Los beneficios del yoga para personas con fibromialgia

El yoga es una de las formas de ejercicio más comúnmente recomendadas para la fibromialgia (FMS). Puede ser una forma buena y suave de estirar el cuerpo y relajar los músculos y las articulaciones. También ayuda con el equilibrio y la fuerza y, a medida que avanzas, también te puede proporcionar un entrenamiento cardiovascular.

Algunas personas tratan el yoga solo como un ejercicio, pero cuando se hace de la manera tradicional, que enfatiza la respiración y la conciencia controladas, también puede ayudarlo a relajarse, calmarse y enfocar su mente y lidiar con la agitación emocional.

El ejercicio es algo difícil cuando tienes esta enfermedad. Demasiado puede causar brotes de síntomas que van de leves a masivos. Asegúrese de hablar con su médico y aprender cómo comenzar un programa de ejercicios antes de comenzar un régimen de yoga o cualquier otra actividad.

Yoga para la fibromialgia

Un creciente cuerpo de investigación sugiere que las personas con FMS pueden beneficiarse del yoga. Se publicaron varias revisiones y metaanálisis de la literatura disponible entre 2012 y 2015. Algunos de sus hallazgos incluyen:

  • Resultados consistentemente positivos pero posibles fallas en el diseño del estudio de muchos (Lauche);
  • Un pequeño efecto positivo sobre la fatiga en múltiples afecciones relacionadas con la fatiga, incluida la fibromialgia (Boehm);
  • Efectos positivos de la actividad de atención plena (que puede incluir yoga , si se realiza conscientemente) en la depresión que es comórbida con FMS (D’Silva);
  • Una fuerte recomendación de terapias meditativas de movimiento (yoga, tai chi , qigong) para FMS (Langhorst 2012);
  • Las terapias meditativas del movimiento redujeron los trastornos del sueño, la fatiga, la depresión y las limitaciones funcionales, pero, al contrario de algunos estudios, no parecieron reducir el dolor (Langhorst 2013);
  • Un efecto medio a alto en la reducción del dolor de las terapias meditativas de movimiento con una falta de efectos secundarios negativos (Niebla);
  • Fomentar mejoras físicas y psicológicas en múltiples trastornos neurológicos, incluyendo FMS, epilepsia , accidente cerebrovascular , esclerosis múltiple , enfermedad de Alzheimer y enfermedades del sistema nervioso periférico (Mithra);
  • Evidencia de que el yoga es seguro y puede dar lugar a mejoras en el dolor y la función en múltiples afecciones musculoesqueléticas, incluido FMS (Ward 2013);
  • Resultados prometedores para las técnicas de mente y cuerpo que incluyen yoga, tai chi, ejercicios de respiración y Pilates y la necesidad de estudios que comparen estas técnicas con los enfoques convencionales de ejercicio (Busch).

Sin embargo, una revisión indicó que había poca evidencia de un efecto sobre el dolor y la discapacidad y solo dio una recomendación débil (Cramer). Varios declararon la necesidad de mejores diseños de estudio y estudios más grandes. Al menos uno citó la necesidad de métodos estandarizados, terminología e informes de detalles para hacer que la replicación y la comparación sean más efectivas (Ward 2014).

Las ideas de los estudios individuales incluyen:

  • Una mejora del 32% en las puntuaciones en el Cuestionario de Impacto de Fibromialgia revisado al final del período de estudio y una mejora sostenida del 22% tres meses después, con aquellos que hicieron yoga con mayor frecuencia viendo un mayor beneficio (Carson);
  • La necesidad de programas de yoga diseñados específicamente para FMS para ayudar a superar las preocupaciones sobre las clases que son demasiado exigentes físicamente y que las posturas pueden causar demasiado dolor (Firestone);
  • Un posible aumento de la hormona del estrés cortisol, que a menudo es anormal en FMS (Carson).

Esta área de investigación ha crecido significativamente desde 2010. A medida que continúa, podemos ver mejoras en el diseño del estudio y una mayor coherencia entre los estudios, lo que significa que sabremos más sobre no solo cuán efectivo es el yoga, sino qué tipos tienen más probabilidades de beneficiarse nosotros, y posiblemente qué subgrupos de FMS es probable que respondan bien.

Comenzando con el yoga

Al comenzar el yoga, como al comenzar cualquier rutina de ejercicios, primero debe consultar con su médico para asegurarse de que sea seguro para usted. Una vez que tenga la autorización oficial, es mejor proceder muy lentamente. Pruebe una o dos poses simples al día y preste mucha atención a cómo lo hacen sentir. Una vez que esté seguro de que no está exacerbando los síntomas, puede comenzar a agregar lentamente más.

Debido a que comenzará muy lentamente, es probable que desee hacerlo solo o con un instructor personal. Si está haciendo un programa autoguiado, asegúrese de comprender completamente las posturas antes de probarlas y asegúrese de comenzar con las simples que lo tienen sentado o acostado en el piso. Un video o un libro con buenas imágenes puede ayudar.

Si agrega poses verticales, tenga en cuenta que muchas personas con FMS son propensas a marearse, especialmente al ponerse de pie. Centrarse principalmente en las posiciones que están acostadas, sentadas o de pie en una posición muy estable puede evitar que esto sea un problema.

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