. N Engl J Med. 2016 Aug 18;375(7):704-6.;
  • Rajput RJ. Controversy: is there a role for adjuvants in the management of male pattern hair loss? J Cutan Aesthet Surg. 2010 May;3(2):82-6.
  • Trüeb RM. Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss.;Int J Trichology. 2016 Apr-Jun;8(2):73-7.;

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